こんにちわ。
本日のテーマ
頑張っても１kgだけなの？！
う〜んおかしいよね？
体重が落ちていないわ。
ダイエット中体重の増減が
気にならないという人はいない。
メタボと言われて
頑張ってダイエットしてるのに〜
・体重に一喜一憂してしまう。
・体重が減らなくって、
自分に負けて挫折してしまう。
・手っ取り早く痩せたい！
思い出焦ってしまう。
過去の私。
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体重が落ちない３つの原因
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１：実は食べている。
↪︎食べていないつもりだったが、
意外と沢山食べていたりする。
これくらいなら
食べたうちにはいらない？
食べているのに認識していない事。
・小腹が空いたら
１口サイズのチョコを食べていたり。
・移動中にジュースを飲んでいた理。
・料理前に味見や
残ったものを食べていたり。
ひゃ〜食べてるじゃんです！
１回の分量は少なくとも、
食べているものなんです。
しかも、
カロリーが高かったり、
糖質が多かったりと、
食べているものの内容が悪く、
痩せない事もある。
例えば
朝：菓子パンなど大好きなアンパン、メロンパン
昼：パスタや冷麺、
夜：カレーライス
これじゃ〜痩せにくいです。
体重が落ち肉と感じたら、
客観的に振り替えてみる事が大切。
２：運動だけしている。
↪︎運動による生活活動代謝
代謝全体の割合の２０％
例えば
体重５０kg
１５分間徒歩で消費できる消費カロリー
５０〜６０キロカロリー
つまり
朝のウオーキング３０分
消費できるカロリーは
小さめのおにぎり１個分くらい。
しかも、
女性は男性よりも筋肉がつきにくい。
男性と比較すると、
２０分の１程度しか
筋肉はつかないと研究報告です。
運動した後は、
頑張った分これくらいならいいか？
と言いながら
パフェやアイス、
お菓子など沢山食べている。
実は運動すると、
タンパク質・ビタミン・ミネラルまで
消費されている。
なので
補うための食事法でないと
運動しても逆効果となる。
運動は筋肉をつけて、
代謝アップできる効果もあるので
朝のウオーキングは続けていく。
痩せる！脂肪を落として引き締めたい。
のであれば
運動と食事も一緒に意識して行う。
３：栄養が不足している。
↪︎３食食べているにもかかわらず、
バランスよく食べている人は少ない。
痩せれない人の多くは、
体に必要な栄養が不足している。
栄養が不足しているから、
代謝がうまくまわらず、
太りやすく
痩せにくい体になってしまう。
栄養が不足していると、
ダイエットだけではなく、
健康や美容にまで悪影響を及ぼす。
・むくみ
・便秘になりやすい
脂肪が落ちにくいだけではなく、
余分な水分や便が
溜まってしまうことによって、
体重は落ちにくくなる。
理想の減量ペースがある。
リバウンドすることのないペース。
１ヶ月に体重の１〜３％以内
５０kgであれば、−２・５kg
６０kgであれば−３kg
なので
リバウンドしないで痩せるには、
月に０・５〜２kgのペースで
落としていくのが理想的。
一気に体重を落とすことに達成しても、
ハードな運動や食事制限が必要。
そうすると
リバウンドしやすくなり
太りやすく、
痩せにくい体質となる。
・肌荒れする
・冷えやすくなる
などのデメリットが出現します。
急激に体重を落としすぎると、
・体が危機感を感じて
脂肪を蓄えようとしてしまう。
なので
体に負担をかけないように、
ゆっくりとしたペースで体重を落とす。
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体重との向き合い方
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１：測定条件を同じにする。
↪︎朝と夜とでは体重は異なる。
体の中の水分量や食べたものの
消化具合によるもの。
朝と夜では５００〜１kg異なる。
・洋服を着ての測定。
・便秘がある
こういう時は体重は重くなる。
朝トイレが済んだ後に測定するのが良い。
２：平均値を参考にする。
↪︎変動しやすい。
１〜２週間の平均値で見る。
筋肉量が増えたなどの理由で、
見た目は引き締まっている事がある。
体の各部位を測定する。
全身の写真を撮っておく
３：測定しない。
↪︎一喜一憂しすぎてしまい、
それがストレスとなって
暴食やお菓子を食べることに繋がってしまう。
なので
数字に意識を向けない事で、
食事や生活習慣を整えることに集中。
気がついたら痩せていた！
というのが
５０歳代女性にとって
ストレスない方法。
測定はしないが、
ボディラインを毎日チェック事で、
体型をキープする事ができる。
ストレスはコルチゾールという
ホルモンが出てしまいます。
50歳代女性のダイエットは、
生活習慣を見直すことがとても大切。
以上です。