本日のお話
『遅いとき賢いお惣菜選びのコツ』男女編です。
近所でスーパーに立ち寄るかと思います。
遅くなったあとは、
自炊する気力もない。
なので
スーパーに立ち寄ったときの、
脱メタボのコツ！ヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ
男性編
幕の内弁当型＋野菜をチョイス
＊発芽玄米ごはん ４８２キロカロリー
＊生野菜サラダ
＊おくらと山芋のサラダ
幕の内的な弁当には、
主食
主菜
副食がセットされている。
なので
栄養のバランスが整っている。
ここで足りないのが、
食物繊維と野菜
なので
添える程度で良いので
少量摂る。
ただしここで落とし穴！
野菜の煮物には砂糖が多い。
＝＞酢の物を選ぶ。
炊き込み御飯などには
塩分が多いので、
『ひじきていど』にする。
つぎは
女性編
缶詰も上手に利用する。
おかずには淡色＆緑黄色野菜をチョイス。
＊最近はレトルトでもある♪
このご飯をチンしたら
↓
まめもやしをのせて食べるのが、
意外とおいしいのだ！( ´艸｀)
給料日前にピリ辛で♪
スパイシーなので重宝しています。
塩分過多にならなくてすむ。
＊緑黄色野菜もお肌のためには大事。
＊さば缶
最近流行の？！サバ缶です♪
野菜のステックタイプでもいいね。
いかがでしょうか？
女性の方が男性と比べて
マイナス１００キロカロリー低め。
遅い日の外食はちょっと
懐にも痛い！
しかし、自炊するにはちょっと・・
疲れていたり、面倒であったら・・・
スーパーを利用して
懐に優しいダイエットを行動してください。
最後まで読んで頂き有り難う御座いました。
アンチエイジングの健康一番
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