トイレから帰ってきて…
お布団に入って…
静かに横になって…
左足首…グルグル…逆に…グルグル
両足首…グルグル…逆に…グルグル
右膝…グルグル…逆に…グルグル
左膝…グルグル…逆に…グルグル
両膝…グルグル…逆に…グルグル
右お尻側…グルグル…逆に…グルグル
左お尻側…グルグル…逆に…グルグル
両お尻側…グルグル…逆に…グルグル
右手…グーパー…グーパーグー…パーグー…パーグーパー
左手…グーパー…グーパーグー…パーグーパー…グーパー
両手…グーパー…グーパーグー…パーグーパー…グーパー
右肘…曲げ…そのまま１・２・３秒数えて…ゆっくり伸ばす～っ
左肘…曲げ…そのまま１・２・３秒数えて…ゆっくり伸ばす～っ
両肘…曲げ…そのまま１・２・３秒数えて…ゆっくり伸ばす～っ
右肩…グルグル…逆に…グルグル
左肩…グルグル…逆に…グルグル
両肩…グルグル…逆に…グルグル
首…右側倒して１・２・３秒数えて…上向いて…左側倒して１・２・３秒数えて…上向いて…左側倒して１・２・３秒数えて…上向いて…右側倒して１・２・３秒数えて…上向いて
全身…グルグル…逆に…グルグル
もう一度
全身…グルグル…逆に…グルグル
ゆっくりと、呼吸は自由に工夫して…
目は開きながらや閉じながら、動かす場所を意識して…
ほぉ～ら、眠くなってくる…
明け方近いストレッチタイム♪(^o^)
