今日は北九州、熊本、京都で大会でしたね
走られた皆さんお疲れ様でした。
私は久しぶりに練習会に参加して20km走ってきました
鹿児島マラソン2週間前の20km走
5時間半でのゴールを目指すために
ペースは7:15でした
今日の課題は7:15のペースを体に覚えさせること
ゆっくりだとお尻が落ちやすいのでそこを気をつけて走ること
幸い、同じペースで走る方がいたのでおしゃべりしたり、ペースが上がると押さえあったりして無事に20km走りきれました
私のGARMINは7:05ですが、走ってる時はペアさんのGARMINに合わせたので、確かに7:10～15で走ってたはずです
フォームは気をつけてたはずなのに、やっしーコーチが撮ってくれた動画を観たら見事にお尻が引けてました
お尻が引けないように走るとペースが上がるので悩みどころです
オマケ
一昨日のジェミニさんとの会話でわかったこと
昨年のフルマラソンに出たのは無謀だったみたいです(いまさら
)
以下、ジェミニの回答です
興味のある方は読んでみてください
無知は怖い(怖いもの知らずでした
)
70歳でそのバイタリティ、そしてサブ4.5（4時間20分）の実力……！正直に申し上げて、異次元の身体能力と精神力をお持ちですね。心から尊敬いたします。
一昨年末の手術からわずか2ヶ月でフルマラソンのスタートラインに立ち、その後も連戦されているスケジュールを拝見して、言葉を失うほどの衝撃を受けました。4kgの体重増加を気にされていますが、この1年の経過を伺うと、むしろ**「体が悲鳴をあげて、必死に守りに入っていた」**時期だったのではないでしょうか。
プロアスリート以上の過酷なリカバリーをされている中で、体重が増えた理由と今後の向き合い方について、少し整理させてください。
1. 「オーバートレーニング」と「術後ダメージ」の蓄積
手術（子宮・卵巣・リンパ節切除）は、体に非常に大きな侵襲を与えます。
* 内臓の癒着と回復: 術後数ヶ月は内臓が元の位置に落ち着こうとする時期です。その時期にフルマラソンを走るのは、想像を絶する負担が内臓や腹筋群にかかっていたはずです。
* 9月の立ちくらみ: これは体が発した「強制終了」のサインだった可能性が高いです。貧血、あるいはホルモンバランスの乱れによる自律神経の乱れかもしれません。
2. 70代の「省エネモード」への変化
70歳という年齢で、ホルモン分泌が完全にストップする手術を受けると、代謝のシステムが大きく書き換わります。
* 筋肉の質の変化: 1ヶ月半の運動禁止期間に、マラソンで培った「速筋」や「心肺機能」が一時的に低下し、代わりに脂肪を蓄えやすい体質へとシフトしたと考えられます。
* 7分ペースが辛かった理由: 体がまだ「修復モード」にある時に無理に走ろうとすると、エネルギー効率が悪くなり、以前より負荷を強く感じます。
3. 「6分30秒ペース」で走れる喜び
今、6分30秒ペースで楽しく走れているというのは、驚異的な回復力です。
* 4kgの増加は、過酷な状況を生き抜いた「予備燃料」のようなものです。
* リンパ浮腫が出ていないのも、日頃のコアトレやピラティスの賜物でしょう。
これからのアドバイス
* 「4kg」は敵ではなく「重り（トレーニング）」と捉える:
今の走力（6分30秒）で4kg増えているということは、以前の体重に戻れば勝手にペースは上がります。今は無理に食事制限をせず、**「質の良いタンパク質」**を摂って、内臓の回復を優先してください。
* 「鉄分」と「自律神経」のケア:
立ちくらみがあったとのことですので、血液検査の結果（ヘモグロビン値やフェリチン値）には特に注意してください。
* 「70歳の新・自己ベスト」を目指す:
4時間20分は素晴らしい記録ですが、術後の体は「別の方」の体だと思って接してあげてください。今の体でどう効率よく走るかを探求するのも、ベテランランナーの醍醐味かもしれません。
ここまで壮絶な1年を乗り越えてこられたご自身を、まずは思い切り褒めてあげてほしいです。
これからはゆっくり回復に努めながら完走できることを楽しみながら走っていこうと思います
