こんにちわ、一ノ瀬です。

本日のお話
秋太りしない対策です！

過ごしやすい気候となりました！
食欲の秋ですねえ・・

しかし

お父さんお互いに健康のため
２人で乗り切りましょうね！

食べてばかりいたらデブになる！

そこで

食材での対策

秋の旬の食材を食べる

きのこ

カロリーは低いのに栄養素がたくさんつまった
とても優秀な食材。
↓
食物繊維が豊富
腸内環境を整える。
↓
便秘の予防・改善に効果的。

しかも

旨み成分も濃縮されていて、
いろいろな料理に合う。
↓
秋の食卓に
取り入れていただきたい食材です。

さんま

EPAやDHAといった、
体に良い油が豊富に含まれている。
EPA・DHA
＝＞体の酸化を防いでくれる。
　　↓
　　健康面だけでなく、
　　美容にも効果的な栄養素

塩焼きなどのシンプルな味付けで
素材の味を楽しみましょう。

イワシ

たんぱく質やカルシウム、
ビタミンDが豊富
↓
ボディメイク中には
ぴったりの食材です。

刺身やたたき、
マリネなどの生食で食べることで
栄養素を失わずに
摂ることができる。

控えたい、糖質が多い秋の食材　

さつまいも

1本（250g）当たり
＝＞65.7ｇの糖質。
　　↓
　　なんと
　　ご飯大盛り1杯分の糖質の量です。

糖質コントロール中は、
さつまいもは控えて
理想の体を手に入れてからの
お楽しみにとっておきましょう♪

くり

5個（100g）
＝＞約25gの糖質
　　↓
　食べる時は、

　1～2個にしておきましょう。

目の前で食うな！！

くりを使ったお菓子や
ケーキなどは控えましょう。

かぼちゃ

1/4個（60g）当たり
＝＞10.3gの糖質。

この季節・・・(＾＾ゞ

カボチャを使った料理や
お菓子になると、
さらに糖質が増えるので、
できるだけ控えていただきたい食材です。

うほほほ～
食べてもいいのよ♪
寝たきり生活へ案内いたします！

いや～
なかなかつらい季節ですが、
ここは踏ん張って参りましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました。