寝る前のスマホ、やめられないのは悪いこと？ それとも...

​「ちゃんとしなきゃ」と

頑張りすぎて休めなくなったあなたが

眠りを整えることで

自分の気持ちが分かるようになり
自分で選べる人生を取り戻す

眠りのコンシェルジュ 山本まきこ です。




「変わりたいのに、

　変われない」



そう思いながら

今日も同じ夜を過ごしていませんか？


　


スマホをやめなきゃ  

早く寝なきゃ  

ちゃんと整えなきゃ


　

分かっているのに

気づいたらまた同じことをしている。


　


これ、私もずっとそうでした。


　


「なんでやめられないんだろう」  

「なんでまた同じことしてるんだろう」



そうやって

できない自分を責めていました。


　


でもある時、気づいたんです。


　


変わらない理由は

“スマホを触っていること”

じゃないって。



　

いやいやいや！


ダラダラとスマホを触ってるから

夜中の1時や2時になってるわけだし。


そこから慌てて寝てるんだから

やっぱり

スマホを触ってることでしょ！！




って思いますよね。

私もそう思ってました。




でもね、

ここで終わるから

なかなか変わらなかったんですよね。



“スマホを触ることが悪い”で

止まっている限り、

また同じ夜を繰り返すだけでした。




つまり


本当に見直すものは

同じ流れ（習慣）を  

無意識に繰り返していること。


ここにあったんだって。


　




例えば夜。


本を読もうと思っても  

取りに行くのがなんだか面倒で


「あとでいいか」って思いながら  

とりあえずスマホを手に取る。


別にスマホで

見たいものがあるわけじゃないのに。



だから

アプリを開いては閉じて  

また別のアプリを開いては閉じて


気づいたら  

時間だけが過ぎている。


そんなことを、

ずっと繰り返していました。


　



でもこれ

本当に本を読む気はありました。


だから

“やる気がない”

つまり

読む気がないわけじゃなかったんです。


　


だけど、本当のところは


・疲れていてエネルギーがない  

・でも何もしないと落ち着かない  

・何かしたいけど決められない  


そんな状態だっただけなんですよね。


　


そしてその状態を

“とりあえず整えるためにスマホを触っていた”

これが起きていたんです。


　


つまり

行動したくても

動きたくない


けど

手持ち無沙汰だから、


手のひらで

簡単に気を紛らわせる

スマホに頼っていた、

ということだったんです。

　



だから

「やめよう」としても戻ってた。


　


それは

唯一の安心の取り方だったから。


　


依存に思えるけど

依存とはまた少し違ったんですよね。



スマホを置いて

出かけることもできていたから。




ほんとに、

体を動かさずに

手っ取り早い

時間の潰し方を

スマホに頼り切っていたんです。


無意識に。




ここに気づけるかどうかで

変わり方は大きく変わります。


　


じゃあ、どうしたらいいのか？

って思いますよね。

　



答えはシンプルで


“行動のハードルを変えること”


これだけ。




人は「やる気」で動くんじゃなくて

“楽にできる方”を無意識に選ぶんだよね。

　






だから

本を読むなら  


取りに行くのではなく

読む本を決めて手元に置いておく。


　


もっと言えば

開いた状態で置いておく。  


　

読むのは

「1ページだけ」とか

「この章だけ」とかね。


　


逆にスマホは  

すぐ触れない場所に置く。


この頃から

私のスマホは今でも21時以降

通知音がならないようにしてます。

　

（解除の仕方が分からないだけとも言う 笑）





これだけでも

流れは変わり始めたんですよね。


　


そしてここがとても大事で


この「整える」ができるようになると

眠りの質が変わります。



　

これまでよりも

深く眠れるようになりました。




夢ばかり見がちだったけど

ちゃんと深い眠りにつけるようになったんです。




そして

眠りが変わると


朝の目覚めが変わる  

日中の集中力が変わる  

イライラや不安が減る  

　


さらに

自分の選択に

迷いがなくなっていく。


　


なんとなくで選ばない  

惰性で動かない  


“自分で選んでいる感覚”が戻ってきます。


　





これは

ただ眠りが整ったという話ではなくて

人生の質そのものが変わっている状態。


　


だから私は

眠りと習慣の両方から整えることを

大切にしています。


　


もし今


・分かっているのに変われない  

・同じことを繰り返してしまう  

・このままじゃ嫌だと思っている  


　


そう感じているなら

一人でなんとかしようとする前に

“自分の無意識の流れ”を

見直してみてください。


　


そして

ここまで読んで


「なんとなく分かった」で終わる人と

「ちゃんと変えたい」と思う人で

これから先は変わります。


　


