風邪ひきさんが増えてきました！

こんにちわ、一ノ瀬です。

本日のお話
風邪ひきさんが増えてきました！

咳が続く風邪ひきさんが多いです！

暖房器具を出す家庭も増えました。

季節の変わり目は、
風邪を引いたりと
様々な不調が出てくる方が多くなります。

風邪なんぞかかる暇ないぞ！

そこで

今回は糖質ちょいオフ中
『風邪予防＆対策』

寒い冬こそ、
規則正しい生活と食事で
体調を整えまよう！

ビタミンで免疫力アップ！　　

風邪ウイルスは、
免疫力の弱い体に
侵入しやすくなります。

なので


免疫力を高めるビタミン

風邪を引くと、
ビタミンを多く消耗する
↓
体調の優れないときは、
積極的に摂ること。

ビタミンＣ

ウイルスや細菌を見つけて攻撃してくれる。。

白血球の働きを助け、
免疫力を助けてくれます。

つまり

免疫力強化だけでなく、
たんぱく質の利用効率を高め、
筋肉の成長を助けてくれる働きもある。

普段から積極的に摂りたいですね！


ビタミンＣを多く含む野菜
ほうれん草、小松菜、ブロッコリー

ビタミンＡ
鼻やのどの粘膜や皮膚を強くし、
保護してくれます。

ビタミンＡを多く含む野菜
ほうれん草、小松菜、にら、水菜、レバー

ビタミンＢ群
体のだるさや疲労感を回復してくれる
働きがあります。

ビタミンＢ群を多く含む野菜
肉類（特に豚肉と鶏肉）

魚類、納豆、卵

風邪と戦う！おすすめ食材 

生姜

独特な生姜の辛み成分
↓
発汗作用もあり、
体を温めてくれますし、
新陳代謝も活発になる！

温かい紅茶（無糖）に
生姜汁を入れたり、

スープに加えたりと
体を芯から温めましょう！


レバー

体調が優れないときは、
たんぱく質を始め、
ビタミンB群やミネラルが
大量に消耗されてしまいます。

レバーには、
これらの栄養素が多く含まれている。
↓
痛んだ粘膜の再生に必要な
ビタミンAも豊富に含まれています。

下処理済みのレバーを買うと、
調理の手間も減る。

ねぎ、二ラ、にんにく

鍋の食材に欠かせない！

風邪を引いたときの
最強の組み合わせです。

これらの独特な辛み成分は、
殺菌効果が高いうえに、
血流の流れもスムーズにする。

風邪で弱った体に
有効に働いてくれます。

ねぎ、二ラ、もやし、豆腐などの食材を
ニンニクと醤油で炒めたり、

ねぎや二ラを豚肉で巻き、
レンジで温めたりと、
普段の食事に取り入れてみて下さい。

これなら美味しく食べれるね！

風邪の時ほど、
たんぱく質をしっかりと！　　

風邪や発熱で体調が悪いときは、
いつもよりたんぱく質の分解が
進んでしまいます。

え～！！そうなの？？

せっかくトレーニングで培った筋肉を
台無しにしないためにも、

食欲がなくてもたんぱく質だけは
しっかり摂るようにしましょう！

ビタミンＢ群も一緒に摂れる
豚肉・鶏肉や手軽に食べられる
卵料理がおすすめです。

鍋料理で風邪に負けないカラダづくり！　

冬の定番料理“鍋”は、
カラダが温まるだけでなく、
たくさんの栄養素が摂れるので、
低糖質中におすすめの料理です。

定番の白菜やもやし・水菜などの野菜やきのこを
たくさん入れて栄養満点のお鍋を作りましょう。

手作りの鍋の汁
和風だし＋輪切りレモン＋大根おろし

中華だし＋ごま油＋刻みしょうが

意外とお手軽にできます！

カラダを休める時間を作りましょう　

風邪を引きやすい時期は
忙しい時期と重なることが多いです。

それだけに、
カラダは思ったよりストレスを
いつも以上に感じている時かもしれません。

いつもに比べて
カラダの調子がおかしいな?!

と感じたら
すぐにカラダを休めるようにしましょう。

風邪は万病の元です。
特に引きはじめの対策が肝心です。

最後まで読んでいただきありがとうございました。