こんにちは
外に出るのをためらうくらい猛暑の日が続いていますね
室内でも適切なエアコンの使用や、
こまめに水分補給をすることが推奨されています。
ボイストレーニングでも練習している
腹式呼吸
これは横隔膜を上下に動かすことで肺に酸素を送り込みます。
血液の循環を良くし、自律神経を整えることにもつながるので、
熱中症対策としても取り入れたい呼吸法ですね
お家で仰向けに寝るか、
椅子に浅く座り(背もたれがあればもたれてOK)、
肩や胸をリラックスさせましょう。
そして横腹辺りに手を置いて、
お腹をへこませながら息を吐きます。
息を吐いてしまったら、自然に吸いましょう。
吸う時にお腹を膨らませます。
ここで、たくさん吸おうとしないことが大切です。
たくさん吸おうとすると、
首や肩や胸が力んだりするので、楽～に。
お腹周りも硬くならないように、
無理なく動かせる範囲で大丈夫です
少しでも快適に夏を過ごせるように、
ぜひトライしてみてくださいね！
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