正直に言うと

この“無意識の流れ”は

一人では気づききれないことが

多いんですよね。


　


だからこそ私は

眠りと習慣を整えるサポートをしています。


　


本気で変わりたい方だけ

LINEにご登録ください♡


　

登録後は

簡単なアンケートにお答えいただきます。


（4つの絵から、

　今の状態に近いものを選ぶだけです）




　


あなたの眠りが整い  

あなたの毎日が、

あなたらしく動き出しますように。




ここまで読んでくれて

ありがとうございました♡





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「ちゃんと寝なきゃ」のズレに気づく


眠りを整えて  

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これまで



・寝ているのに疲れが取れない  

・分かっているのに夜更かししてしまう  

・本当は休みたいのに止まれない  




そんな状態から抜け出し




「朝の目覚めが変わった」  

「日中の集中力が続くようになった」  

「自分の選択に自信が持てるようになった」  



という変化をサポートしてきました。


　


眠りは


“質だけ”でも  

“時間だけ”でも整いません！



休む許可を出せないままでは  

どちらも崩れていきます。


　



このメールレターでは


眠りを整えることで  

思考・感情・判断を取り戻し


「ちゃんとやっているのに満たされない状態」から抜け出すための  

具体的な視点をお届けしています。


　


「こんなに当てはまると思わなかった」  

と言われることも多い内容です。


　


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自分の人生なのに振り回される人とそうならない人の違い

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待っても…来ない。


　

実は昨日

お客様とお話しする時間なのに


Zoomの画面を開いたまま  

時間だけが過ぎていく朝。


　


LINEも既読にならない。


　


「大丈夫かな」  

「何かあったのかな」


　


一瞬でいろんな不安がよぎったけど

LINEを何度も開く手を止めました。


　


だって


「これ以上は  

　私がどうにかできることじゃないな」って

そう思えたから。

　



連絡だけして  

あとは、LINEもZoomも閉じました。


　

これって冷たいなって

思いますか？



昔の私なら

この対応をしたと読んだ時点で


えぇ！？

割り切っちゃうの！？


って


それはそれでヒヤヒヤドキドキしてたと

思います。




だけど、

全然OKなの！




これをすると

そのままデスクに向かえて  

仕事がスッと進んだんです。





実は

自分でどうにもできないことを  

握り続けるほど


人は、エネルギーを奪われます。


　





逆に


「ここからは自分の領域じゃない」って  

線を引けた瞬間


思考も時間も  

一気に自分の舵取りに戻ってきます。


　


これって実は  

“眠りを整えること”と同じなんですよね。




気になることがあると

頭の中がずっとそこに引っ張られて  

何をしていても集中できない。


　


気づいたら  

時間だけが過ぎていた…


　


そんなこと、ありませんか？


　


私も前はずっとそうでした。




でもね

夜も同じで


「まだやらなきゃ」って思いながら  

気づいたら  

イスに座ったまま寝落ちして


這って布団に入ったのはいいけど  

変に目が覚めて眠れなくなる。


　


本当はもう  

体も頭も限界なのに

同じ夜を何度も繰り返してしまう。


　


でも


「今日はここまで」って  

線を引けるようになると


眠りが整うだけじゃなくて  

日中のパフォーマンスも

変わっていくんですよね。


　



実際サポートさせていただいた

お客様からも


「夜は寝る！」と決めて寝たら

翌日スッキリ起きれるから

仕事も集中できて

家に仕事を持ち帰ることが減りました！


そう言ってもらえたんです。

めちゃくちゃ嬉しかったです。




手放せないものに  

線を引けるようになること。


　

それだけで

時間も、思考も、体も  

少しずつ整いはじめます。


　


だから私は  

眠りを整えるサポートをしてるし

やめられないんだよね♡





眠りが整うと

朝の目覚めも  

日中の集中力も  

自分の選び方も


自然と変わっていきます。




ちなみに今回のお客様は  

朝と夜の時間を

手帳に書き間違えていたそうで  

無事にリスケとなりました。


　


急病とかじゃなくて  

本当によかったなって

ホッとした気持ちと一緒に


朝の時間も  

ちゃんと自分で舵を取れた時間だったなって


少しだけ  

心が軽くなった朝でした。


 


ここまで読んでくれて

ありがとうございました♡





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これまで



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・分かっているのに夜更かししてしまう  

・本当は休みたいのに止まれない  




そんな状態から抜け出し




「朝の目覚めが変わった」  

「日中の集中力が続くようになった」  

「自分の選択に自信が持てるようになった」  



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眠りは


“質だけ”でも  

“時間だけ”でも整いません！



休む許可を出せないままでは  

どちらも崩れていきます。


　



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寝てるのに疲れる人が見落としている“4つのサイン”

