強迫性障害の脱回避（77）

どっぷり強迫症のブログ（1,736回）令和5年3月31日

現在午前2時30分・室温16℃・湿度69％・起床午前1時30分・睡眠2時間

日常の記録　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　連日ハプニング続きで精神的に苦しです。
　先日は、妻の地域公民館の役員の依頼による地元の人とのトラブル。昨日は、自家

　用車を妻がぶつけてしまい、修理に２０万ほどかかるという見積をディーラーから

　渡される。今日は、妻が汚水のマンホールの蓋が開いていて汚水が溢れているのを

　雨戸を開けに行ったときに見つけてしまいました。
　　妻がぼやきました。
　「うちは、どうして悪いことばかり続くのだろうか？」
　　私は返事をしました。
　「偶然が続いただけで、気に病むのは良いけど何かの影響とか言うのは絶対だめだ

　！」
　　一番先に考えるのは、対処方法で元に戻すことだと妻に言いました。悩んだり気

　持ちを塞いだり罰が当たっているなど百害あって一利なしです。

昨日の生活時間割

計画	24:00		実施：	19:00	備考
○計画：	睡眠時間	6時間	実施：	2:00	寝床で就寝
○計画：	仕事時間	8時間	実施：	6:00
○計画：	SNS時間	2時間	実施：	4:00	ﾌﾞﾛｸﾞ3時間+ﾂｲｯﾀｰ1時間
○計画：	運動時間	1時間30分	実施：	1:30
○計画：	食事時間	3時間	実施：	3:00
○計画：	読書時間	1時間	実施：	0:00
○計画：	その他	2時間30分	実施：	2:30	ＴＶ視聴・入浴・他
計画外	０時間		実施：	5:00
〇計画外：	強迫行為		実施：	1:00	主に手洗
〇計画外：	仮眠		実施：	4:00	朝食前2時間+朝食後2時間
〇計画外：	維持管理		実施：	0:00
〇計画外：	修繕		実施：	0:00
〇計画外：	通院		実施：	0:00
〇計画外：	その他		実施：	0:00	雑務

強迫性障害の状態　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

強迫性障害の状態

　〇　精神的徐々に安定してきています。
　　残念ながら、うつ症状は全く消えたわけではありません。組内の人達に不信感は

　　消えることはありません。こういうことがあると、精神疾患者は治りにくくなる

　　ものです。それでも向き合っていくしかないのです。
　　　色々なことを諦め、拘りを捨て去ることが身のためかもしれません。

栄養療法

〇サプリメント	朝食後	昼食後	夕食後	メーカー
●ビタミンＣ1,000㎎	１錠	１錠	１錠	NOW Foods
●ビタミンE400	１錠			NOW Foods
●ビタミンB-50	１錠		１錠	NOW Foods
●ビタミンA10,000IU	１錠		１錠	NOW Foods
●ビタミンD-310,000IU	１錠		１錠	NOW Foods
●ｶﾙｼｳﾑ＆ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ:1g+500㎎	１錠	１錠	１錠	NOW Foods
●L-OptiZinc30㎎(亜鉛)			１錠	NOW Foods
●ｶﾞﾝﾏｱﾐﾉ酪酸(GABA)500㎎			１錠	NOW Foods
●ビスグリシン酸鉄36㎎			１錠	NOW Foods（1日毎）
●ﾄﾞｸﾀｰｽﾞﾁｮｲｽﾙﾃｲﾝ40㎎			１錠	ﾋﾞｭｰﾃｨｰｱﾝﾄﾞﾍﾙｽﾘｻｰﾁ社
〇プロテイン	朝食前	昼食前	夕食前	メーカー
●ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ100 ｽﾀﾝﾀﾞｰﾄﾞ			40g	㈱Ultimate Life ｸﾞﾛﾝｸ

Ⅱ型糖尿病の管理　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

断酒の状態

　〇断酒８7日目です。

　〇昨日も特にないです。

私の糖類摂取量（WHO基準）

　〇１日の基準接種カロリー量×５％(WHO基準)＝1,977kcal×0.05＝102.9g

　〇昨日は、糖質量の基準を４３㎏オーバーしました。

糖質量と血糖値とタンパク質量

・血糖値 朝食前朝食後昼食前昼食後夕食前夕食後　　

　(mg/dl)　　　　－　　　－　　　－　　　－　　　－　　　－　　

・朝食前飲食 エリストール(40g) オオバコ(8g) 濃縮レモン(60ml) 豆乳(400ml)

　糖質(g) 18.42　　　　 0　　　　　　0.13 　　　　　 6.72 11.6

・朝食メニュー ご飯(50g) 茹でキャベツ(100g) 酢玉葱(30g) 納豆(25g)

糖質(g) 29.22 17.8 3.4 3.81 0.67

茹で卵(1個60g) 味噌汁(150g) 煮物(30g)

