こんにちわ、一ノ瀬です。
本日のテーマ
骨粗鬆症対策は老け顔予防につながる。
なぜそうなる？！
と
あなたは不審になったと思います。
この骨粗鬆というのは、
高齢者（６５歳以上！）の病気という
イメージを持っていませんか？
実は
更年期から徐々に進んで行く病気。
つまり
女性ホルモンの激減が始まる年齢に
差し掛かると骨代謝が低下して、
進むということです。
なので
加齢に伴うこととも言えます。
たとえば
子宮の病気などで手術したりした際に、
卵巣は残すことがある。
これは卵巣が機能するのを、
妨げないためです。
妨げると、
女性ホルモンによる骨代謝が低下する。
また
閉経が早い人や
若くして子宮や
卵巣の病気で切除した場合
更年期症状が早く出てくる。
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女性の寝たきりになるのが
多い理由？
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女性は転倒して骨折（骨密度低下）
↓
寝たきりになる。
↓
寝たきりから、
完全介護の認知症となり、
死を迎える・・・
日本人女性は、
寝たきりになってから
死ぬまでの期間は平均１０年以上。
この現実が本人に取っても、
家族に取っても大変負担になる。
わたしは絶対このような最後を迎えたくない。
また過激なダイエットや偏食によって、
無月経の女性が増えている。
これは
将来骨粗しょう症になりやすくなる。
可能性が高い。
なので
若いころからの予防が、
大切であることがわかりました。
ダイエットを行う際は、
正しい知識を持って実践することです。
覚えておいてください。
骨量や骨密度の低下は、
大きな影響を与える。
えー！
それはいったい、
どういうことなのでしょう？
今回の話は、
女性に多い骨粗しょう症の原因と、
気を付けたい点について、
あなたへシェアします。
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骨粗しょう症になってからでは遅い
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病気になってから対応しても遅い。
一部は回復することも可能だが、
完全ではない。
失ってしまってからでは遅いのです。
骨粗しょう症
↪︎骨量や骨密度が減少して、
骨強度が低下し骨がスカスカになって、
骨折しやすくなる病気。
骨強度（100%）
・骨密度（70%）
・骨質（30%）からなる。
どのようにしてなるのか？
ここでは話しません。
専門的な内容になるので、
「骨強度低下要因の多様性」は
ガイドラインにあるので、
興味のある方は検索してください。
先ほど骨粗しょう症になってからでは難しい
と
あなたへ話をしました。
つまり
６０歳以上に多い
”いつの間にか骨折だって！”
↪︎腰が痛い
背中が曲がる
背が縮む（２cm以上）
こういった自覚症状があると、
実はこのような病気であることがある。
↓
骨粗しょう症
変形性脊椎症
脊椎管狭窄症など・・・
と
５０歳くらいになると、
骨粗しょう症の検査を受ける受診券が、
自治体から送られてくることがある。
↓
検査：DXA（デキサ）法レントゲン
この結果によって骨粗しょう症と
診断されることがある。
この場合自覚症状がなかったりするので、
”あれ〜？？？”と思うことがあり、
対応をしない人が多々・・・
対応しなかった結果、
いつの間にか骨折！
となることがある。
あなたへおさらいです。
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骨粗しょう症になる要因
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↪︎ストレスや喫煙、過度な飲酒、
無理なダイエット、
乱れた食生活、運動不足など。
実妹は、薬剤制の骨粗しょう症。
１段の階段でつまずいただけで、
足を骨折しました。
なので
さまざまなことが考えられます
が
女性の場合は、
女性ホルモンの減少も、
大きな要因になります。
なぜならば
骨は女性ホルモンである
エストロゲンの影響を受けるためです。
健康な骨とは？
↪︎古くなった骨を壊して、
そこを補填するように、
新しい骨を作っていく。
（骨のリモデリング）
新陳代謝を繰り返している。
エストロゲンは、
新陳代謝に対して、
骨を壊すのを緩やかにし、
骨からカルシウムが、
溶け出すのを抑制する働きがある。
なので
閉経を迎えて女性ホルモンの分泌が減少する。
↓
骨の形成が追いつかず、
急激に骨量や骨密度が減って、
骨粗しょう症になるリスクが高まる。
なので
早い人だと４０歳代で閉経する人もいる。
が
おおよそ５０歳代で閉経するので
わたしを含めてあなたも要注意な年齢です。
まあ〜背骨が曲がったり、
前屈みなどの姿勢は老けて見える。
ここからが本題です。
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骨量や骨密度の減少
↓
見た目にも影響する
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何を気をつけたらいいのか？
エストロゲンの分泌の減少が、
骨の老化を加速させる。
