【お客様の変化】夜中に目が覚めてたのが朝まで眠れるようになった

「朝まで一度も起きずに

　ぐっすり眠れる日が来るなんて...

　朝時計を見ても信じられなかったです笑

　嬉し過ぎます！！

　起きた瞬間から頭も身体も軽くて

　1日の過ごし方も変わりました！」

喜びの声をくれたのは

半年サポート人生開花プログラムを

受けられたお客様です♡

夜中に2回目が覚めていたお客様が、  

アラームが鳴るまで

途切れず眠れる日が増え

今はそれが眠りの習慣となっています♡

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ☽◯☾﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

頑張り過ぎてた人が

自分を削らずに

一度きりの人生を

生きやすい毎日へ

あなたに合った眠りを整え

人生を開花させる

眠りのコンシェルジュ 山本まきこ

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ☽◯☾﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

サポート開始の頃は

どうせ眠れない夜なら来ない方がいい

そう言ってたお客様。

だけど

今は寝るのが楽しみになった！！

と言ってくれるようになったのが

本っっっ当に嬉しかったです！

だって

嫌でも来る夜なら

絶対に

楽しみになった方がいいに決まってる！

って私は思うんですよね。

だから、本当に飛び跳ねたくなるぐらい

嬉しかったです。

その方は

もうすぐで還暦を迎えるお客様。

明日も仕事だからと

心配事が泉のように湧いて出てくる頭を

無理矢理切り替えて

布団に入って寝たのはいいけど

ようやく眠りにつけたと思っても

目が覚めてたんですよね。

時間を見ると決まって1時。

「またこの時間...」と思っては

再び眠りについてみるけど

どこか意識がある眠り。

するとまた目が覚めると

今度は４時...

まだアラームが鳴るまで時間があるし

寝た方がいいのかな...

このまま起きた方がいいのかな...

そんなことを思いながら

布団の中でゴロゴロしてたら

アラームが鳴り重い体を起こす

毎日だったお客様でした。

枕も何度も変えたし

サプリも試したけど

何も変わらなかった。

もうすぐで還暦だし

年齢のせいかな...

眠りが浅い体質になったのかな...

