おはようございます、一ノ瀬です。

本日のテーマ

ダイエット中でも罪悪感のない？『おやつの取り方』

コロナ自粛の際、

３密を避けるため、

スーパーやデパートを避けた結果

コンビニに立ち寄り

チョイ買いをしていました。

子供へのおやつにとか

学校行けないよなあ〜

と

幾分同情心からつい購入。

別に子供だけであればいいのだが、

つい自分も食べてしまう。

ヤバイですよね・・・

これが

色々あって美味しそうなんだわ〜。

しかも

・ダイエット中なんだけど

　少しならいいのかな？

　ご飯の量減らればいいよね？

・最近老け込みが・・・

・甘いものが無性に食べたくなる！

そこで

子供の〜と

ごまかさないで

コンビニで買っても

ダイエット中でも大丈夫な、

健康を意識できる

おやつの話をして参ります。

お菓子がなぜかやめれないのは原因がある。

ご飯を食べなくても

お菓子を食べたいと言う人は意外多い。

そこで

なぜお菓子をややめれないのか？

理由を調べて見ました。

ここを押さえておくと

ダイエット中でも

おやつを食べても罪悪感はない。

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理由

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・栄養不足

　↪︎体に必要な栄養が不足している。

　　栄養不足だと、

　　脳は手っ取り早くエネルギーが取れる

　　”糖質”を求めてしまう。

体：栄養を求めている。

脳：栄養のない糖質を求める。

なので

しっかり体に必要な方を優先して

栄養のあるものを取ることです。

逆に脳の甘いもの食べたい！

を優先すると、

栄養が満たされないので

おやつの過食となる。

なので

まず大事なのは、

栄養のあるものを

食べることが良いのです。

が

食べたいのよおやつ・・・

うん、わかるわ〜

無理に止める・我慢しない

おやつがある。

おやつを食べることで

栄養が満たされることで、

ダイエットがスムーズに運ぶものです。

攻略法

おやつを食べるときの状態を知る事。

・血糖値の急上昇

　↪︎おやつを食べると、

　　幸せ感に満ち足りる。

　　例えば

　　あんこたっぷりなどら焼きなど。

この厄介な？

幸せ感情の大元は、

おやつの中の材料となる、

小麦粉や甘味料など含まれている。

糖質量が高い。

なので

おやつを食べると

血糖値がピューンと上がる。

血糖値が急上昇すると、

幸福感を感じるのです。

なので

脳はあの幸福感を味わいたいと・・・

お菓子を求めるようになる。

お菓子中毒

解決法は、

血糖値を急上昇させないお菓子を

選ぶことがコツです。

原因２つ目

・味覚の乱れ

　↪︎お菓子中毒に陥っている時、

　　味覚も乱れている。

　　自然とお菓子や

　　甘いものを求める味覚に

　　なってしまっている。

つまり

人は普段から、

よく食べている味覚になるからです。

例えば

卵かけご飯を１日１食は取る。

納豆ご飯を食べる。

など

食べ物は習慣化されているでしょう？

ダイエットするのであれば、

味覚を正常な状態に整えることです。

解決法

・２週間ほど集中して、

　お菓子や甘いものを控える。

　↪︎味覚の細胞の入れ替えは、

　　２週間で入れ替わるからです。

でも・・・

と言う人は

実践編

ダイエット中でも大丈夫なおやつ。

・乳製品

　↪︎カルシウム：ダイエット中のイライラを抑えてくれる。

　　　　　　　　仕事などのストレスを穏やかにしてくれる。

　　チーズ・ヨーグルト・牛乳など。

　　カマンベールチーズ（添加物や甘味料がない）

　　チータラ（たらなのでお魚の栄養も入っている）

　　タンパク質も含まれる。

　　チーカマなどもあるが、

　　加工品には、

　　添加物も含まれてもいるので表示は見る。

・大豆製品

　↪︎タンパク質・大豆イソフラボン

　　ビタミン・ミネラル・食物繊維

例えば

食物繊維は血糖値の上昇を抑えてくれる。

なので

私は豆乳を利用している。

常温保存ができるので、

２００mlサイズをストックしておくのも良い。

移動の時やバイトの時は重宝しています。

・ナッツ類

　↪︎低糖質・ビタミン・ミネラル・食物繊維

　　良質な脂質

例えば

食物繊維や脂質が含まれている

と

よく噛むことができる点は

健康維持に欠かせない要素です。

選ぶ際は

”素焼き”を選ぶようにすると良い。

なぜならば

原材料がナッツだけで、

余計な味付けや料理されていない。

５０歳代は更年期の影響もあり、

ホルモンバランスが悪い。

味覚を栃尾の得ていく事は、

体の調整にも役立つ。

なので

おやつといえども、

原材料はできるだけ加工されていない、

シンプルなものが良い。

ナッツは脂質とカロリーが高いので、

食べる時は

１日一掴み程度の分量にする事です。

・魚・卵

　↪︎焼ししゃも・いか

　　タンパク質が取れる。

お酒のつまみのようですが・・・

例えば

焼きししゃもは、

オメガ３が取れる。

オメガ３は体の炎症を防いでくれる。

あたりめもよく噛まなくては行けないので

１つ２つで十分満足できます。

茹で卵は、

１個づつ売られているので

やはりバイト先では重宝して食べています。

茹で卵かあ〜と

抵抗があるのでしたら、

うずらの卵もある。

小ぶりなのも良いし、

ビタミンやミネラルなど豊富です。

これらのおやつは

糖質１０g以下なので、

血糖値が上がって、

眠くなるような事はないものです。

食べるものを意識すれば

ダイエットにも効果が上がるし、

更年期の体調さえも

穏やかにできるものです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

ダイエット中でも罪悪感のない？！『おやつの取り方』