骨の変化は
見た目が大きく影響を受けるとは？
↪︎骨粗鬆症は腰椎や大腿骨と言われる
大きな骨への影響ですか？
と考えるかもしれません。
が
その前に頭蓋骨や顔面骨が
加齢とともに減ってゆく。
↓
顔痩せが進行して老け顔になる。
げ！５０歳代で老け顔ですか！
流石に早くないですか・・・？
つまり
骨の減少が皮膚にも影響を及ぼすのです。
ヒトの体には骨の上に筋肉があり、
さらに皮膚がある。
骨が全てを支えている。
顔の土台は骨と認識してください。
たとえば
骨が痩せるということは、
筋肉と皮下脂肪を繋ぎ止めている靭帯も弱くなる。
表面にある皮膚がたるんで下垂する。
↓
ほうれい線や口角を下げて・・・
老け顔になるわけです。
また、目のくぼみも同じことです。
（目の周りの骨が痩せている証拠です）
つまり
老け顔というのは、
シミやくすみといった
表面的な変化というより、
顔の内部＝骨の変化。
ということです。
結論
見た目が老けている＝骨密度が低い。
見た目が若い＝骨密度が高い。
この結果から、
やばい！と思いました。
なぜならば
採血の結果から
”低タンパク”だったからです。
食事の取り方に偏りがあるということです。
食べ物は体を作る。
たとえば
歩く際に前屈みになってきたりしてきたら、
体を支えている骨が・・・減っているのか！
身長を測ったら微妙に縮んでる？！
などがあったら要注意！
早速食事改善しなくてはいけません。
待った無し！
ということです。
骨といったら、
腰とか足の骨を思い浮かぶのですが、
なぜ顔が先に骨密度が下がってくるのか？
理由があるのでしょうか？
そうですね、何故なのかですが、
顔は体の中でも、
特に骨密度が高い場所。
老け顔に気づきやすい。
↓
加齢による作用もありますが、
腰椎や大腿骨といった
体の内部にある骨に比べて、
頭蓋骨や顔面骨は皮膚が浅く、
紫外線などの外的影響を、
受けやすいことも老け顔になりやすい。
繰り返します。
骨密度が減ると、
骨自身も縮んで小さくなっていきます。
わたしやあなたの顔の土台として
支えている骨が縮小すれば、
顔のあちこちで
表面の皮膚とのあいだに隙間ができ、
余った皮膚が深いシワや
たるみを作るというメカニズムです。
一度減ってしまった骨は元に戻らない。
なので
骨粗鬆症にならないために、
早急に対策を行わなければなりません。
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骨粗しょう症に有効な予防策とは？
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骨密度の減少を予防するために、
40代から心掛けておくべきことは？
最近の研究からです。
↓
骨に適度の衝撃を与えることが重要。
骨の形成
↪︎オステオカルシンという、
骨ホルモンと呼ばれる物質が、
必要不可欠なのです。
が
この分泌量も加齢とともに減少する。
しかしながら
骨を刺激することで、
オステオカルシンの分泌を維持、
あるいは微増する効果が期待できる。
なので
簡単な運動を一つ。
・かかと落とし
↪︎姿勢を良くして立ち、
そのままゆっくり大きく真上に伸び上がった後、
ストンと一気にかかとを落とすというもの。
1日合計30回以上、
毎日継続してください。
たとえば
わたしは、
月に１度美容院で行ってもらっている
ヘッドマッサージ
（頭蓋骨や顔面骨に直接刺激を与える）
１０分ぐらいですが、
行ってもらうと顔色が俄然良くなる！
美容院に行ったら行ってもらってください。
（オプション料金は１０８０円ほどです）
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食事で予防
ーーーーー
↪︎食生活の面ではどんな注意をしておくべきですか？
↓
・乳製品と
・果物
何故か？
↪︎チーズやヨーグルトといった乳製品には、
カルシウムだけでなくタンパク質も豊富。
１ピースに５〜８gのタンパク質。
X-POWER四次元肉体進化では、
２つの果物を組み合わせると学ぶ。
果物に含まれるビタミンCは、
骨の形成に役立つ
さらに、
果物に多く含まれている
抗酸化物質のひとつ
β・クリプトサンチン
（β-CRPが骨密度を高くする
という研究もある）
カルシウムの吸収を助ける、
（散歩で紫外線を浴びる：２０分）
ビタミンDが生成される。
マグネシウムは海藻類に多く含まれる。
骨密度が低いわ〜
と嘆かないで、
これ以上減らないように維持すべくはじめよう！
骨粗鬆症で寝たきりにならないために！
骨量や骨密度が年齢とともに減ってくるのは、
ある程度仕方がないことです。
しかしながら
それを最小限で抑えられるか？
どうかは自分次第です。
そのために
己の体の状態を客観的に知る。
↓
今の自分の骨密度がどれくらいか？
を知っておくことが大切です。
骨密度を測ったことがない
という方も多いと思います。
↓
骨密度検査
↪︎健康診断や人間ドックの
オプションとして付けられます。
価格も施設によりますが、
（５０００円くらいでした）
数千円で受けられるため、
気軽に受けてみるといいと思います。
閉経後は一気に骨密度が減る
と言われています。
まずは今の状態を知り、
予防のための行動を始めてください。
本日の話はここまでとします。
最後まで読んでいただきありがとうございました。