って思われてたんですよね。

こうなったきっかけは

お子さんがまだ赤ちゃんだったときの

授乳がきっかけだと話されていました。

でもね、これって

体質のせいでも、

年齢のせいでもないっていう

証拠なんですよね♡

実は、このお客様のように

夜中の授乳がきっかけで

夜中に目が覚めるのが癖になったって

言われる方ほんとに多いんですよね。

お客様がこの変化で

一番大きかったのは、  

体を変えようとしたことでは

ありませんでした。

建前ではなく心の底から

「眠っても大丈夫」

そう思えるようになったことです。

心と体に対して

少しずつ

安心を許せるようになったのが

一番大きかったです。

夜中に目が覚めたとき、

すぐに時計を見てしまうことが

ありますよね。

「まだこんな時間…」  

「あとどれくらい眠れるんだろう…」

そうやって、

残り時間を確認したくなる気持ち

すごく分かります。

時計を見ることが

悪いわけではありません。

ただ、

不安を確認するために見るのか、

安心するために見るのか、

その違いだけでも、　

眠りの感覚は少し変わることがあります。

もちろん、

すぐに変えようとしなくても大丈夫。

ただ、

「どうして今、見たくなったのかな」

と、自分にそっと

聞いてあげるだけで十分です♡

そして

もしできれば、

時計を見るのではなく少しだけ“間”を置いて、

「大丈夫、大丈夫」

と、自分に声をかけてみる。

それだけでも、

心と体が安心に近づくことがあります。

時計を見ることが悪いわけではありません。

ただ、

不安を確認するために見るのか、

安心するために見るのか、

その違いだけでも、

眠りの感覚は少し変わることがあります。

実は

習慣とは、行動心理学では

続けることではなく、  

無意識が問題を解決しようとした結果

といわれています。

お客様の場合

寝る前に考えてた心配事は

「寝坊したらどうしよう」でした。

寝坊しないために

目が覚めていた可能性があります。

それにしても１時は早すぎますよね！

脳の自衛レベルって

ほんと極端なんですよね 笑

そしてさらにはっきり

不安を解消するために  

時計を見ていたのかもしれません。

だからその不安を、  

少しずつほどいていきました。

もし、かつてのお客様みたいに

・夜中に何度も目が覚める  

・寝坊が怖くて眠りが浅い  

・ちゃんとしているのに眠れない  

そんなふうに感じている人がいたら、  

体質のせいだけではないかもしれません。

もちろん

あなたが悪いわけではありません。

3月に、夜中覚醒に悩む方向けの  

個別相談会を予定しています。

夜中に2回も目が覚めることに悩んでいた方が、  

「朝まで眠ってもいいんだ」と

感じられるようになること。

それが、今回の変化でした。

ちょっと、私のことかも？と

思われたら  

登録してお待ちくださいね♡

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本当は、眠れなかったんじゃない。  

眠ることを許せなかっただけ。

ゆっくり、夜を迎えてくださいね。

ここまで読んでいただき

ありがとうございました♡

なぜ夜を整えても改善しない人がいるのか

お風呂も入った。

スマホも早めに置いた。

アロマも焚いてる。

カフェインも控えてる。

夜のルーティンは、ちゃんとしてる！

それなのに...

布団に入ると、目が冴える。

そのせいで夜の時間が

とても億劫に感じる。

やっと寝れたと思っても

夜中と朝方に必ず

2回目が覚める。

もう少しでアラーム鳴るから

もう起きようか...

それとも

もう少し寝ようか...

うだうだ考えてたらアラームが。

朝はスッキリしないまま、

重たい体でキッチンへ...。

「枕をまた変えた方がいいのかな...」

「サプリも全く効いてる気がしない」

「いつまでこんな日が続くんだろう」

「正解がわからない」

授乳時期がきっかけで

「眠れない体質になっちゃったのかな...」

そんな気持ちになったこと、

ありませんか？

これ、お客様がサポートする前まで

長年苦しまれていたことでした。

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ☽◯☾﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

頑張り過ぎてた人が

自分を削らずに

一度きりの人生を

生きやすい毎日へ

あなたに合った眠りを整え

人生を開花させる

眠りのコンシェルジュ 山本まきこ

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ☽◯☾﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

