あっ…まだ眠れる…
睡眠優先だ…
ショートなストレッチタイム…
椅子やベッドのへりに座って…
両足を少し持ち上げて…バタバタバタバタ…
右足だけ持ち上げて…バタバタバタバタ…
左足だけ持ち上げて…バタバタバタバタ…
また両足を持ち上げて…バタバタバタバタ…
両手を下げたまま…両肩を後ろに…ぐるぐるぐるぐる…
右肩を後ろに…ぐるぐるぐるぐる…
左肩を後ろに…ぐるぐるぐるぐる…
また両肩を後ろに…ぐるぐるぐるぐる
また両足を少し持ち上げて…バタバタバタバタ…
右足だけ持ち上げて…バタバタバタバタ…
左足だけ持ち上げて…バタバタバタバタ…
両手を下げたまま…両肩を前に…ぐるぐるぐるぐる…
右肩を前に…ぐるぐるぐるぐる…
左肩を前に…ぐるぐるぐるぐる…
また両肩を前に…ぐるぐるぐるぐる…
最後にゆっくり深呼吸～～っ
ストレッチの間の呼吸は自然な感じで…
または「バタバタバタバタ」「ぐるぐるぐるぐる」と発声しても良し…
真夜中は発声無しの方が良いと思うけどね♪(^o^)(笑)
さぁ～っ…もう少し寝ます♪(^o^)
#ストレッチタイム
#ストレッチ