相変わらず100*6 1'50でタイムが揃えられない。
1本目1'22は余裕持ってたつもりが
最後は1'35まで落ちます。
キャッチの出来が日によって違うけど
キャッチが今まで浅かったかも。。
より遠くをかこうと浅くなってたけど
そうすると肘がさがりやすい気がする。
一回深めに落としてから肘を立てて
ストロークするとタイムがいい気がする。
今日試してみよう。
ランは10k 5分ペースでじっとりと。。
キロ5分ってこんなに辛いんだっけか。。。
スイムはスクールで3000m
wup 300
s 100*4 2'00
k 50*6 1'10 br
d/s 50*4 1'20
s 75*4→25*4 1'30 75fast 25hard0
d100
total1700
昨日とほぼ一緒。
タイムも当たり前だけど同じような感じ。
ラン5km インターバル練の直後にしては粘れた。
継続継続。どこまでいけるか。。
w-up 250
k 100*4 2'15
s 75*4 1'30 fast imのbrまで
s 25*4 1'30 fr hard 75→25交互に
s 25*4*4 3h1e im by set
d150
トータル1600
来週の1個メに向けて組み立て
75までimでfastできて少しやすんでから
25frをhard。
だいたい75が1'09くらいで25が16.5くらい。
練習の冗談で75が1'00 25が15くらいでこれれば
1個メ1'10切れる気がする。
25*4*4はim順に。
距離短いけどハードが多かった（当社比）ので
充実。
やっぱ距離も重要だけどダラダラ泳いでるだけだと駄目だなとやってみて改めて実感です。
ウェイトやろうかと思ったけど
ダルくなったのでスイムだけ。
w-up 100*4 2'00 fr
s 25*8 0'45 ba/fr
k 100*4 2'15 fr
k 50*4 1'15 br
s 75*2 im brまで hard
d 150
アップを100にして少しは50以上
の距離に慣れようと思ったけど
アップでゼーハーなったw
我ながら弱すぎますね。
最後75は1分切りたかったけど
2本とも1'03くらい。
flyとbaで38ちょっと。brで24くらいかな。
共に2秒くらい縮めたいですね。。。
日曜日の35kmランの影響で疲れが残ってたか
全体的にスピードはでませんでした。
まぁそんな時もあるでしょう！
今日もやります！
そういえば
出場するマスターズ大会まで２週間切ってる。。。
遅いですけど、1個メは
去年17秒くらいなので
15秒切れれば目標達成ですw
25frは12秒台出したい。
あと僅か、付け焼き刃で連続します。
50km走る予定が厳しい暑さに耐えかねて35km走にw
k5分45秒のペースでひたすらジョグ。
いつも通り25kmくらいで垂れてきてw
k6分ペースくらいに後退。。。
結局、暑さもあるけど脚が終わり35kmでend。
朝、豆煮をお椀一杯食べただけだと
やはりエネルギーが枯渇。
最近胃腸も弱くなり補給もうまくいかず。。。
唯一の収穫は翌日に筋肉痛がほぼないこと。
（まだ、来てないだけなのかも）
前なら必ずしゃがむのもキツイくらいだったけど、近頃走る頻度を増やした成果だと嬉しいがどうだろうか。。。
2750m
途中の100*6 1'50サークルで削られ
ラストの200*4 3'15サークルで沈む
50m遅いけど、100以上はどんだけ遅いんでしょう。
週に1度はこういった練習である程度距離慣れが必要。
気休め程度。
ジョグは継続してみる。
インターバル2km×3
7'49 7'51 8'19
3本目は入りから既に脚が終わってました。
今まで1kmのインターバルだけだったけど
2kmは心肺強化に追加してスピード持久力にも効くとか。
まずはキロ4'00のスピードを、いかに身体に馴染ませるか。。が最重要。
その為に
1,キロ3'50くらいで200mのインターバル
2,キロ4'15くらいの閾値走
をやりつつ、更にスピード磨くために
3,3'30で400mくらいのインターバル
この3つを取り組む。
キロ5分30でまったりジョグ。
ジョグなんだけど、なんか辛いよ。
２日連続でまあまぁの量を飲んだのが原因と思いたい。きっとそう。
まぁ、いきなり走力が落ちるわけでもないだろし 。
ペース遅くてもこんな体調でも走る事に意義があると思う。
でも5月26日の企業駅伝で20分切れるのだろうか。
ちらっと聞くと19分で見積もられてるとかなんとか。。。
あといつも疑問だったんだけど、
つなぎのジョグって大切って言うけどいまいち体感的に理解できてない。
閾値走とかインターバルは効果実感しやすいけど。
続けてれば分かってくるのだろうか。。。
マスターズのチーム練
3000m
メインは100*3
1'18→1'18→1'14
サークルが2'00なので余裕を持って回れる。
1'30でこのタイム出せるようになるには
何すればいいの だろうか。。
まずは持久力のベースがないので
EN1でゆっくりフォーム崩さずに泳ぐ練習かな。。