本日のお話
疲れているのに、
頭が冴えてなかなか寝れないのですが・・・
ズバリ言うわよ！
「メリハリ」と
「入眠儀式」を意識すること。
つまり
寝付きは睡眠の満足度を左右する
↓
寝付きを良くするコツ
↓
「メリハリ」
つまり
朝はしっかり朝日を浴びること
昼間は活動的に体を動かす
↓
夜は薄暗い光の中で過ごす。
寝る前のメールはいけません！
つまり
ブルーライトは、眠気をもよおす
メラトニン分泌を抑制するからです。
また
２０時以降のコンビニの強い照明は
眠りを抑制します。
なので
寝る前の１時間半前には
これらの刺激をシャットアウト！
それでも難しい方は
「入眠儀式」をもつ。
うん♪これなら大丈夫！
つまり
これをすれば
眠れるという自己暗示です。
いかがでしょうか？
是非とも取り組んで行動して下さいね？
最後まで読んで頂き有り難う御座いました。
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