こんにちわ、一ノ瀬です。
本日のテーマ
これだけ食べても太らない！
な〜んて凄いタイトルだろう。
ー５kgダイエット！
を掲げているわけです。
まあ〜３ヶ月というスパンであれば、
ストレスなく５０歳代でも可能です。
と
体脂肪減を目指し話を進めてまいります。
体脂肪は生活習慣病の温床。
病気の温床をなくすことを
始めておかなければなりません。
最初に言っておきますが、
２０歳代のように代謝は高くないので、
ジワジワと身体を絞る？！
体脂肪を落とすための
日常生活の”食事”を中心に話です。
５０歳代は、
最後のダイエットに、
トライできる年代です。
以降は低栄養などリスクを伴う。
このことは以前も話しました。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
リバウンドを避けて
健康的に痩せる！
（体重１kg＝ー７２００kcal減らす）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
食事中心で
１ヶ月に７２００kcal減らすことからです。
え〜１kgだけですか？？？
と
あなたは戸惑いますか？
”急がば回れ”
（危険な近道より遠くても、
安全確実な方法をとったほうが、
早く目的を達することができる）
と
ありがたい諺がある。
５０歳代はジワジワとが必須。
食事を減らすと代謝も下がるからです。
２週間で２kgなどというのは、
骨や筋肉が目減りする。
減らしたいのは”体脂肪”だけです。
つまり
代謝を下げずにジワジワ（長期戦）が、
確実に体脂肪を減らすことにつながります。
ーーーーーーーーーーーーーー
自分でコントロールできる割合
ーーーーーーーーーーーーーー
食事中心のダイエット
・消費カロリー
基礎代謝：６０％
生活活動
＋ ：３０％
運動
DIT ：１０％
（食事誘発性熱産生）
｜｜
摂取カロリー：１００％
体脂肪：１g：７．２kcal
１kgの体脂肪：７２００kcal
１ヶ月で１kg減らすには？
↪︎１日２３０kcal減らす。
では５０歳代の女性の基礎代謝は？
↪︎２１・５×体重
ざっくり１１２５kcalとなる。
これ以下にならないようにすることは大事。
おおよそ１２００kcalの食事を
分割で食べれば良いわけです。
なので
コントロール可能なカロリーは、
生活活動＋運動の
３０％ぐらいを目安に励むことです。
１ヶ月２kg減らす場合は、
運動で１日２３０kcal励むと可能になる。
いかがでしょうか？
食べて痩せるを実際に行動するには・・・
話が長くなってきていますね。
この話は次回にします。
楽しみにして下さい。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
わたしの健康情報元
＝＞https://www.naturalsuccess.jp/xpower/opt/#oTzG3Y