0.18 0.36 3.0 　

・朝食後運動 足踏みスクワット　　逆腹筋　前屈ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ+ｶｰﾌﾚｲｽﾞ

　回数 0 0 0 0 0　　　

・朝食血糖値上昇率 (食事後 + 食事前) ÷ 糖質合計＝上昇率(%)

－(㎎/dl) －(㎎/dl) ÷ 47.64 (g) －

・昼食前飲食 炭酸水(400ml) 濃縮ﾚﾓﾝ(30ml)

　糖質(g) 3.36 0 3.36　　

・昼食メニュー ご飯(90g) 茹でキャベツ(100g) キュウリ(50g) トマト(60g)

糖質(g) 38.41 32.04 3.4 0.57 2.22

茹で卵(1個) 鶏むね肉(50g) 　　－－

0.18 0　　－－

・昼食後運動 足踏みスクワット逆腹筋前屈ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ+ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　

回数 8,500 50 100 50 100　　　

・昼食血糖値上昇率 (食事後 + 食事前) ÷ 糖質合計＝上昇率(%)　　　

－(㎎/dl) －(㎎/dl) ÷ 41.77 (g) －

・夕食前飲食 プロテイン(30g) 豆乳(200ml) エリストール(20g) オオバコ(4g)

糖質(g) 8.1 2.85 5.2 0 0.05

・夕食メニュー けんちん汁(225g) とんかつ(100g) 食パン(30g) 白菜(20g)

糖質(g) 47.49 　8.15 　25.3 0.38 0.38

　　　えのき(15g) －－ｱｰﾓﾝﾄﾞｺｺｱｹｰｷ(50g)

1.17 －－ 5.0

・夕食血糖値上昇率 (食事後 + 食事前) ÷ 糖質合計＝上昇率(%)　　　

－(㎎/dl) －(㎎/dl) ÷ 55.59 (g) －

・1日の糖質量

目標 102(g)　　合計 145.01 (g)　

・1日のﾀﾝﾊﾟｸ質量 豆乳(4g/100ml) 煮大豆(15g/100g) ﾌﾟﾛﾃｲﾝ(75g/100g)

21.8/600 7.5/50 22.5/30

卵(M)(12.3g/100g) けんちん汁(1.27g/100g) 白菜(0.9/100g)

14.76/120 2.86/225 1.61/15

鶏むね肉(16.2/100g) 納豆(8.25g/100g) －

56kg×1.2=67.2 16.2/100 2.06/25 －

目標 67.2(g) 合計 107.22 (g)

気になる記事　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

昨日の新型コロナウイルスの感染者数（○印は私の意見です）

・3月31日現在の感染者数、県内121名、東京854名、空港検疫1名､全国6,730名

　でした。

　〇新型コロナウイルスの感染の終息。

　〇『新型コロナウイルス感染者をなくすことが何より先決です。』。

気になる記事の紹介（〇印は私の意見です）

NTTドコモで最大529万件の情報漏えいか「ひかりTV」「ぷらら」

の顧客情報など (msn.com)

　　　NTTドコモは3月31日、「ひかりTV」とインターネット接続サービス「ぷらら

　　」について、最大529万件の顧客情報が流出した可能性があるとして謝罪した。　

　　委託先企業のPCから漏えいした恐れがあるという。

　　　流出した可能性があるのは、ひかりTV・ぷららユーザーの氏名、住所、電話番

　　号、メールアドレス、生年月日、フレッツ光回線ID、お客さま番号など最大で約

　　529万件。クレジットカード情報や、金融機関の口座情報は含んでいないとして

　　いる。
　　　30日に、業務委託先企業で使用しているPCから情報が流出した可能性があるこ

　　とを確認したという。流出元のPCはネットワークから隔離済み。原因などについ

　　ては調査を続け、分かり次第随時公表するとしている。

　〇　この様な事例が多発していますが、これには罰則を科するべきです。
　　ハッキングし流出させた方や流出してしまった方もどちらにも制裁を与えるべき

　　です。例えば、ＮＴＴがサービスを利用させる代わりに顧客が様々な個人情報を

　　提供しなければならないという状況が悪いのです。個人情報は全て暗号化した状

　　態でハッキング出来ないシステムで保管することが条件でなければなりません。
　　　ここでも、使う側の国民が弱い立場になっていることに気づくべきです。
　　　最初に現在のような登録システムを開発した会社にも多大な責任があります。
　　確かに便利な世の中になっていいますが、まだまだ未完成で脆弱さが潜んでいま

　　す。

　　　この様なことでも安心・安全は程遠いと突きつけられます。

私の書庫　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
昨日の読書時間

　○読書は、出来ませんでした。（今後は読書にあてる時間を確保に努力します。）

私の読んだ本の紹介

①　　　　　　　　　②　　　　　　　　　③　　　　　　　　　