“夜を整える”ことに

あんなに頑張ってたのに

全然ぐっすり眠れないから

スッキリ起きれなかった過去。

でもね、

これは努力不足でも、

眠れない体質になったわけでもないんです。

ちゃんとしている人ほど、

ここでつまずいてしまうんですよね。

夜だけ整えても改善しない人には、

共通点があります。

それは、

「眠りは夜（だけの時間）に作られる」と

思い込んでいることです。

よくある誤解はこれです。

眠れない ＝ 夜の過ごし方が悪い

え！？

寝るためなんだから

夜整えるんじゃないの？！

って思っちゃいますよね 笑

私も思ってました。

もちろん夜は大事です。

でもね、

眠りの土台は

実は“日中”からも作られているんです。

春は特にそう。

・寒暖差で自律神経が乱れやすい

・気圧の変化が大きい

・環境や人間関係が変わる

・日照時間が伸び、体内時計が揺らぐ

体は、想像以上に揺れています。

実際、私が住む山口市は

この三連休は

めっちゃ暖かくて

上着いらずだったのに

連休明けの今日は

上着必須なぐらい気温差でした。

自律神経って

温度差だけでも

簡単に乱れるんですよね。

今の時期

体調不良が増えるのもそのためなんです。

乱れてもすぐ戻すためにも

眠りが大事。

でもね、

「夜だけ完璧にしよう」とすると

ズレが生まれてしまうんですよね。

だから

自己流がうまくいかない理由は、

ここにあります。

眠りは、

夜だけで決まるものではなく、

実は

朝から夜までの

生活の積み重ねでできているから。

そもそも、

24時間のうち7時間の睡眠で

残りの17時間を支えるエネルギーを

作ろうとすると、

寝る前の数分だけで整えようとするのは、

少し無理があるんじゃないかな？って

眠りを追求していくと

そう思えてきたんですよね。

だからこそ、

夜だけに頑張るのではなく、

一日の過ごし方の結果

とも言えるんですよね。

かつてのお客様みたいに

夜のアロマは悪くないし

スマホ制限も間違ってない。

でも、

✔️朝の光を浴びていない

✔️体を動かさない日がある

✔️シャキッとしたいからコーヒーを飲みまくる

✔️日中の緊張状態を

    布団に入るまで持ち込んでいる

✔️「今日もちゃんとできなかった」という

    自己否定している

✔️とりあえず寝とかなきゃ！と

    義務感で寝ようとする

もし一つでも当てはまってたら

こういう積み重ねが

眠りに出るんですよね。

ちなみに

このチェック項目はごく一部です。

睡眠が整っていなかったときの

お客様の状態

・夜中に2〜3回覚醒

・朝から疲労感

・日中ぼんやり

・週末は寝て終わる

・「またダメだった」と自分を責める

眠りを整えた後の変化

・朝まで途切れることなく眠れる日が増える

・朝まで深く眠れるようになる

・目覚めがスッキリになる

・日中の判断がブレない

・夕方でも体力と気力が残ってる

・眠気覚ましのガムやチョコを手放せた

・ネガティブな発言が減った

・自分の選択に自信が持てる

・週末も行動したくなる

・夜布団に入るのが楽しみになった

難しいことは何一つしてないんですよね。

それなのに

こんなに変化が起きるんですよね。

一人一人に合った

簡単な方法しかお伝えしていません。

だって

私ならめんどくさいと

やりたくないもん 笑

眠りって毎日訪れる時間だからこそ

簡単にできることがいいよねって

思ってます♡

だからこそ

変わる人は変わります。

それは、

特別な体質の人ではありません。

“夜だけ”を見るのをやめて

“1日の流れ”から問題がある部分を

修正して整え始めた人です。

放置すると、

・年齢のせいにする

・更年期のせいにする

・体質だと諦める

そんなことになってしまいます。

でも整えると、

・乱れるパターンが読めるようになる

・対処が分かる

・揺れても戻せる

今日気づけたことが、

変化の入り口です。

あなたの体質とかじゃない。

でも、選ぶのはあなた。

3月に夜中覚醒に悩む方向けの

個別相談会を予定しています。

必要な人に届けばいいと思っています。

必要と思われた方だけ、  

登録してお待ちくださいね♡

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今日から

「ちゃんとしてるのに」と

責めるのは終わり。

あなたは既に頑張ってる。

もう変化へ一歩動き出してます。

ここまで読んでいただき

ありがとうございました♡

朝スッキリ起きれない人の夜の過ごし方

寝る時間だと思って

布団に入ったはずなのに

暗闇の中でスマホを開いて  

「どれ見ようかな」と

アプリを選んでいる自分がいるんだよね。

見たらダメってわかってる。  

本当は、わかってる。

でも

「1話だけ…」

とマンガのアプリを開く。

もちろん  

1話で終わるわけがない。

気づけば10話近く読んでて

時計を見て

「ヤバっ」

と

「またやってしまった」

が同時に押し寄せる。

そこから慌てて目を閉じて

無理矢理寝る。

そして翌朝。

目覚ましが鳴る。  

体がめちゃくちゃ重い。  

「だから早く寝たら良かったのに...

　今日こそは早く寝よう」

後悔と決意の同じ朝の繰り返し。

これ、かつての私です。

意志が弱いからって思ってたけど

実は違ったんですよね。

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ☽◯☾﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

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寝る前の行動で

毎朝後悔と決意の繰り返し...

