本日のお話
５０歳代のダイエットのコツ
５０歳代で成功するダイエット！
今までのおさらいをまとめてみます。
食事の摂取量
・体重✖️３４＝１日に食べても増えないカロリ
経験上
１回に食べるカロリーは
４００kcal未満なら
体重は横ばいです。( ´艸｀)
おおよそ６００kcal
６００kcal食べると
１００g〜２００gは
増えることがある。
こいう場合
炭水化物であるパンは
がっつり系の雑穀パンにすると
横ばいであることがある。
（食物繊維が多いからだ）
・何かを食べたら、次に食べるまで
５時間はあける。
（消化器系を
消化に当てる時間をとることはとても大事）
↓
内臓疲労の負担を和らげる。
消化酵素を無駄使いしない。
・食事の前にはまずは食物繊維を
含んだものから口にする。
食事中の水分はお茶＆コーヒーなど。
水だと消化液である胃酸が薄まる。
ちなみに
私は炭酸水を飲むことがある。
生協で販売している。
・食事はよく噛む。
噛む習慣をつけるために
硬めのもので練習することもいい。
たとえば
ごませんべい１枚３５kcal
タンパク質：１．１g
食物繊維：０・５g
カルシウム、鉄を含んでいる。
ごまわかめ１袋７０kcal
タンパク質：７・５g
食物繊維：２・６g
１本３１．７kcal
タンパク質：２g
食物繊維：０・５４g
食前に
１枚＆１個噛むと
かなり習慣化されるし、
食べ過ぎ予防にもなる。
事前訓練したのだ！( ´艸｀)
無論
食べた分のカロリーは計算に入れる。
・甘いものを食べたい時は、
運動後に食べる。
５０歳代は
とにかく体脂肪率を下げること。
これには
元々ある体脂肪を燃やしておく、
消費しておくことが大事なので、
スイーツを食べたいな〜と思ったら、
まずはウオーキング２０分間や
筋トレしてからね！
・姿勢はとても大事
猫背にならないように意識しておく。
そう意味においては、
スーパースクワットは
かなりお腹と肩甲骨がシャキッとなる！
・１日に立っている時間は、
最低でも３時間は必要。
それ以下だと筋肉が弱まる。
また、体脂肪率が減らないし
逆に増えることになる。
いかがでしょうか？
今年も１ヶ月が過ぎようとしています。
新年に立てた目標は確実に行って行きましょう！
今朝はなんとなく生暖かい？！
朝を迎えています。
運動する時は汗ばむかも。
夕方には気温が下がってくるので
着るもので調節しよう！
最後まで読んでいただき有難うございました。