本日のお話
アンチエイジング世代、
食事と運動は変えていないのに
なぜ太る？の疑問。
げ！脂肪肝だって・・・
今朝だって
こんだけしか食べていないのに・・
食事の量も変えていない
運動だって定期的に行っている・・
なぜに太るのだ！！
なぜなぜなぜ！！！！！
年齢とともに基礎代謝が落ちる
＝＞加齢に伴って基礎代謝の低下。
↓
筋肉量を増やさないと
基礎代謝は上がらない。
なので
維持のためには筋トレが大事。
筋トレの効果を高めるには？
＝＞体が慣れてくると効果が薄れる
↓
プログラムを変えることが大事。
トレーニングの強度と頻度は？
＝＞有酸素運動
１週間に３～５回
筋トレ
１週間に２～３回
時間：１回につき２０～６０分
強度
有酸素運動：軽く息が上がる程度
筋トレ ：軽い疲労感を感じる程度
継続は力なり！
＝＞トレーニングをやめたら
心肺機能は
２～３週間で低下する。
筋トレでは筋肉量や持久力は、
２～３ヶ月で減少する。
続けることが大事！
如何でしょうか？
筋肉量維持のためファイト！
最後まで読んでいただきありがとうございます。