こんにちわ、一ノ瀬です。

本日のお話
５０歳代のダイエットのコツ

５０歳代で成功するダイエット！

今までのおさらいをまとめてみます。

食事の摂取量
・体重✖️３４＝１日に食べても増えないカロリ

経験上
１回に食べるカロリーは
４００kcal未満なら
体重は横ばいです。( ´艸｀)

おおよそ６００kcal

６００kcal食べると
１００g〜２００gは
増えることがある。

こいう場合
炭水化物であるパンは
がっつり系の雑穀パンにすると
横ばいであることがある。
（食物繊維が多いからだ）

・何かを食べたら、次に食べるまで
　５時間はあける。
（消化器系を
　消化に当てる時間をとることはとても大事）
　↓
　内臓疲労の負担を和らげる。
　消化酵素を無駄使いしない。

・食事の前にはまずは食物繊維を
　含んだものから口にする。

　食事中の水分はお茶＆コーヒーなど。
　水だと消化液である胃酸が薄まる。

ちなみに

私は炭酸水を飲むことがある。
生協で販売している。

・食事はよく噛む。

噛む習慣をつけるために
硬めのもので練習することもいい。

たとえば

ごませんべい１枚３５kcal
タンパク質：１．１g
食物繊維：０・５g
カルシウム、鉄を含んでいる。

ごまわかめ１袋７０kcal
タンパク質：７・５g
食物繊維：２・６g

１本３１．７kcal
タンパク質：２g
食物繊維：０・５４g

食前に
１枚＆１個噛むと
かなり習慣化されるし、
食べ過ぎ予防にもなる。

事前訓練したのだ！( ´艸｀)
無論
食べた分のカロリーは計算に入れる。

・甘いものを食べたい時は、
　運動後に食べる。

　５０歳代は
　とにかく体脂肪率を下げること。

　これには
　元々ある体脂肪を燃やしておく、
　消費しておくことが大事なので、

　スイーツを食べたいな〜と思ったら、
　まずはウオーキング２０分間や
　筋トレしてからね！

・姿勢はとても大事

猫背にならないように意識しておく。
そう意味においては、

スーパースクワットは
かなりお腹と肩甲骨がシャキッとなる！

・１日に立っている時間は、
　最低でも３時間は必要。

　それ以下だと筋肉が弱まる。
　また、体脂肪率が減らないし
　逆に増えることになる。

いかがでしょうか？

今年も１ヶ月が過ぎようとしています。
新年に立てた目標は確実に行って行きましょう！

今朝はなんとなく生暖かい？！
朝を迎えています。

運動する時は汗ばむかも。
夕方には気温が下がってくるので
着るもので調節しよう！

最後まで読んでいただき有難うございました。