本日のお話
５０歳代は寝ないと痩せない？
痩せるとサイズダウンする！
寝ることで脂肪分解ホルモンがでるので、
寝ないと太ります！
しっかり寝ることで
３００キロカロリー消費！
つまり
↓
・夜中の３時前には寝ている
成長ホルモン出る時間は決まっている。
寝付いて３時間の間。
人間の眠気リズム：夜中の３時までと決まっている。
・睡眠時間は１日トータル７時間
↓
食欲抑制ホルモンレプチンを
しっかり分泌させる時間。
・タンパク質をしっかりとる
↓
体重１キログラムに対して１g
なので
１日５２〜５３gとる。
お手軽に取れて経済的で
好きな食材を選んでいます。(＾＾ゞ
卵１個Mサイズ
タンパク質：７・５g
ゆで卵や半熟卵を食べている。
移動中に食べることができないときは
カルフォルニアから取り寄せの
グルテンフリーの
プロティンバー１本２０g：２１０kcal
・寝るための環境作り
↓
寝室は整理整頓。
シーツはいつも清潔にする
電化製品は寝室に置かない。
電源はコンセントから切っておく。
・休日の日は１０時前に起きる
↓
寝だめは睡眠リズムを崩す。
土曜日は夕方からバイトしているので
帰宅は２２時頃になる。
なのですが
休日の日曜日は
遅くとも６時頃には起きる。
なので
今日の出は７時頃なので、
ちょうど日の出前に起きることになる。
太陽の日を見ることは、
睡眠リズムやホルモンを整えるには
とても大切な要素。
このリズムができていることで
朝の排泄は実にスムーズです。
睡眠で楽ちんダイエット！
最後まで読んでいただき有難うございました。