本日のお話
腹八分目行動編
（２０％カットは約１６００キロカロリー）
できるかなあ～？？？
約２０００キロカロリー
軽度の労働の人が基準です。
過剰摂取気味の脂質を減らす！
４００キロカロリー減らす！
大体ご飯２杯分
なぜ脂質を減らしたほうがいいのか？
＝＞たんぱく質や炭水化物の半分の量で
減らすことができる。
日本人は脂質を過剰摂取傾向がある。
＝＞脂質は総カロリーの
２０％～２５％が適量。
特に動物性脂質の取りすぎは
がんや生活習慣病のリスクを
高めるからです。
例えば
大好きなカツ丼
約１０００キロカロリー
我慢するとストレスが・・・
なので
妥協する！
親子丼
約７００キロカロリー
マイナス３００キロカロリー
カットできた！
食べたいものを我慢するのではなく、
ちょこっと変更してみる！
食材や料理法でカロリー減は可能
例えば
ロースカツからヒレカツに変更。
鶏のささみも積極的に取り入れても。
満腹するように演出する
・食事を１口入れたら箸を置く
・野菜を多めに食べる
如何でしょうか？
ちょっとした工夫や演出で
マイナス４００キロカロリーは可能です！
是非とも健康な体で参りましょう！
最後まで読んでいただき有難うございました。
余談
いや～昨日の雨降り
強風は台風並み？
３０分程度でしたが・・・
凄かったですねえ！
なので
仕事始めでしたが
空いていましたわ・・・
(＾＾ゞ
今日は忙しいかも・・・？