本日のお話
アンチエイジング世代
『骨粗鬆症』にならないためのコツ
カルシウム。
なので
カルシウムが多く摂れる食材
食材を使った取り入れやすいコツについて
お話しして参ります。
カルシウムがとりやすい食材
ワカサギ（８尾：５０g）
２２５mg
イワシの丸干し
１尾（５０g）
２２０mg
干しえび
５尾（３g）
２１３mg
もめん豆腐
２分の一丁（１５０g）
１８０mg
ししゃも
３尾（５０g）
１６５mg
モロヘイヤ
６０g
１５６mg
プルーンヨーグルト
１００g
１２０mg
小松菜
７０g
１１９mg
スライスチーズ
１枚（１８g）
１１３mg
切り干し大根
乾２０g
１０８mg
ひじき
乾５g
７０mg
ちりめんじゃこ
１０g
５２mg
茎わかめ
４０g
４３mg
糸引き納豆
４０g
３６mg
いりごま
小さじ１（３g）
３０mg
- 如何でしょうか？
スーパーにゆくと必ずある食材ばかりですね？
なので
日頃の食卓にだして積極的に
食べたい食材です。
次回からはお手軽に摂れる方法について
お話ししてゆきたいと思います。
最後まで読んで頂き有り難う御座いました。