​「ちゃんとしなきゃ」と

頑張りすぎて休めなくなったあなたが

眠りを整えることで

自分の気持ちが分かるようになり
自分で選べる人生を取り戻す

眠りのコンシェルジュ 山本まきこ です。



8時間寝てるのに、なんかしんどい。  


朝起きてもスッキリしないし  

日中もぼんやりして集中できない。  



「ちゃんと寝てるのに、なんで…？」  



そんなふうに感じていませんか？  




以前お伝えした記事では  


「8時間寝てるのに疲れるのは  

時間の問題ではなく  

“眠りの質”が関係していることが多い」  



というお話をしました。  




この記事です。

↓  ↓  ↓





じゃあここでひとつ、

考えてみてほしいんです。  




その“眠りの質”って  

どんな状態のことだと思いますか？  




実はここ  

多くの方が“なんとなく”で

捉えているんですよね。




私も以前は、

なんとなくの感覚で判断していました。



まさか

質が落ちてる判断基準があるなんて

思ってもいなかったんですよね。




でもね


・ちゃんと寝てるはずなのに疲れる  

・日中もずっと眠い  


そんな方ほど  


“質が下がっているサイン”が  

日常の中に出ていることが多いんだよね。





例えば

こんなサイン、ありませんか？


✔️夜中に目が覚めている  

✔️夢ばかり見ている感覚がある  

✔️朝起きたときに「寝た感じ」がしない  

✔️日中眠気やあくびが出る



こういった状態があると

たとえ8時間寝ていても  


“眠りの質が悪い状態”に  

なってるということ。  




つまり  


“寝てるつもり”になっている状態。  







実際にサポートさせていただいた方も  


「ちゃんと寝てるのに疲れるんです」と  

おっしゃっていました。  




でも、眠りを細かく見ていくと  


夜中に何度も目が覚めていたり  

寝る前まで頭をフル回転させていたり  


他にも

気付いたら3時間の昼寝をしていた

なんてことも。




“質が下がる習慣”が  

いくつか重なっていたんです。  




そこから  

眠りの整え方を見直していくと  


「あれ？朝が軽い」  

「日中の眠気がなくなってる」  


そんな変化が出てきました。  




以前は  


「自分の回復力が落ちてるのかな」  

と思っていたのが  


「ちゃんと理由があったんだ」  


そう分かったことで  

安心されたのも印象的でした♡




理由がわかるだけで

不安が一気に軽減されますよね。

思考もそれに捉われなくて済むのも

嬉しいですよね♡







もし今  

「ちゃんと寝てるのにしんどい」と

感じているなら  


まずは一度  

“眠りの中身”を見てみてください。  




難しいことは必要ありません。  


・夜中に目が覚めていないか  

・朝のスッキリ感はどうか  

・日中眠気がないか


これだけでも十分です。  




そこに気づくだけで  


「あ、ここだったんだ」って  

見えてくることがあります。  




眠りが整ってくると  

朝の重さがスッと抜けて  

体も気持ちも軽くなります。  




「なんとか乗り切る」毎日から  

「今日も動けそう」と思える毎日に  

変わっていくんですよね♪




その感覚が  

日々の行動や選択を変えていきます。  




選ぶものが変わると  

人生も変わっていく。




眠りは  

時間も大切ですが  

“質を整えること”で  


人生がほんとに大きく変わります。  




正しい順番で整えれば  

誰でもちゃんと変わっていきます。  




もしこのまま  


「なんとなくしんどい毎日」を続けるのではなく  

根本から整えていきたいと思ったら  


一人で頑張らなくて大丈夫です。  







【無料 睡眠チェック】をご用意しています。  


今のあなたの眠りが  

どこで整っていて、どこがズレているのか。  


それを知るだけでも  

変わり方は大きく変わります。  



気になる方は  

公式LINEに「睡眠チェック」と送ってくださいね。  


※少人数で締め切っています  


🔻　　🔻　　　🔻  

　



明日の朝が、

今日より少しでも
軽く感じられますように。


ここまで読んでいただき  

ありがとうございました♡





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これまで



・寝ているのに疲れが取れない  

・分かっているのに夜更かししてしまう  

・本当は休みたいのに止まれない  




そんな状態から抜け出し




「朝の目覚めが変わった」  

「日中の集中力が続くようになった」  

「自分の選択に自信が持てるようになった」  



という変化をサポートしてきました。


　


眠りは


“質だけ”でも  

“時間だけ”でも整いません！



休む許可を出せないままでは  

どちらも崩れていきます。


　



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具体的な視点をお届けしています。


　


「こんなに当てはまると思わなかった」  

と言われることも多い内容です。


　


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