睡眠の乱れを整えて脱メタボ作戦

こんにちわ、一ノ瀬です。

本日のお話
睡眠の乱れを整えて脱メタボ作戦

５つのコツ
＝＞開始の遅い食事会はパス！
　　↓
　　食後は眠りが襲ってくる。
　　これは生理現象。

しかしながら

夜遅くの食事後すぐに寝ることは
カラダが吸収したエネルギを使わない。
↓
体脂肪としてストックされる。

なので

夜遅くなる場合は、
分食する。

つまり

どのような食事が望ましいか？
＝＞みそ汁
　　煮物
　　野菜サラダ
　　焼き魚
　　茶碗蒸し
　　おでん
　　鍋など

＝＞就寝１８０分前は（３時間）
　　食べ物を一切食べない。

＝＞よく寝るためのコツ
＝＞１週間に１回は寝具をまるごと干す
　　とはいえ花粉症の季節なので・・(＾＾ゞ

コンパクト布団乾燥器

＝＞模様替えの布団カバー。
　　ルンルンの環境は大切♪

＝＞朝方人間になる
　　就寝時間と起床時間の中間地点

ミッドポイント：遅く寝ると後ろにずれ込む
↓
夜型の人の食事の特徴
・炭水化物が多い
・油物が多い
・タンパク質が少ない
・ビタミン・ミネラルが少ない。

つまり

ダラダラと食べ続ける傾向がある。
↓
デブチンになる！

なので

朝方人間になる努力が大切。

たとえば

男性：早く出社する
　　　メールチェックする
　　　運動する

女性：近未来の人生設計
　　　週末の計画
　　　寝る前のことを朝に行う。

＝＞お風呂に入るときは
　　１００まで数えてみよう♪

カラダの芯がほかほかとあたたまる。
体温が徐々に下がってゆくところで、
お布団に入る。

お風呂に入るのは
寝る前の２時間前が望ましい。
↓
副交感が優位になり気分が落ち着く。

冬場は朝シャンから夜の入浴の方が
眠りやすくなる。

＝＞昼休みの時間に
　　ウオーキングを始める。

　　↓
　　日中のメリハリを付ける。
　　↓
　　睡眠を誘発させるメラトニンの
　　分泌を促す。

いつもより遠くのランチに行ってみる。

いかがでしょうか？

出来ることをまず行動しよう！
行動すれば必ず結果が出る。
最後まで読んでいただき有り難う御座いました。

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