こんにちわ、一ノ瀬です。

本日のお話
『遅いとき賢いお惣菜選びのコツ』男女編です。

仕事帰りに、
近所でスーパーに立ち寄るかと思います。

遅くなったあとは、
自炊する気力もない。

なので

スーパーに立ち寄ったときの、
脱メタボのコツ！ヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ

男性編
幕の内弁当型＋野菜をチョイス

＊発芽玄米ごはん　４８２キロカロリー

＊生野菜サラダ

＊おくらと山芋のサラダ

幕の内的な弁当には、
主食
主菜
副食がセットされている。

なので

栄養のバランスが整っている。
ここで足りないのが、
食物繊維と野菜

なので

添える程度で良いので
少量摂る。

ただしここで落とし穴！
野菜の煮物には砂糖が多い。
＝＞酢の物を選ぶ。
　　炊き込み御飯などには
　　塩分が多いので、
　『ひじきていど』にする。

つぎは

女性編
缶詰も上手に利用する。
おかずには淡色＆緑黄色野菜をチョイス。

＊最近はレトルトでもある♪
このご飯をチンしたら
↓

まめもやしをのせて食べるのが、
意外とおいしいのだ！( ´艸｀)

給料日前にピリ辛で♪
スパイシーなので重宝しています。
塩分過多にならなくてすむ。

＊緑黄色野菜もお肌のためには大事。

＊さば缶
　最近流行の？！サバ缶です♪

野菜のステックタイプでもいいね。

いかがでしょうか？

女性の方が男性と比べて
マイナス１００キロカロリー低め。

遅い日の外食はちょっと
懐にも痛い！

しかし、自炊するにはちょっと・・

疲れていたり、面倒であったら・・・

スーパーを利用して
懐に優しいダイエットを行動してください。
最後まで読んで頂き有り難う御座いました。

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帰宅が遅いとき賢いお惣菜選びのコツ