これ

性格の問題でも、

だらしなさでもありません。

“夜の過ごし方の構造”の話

だったんですよね。

布団＝休む場所のはずなのに  

布団＝刺激の場所に

なっている人、

かつての私みたいな人、実は多いんです。

布団がどんな場所にするか

寝る前にどんなことを考えて寝るかが

ズレると

朝が見事に崩れちゃうんですよね。

またやっちゃった...

意思が弱いって

つい自分を責めたくなるけど

あなたは悪くないです！

ただ、仕組みを知らなかっただけ♫

朝スッキリ起きれない人の夜には、

こんな特徴があります。

・暗い部屋で強い光を見る  

→ メラトニン分泌が抑えられ、

    入眠が浅くなる

・スマホ操作をする

→ 脳が覚醒状態になり、

    交感神経が上がる

・「ヤバい」と焦って寝る  

→ 緊張状態で眠りにつくため、

    夜中覚醒しやすい

よくある誤解は  

「寝る前くらい好きにさせて」という考え。

分かります！

実際に数ヶ月に一回言われます 笑

好きに過ごすこと大事ですよね。

リラックスも大事♡

でもね、

刺激と緩み（リラックス）は、別物です。　

特に布団の中で見るスマホは

脳にとって“刺激物”です。

光も、情報も、感情の揺れも

全部が神経を起こしちゃうんです。

残念ながら

リラックスしてる“つもり”が

実は脳を興奮させている状態なんですよね。

だから

寝付きが悪い

夜中に目が覚め

朝が重くなる

ここに繋がっていくんですよね。

そしてもうひとつ。

快楽と幸福感も、別物ですからね。

その瞬間のドキドキや没入感は“快楽”。

でも眠りが整ったあとの

安定した心の余白は“幸福感”。

種類が違うんですよね。

自己流がズレやすいのは  

“リラックスのつもりが興奮”に

なっているから。

さらに  

“快楽”を選び続けた結果、

“幸福感”を削ってしまっているんですよね。

実際お客様の変化です

Before   

・「またやった」と自己嫌悪

・寝坊しないか不安になりながら寝る

・寝坊してないか不安で

　夜中に1〜2回目が覚める  

・朝スヌーズを何度も止める

・週末寝溜めしてもスッキリしない 

After  

・スマホを見なくても安心して目を閉じられる

・「朝が楽しみ」と思いながら眠れる

・夜中覚醒が減る

・目覚まし1回で起きられる

・朝に時間と気持ちの余白が生まれる

（朝の気分でコーヒー豆を選ぶのが嬉しい）

・夜まで眠気もなく元気

・一日の選択に迷いが減る

寝る前の行動を変えるだけで

翌日が確実に変わっていきます。

変わる人は変わる。

本当に、ここは分かれ道です。

ちなみに私、山本は

寝る前の20分は本を読むと決めています。

気持ちと時間にゆとりが生まれること

「今日もできた」という

小さな自己肯定感。

それだけで

眠りの入り方がまるで違うんですよね。

夜の行動を変えないままでいると

・夜の光は想像以上に強い刺激  

・焦って寝るほど眠りは浅くなる  

・朝のつらさは夜の構造から始まっている  

・放置すると慢性疲労になりやすい

ということになるんですよね。

でも  

今ここで気づけたなら大丈夫！

あなたが悪いんじゃないんです。

でも、

選ぶのは、あなた。

夜中覚醒を繰り返している人の多くは  

「時間」だけを気にしています。

でも整えるべきは  

“寝る前の行動”。

3月に  

夜中覚醒に悩んでいる方向けの  

個別診断会を予定しています。

必要な方にだけ届けばいいと思っています。

必要と思われた方だけ、  

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今夜、

もしスマホを開きたくなったら。

「1話だけ」と言いながら  

本当は何から逃げたいのか

少しだけ自分に聞いてみてください。

今日知れたこと自体が、

一歩前進です♡

今夜が、

少しでも静かな夜になりますように。

ここまで読んでいただき

ありがとうございました♡