どっぷり強迫症のブログ（1,730回）令和５年3月24日
現在午後6時・室温12℃・湿度68％・起床午前2時30分・睡眠3.5時間
日常の記録
雑記
〇 今日は、糖質とタンパク質の計算表を改良していたのでブログのアップ時間が
遅くなりました。
そして、地域の年度末常会が今日の夜有ります。何年たっても、行くのが億劫
です。実際に１週間前から落ち着かずにいました。ブログを書くのもあまりのっ
ていません。なので、このぐらいで失礼します。
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昨日の生活時間割 |
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計画 |
２４時間 |
実施： |
19時間30分 |
備考 |
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〇計画： |
睡眠時間 |
6時間 |
実施： |
3時間30分 |
布団で就寝 |
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〇計画： |
仕事時間 |
8時間 |
実施： |
5時間00分 |
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〇計画： |
SNS時間 |
2時間 |
実施： |
4時間00分 |
ﾌﾞﾛｸﾞ3時間+ﾂｲｯﾀｰ1時間 |
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〇計画： |
運動時間 |
1時間30分 |
実施： |
1時間30分 |
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〇計画： |
食事時間 |
3時間 |
実施： |
3時間00分 |
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〇計画： |
読書時間 |
1時間 |
実施： |
0時間00分 |
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〇計画： |
その他 |
2時間30分 |
実施： |
2時間30分 |
ＴＶ視聴・入浴・その他 |
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計画外 |
０時間 |
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実施： |
4時間30分 |
備考 |
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〇計画外： |
強迫行為 |
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実施： |
0時間30分 |
主に手洗い |
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〇計画外： |
仮眠 |
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実施： |
4時間00分 |
朝食前2時間+朝食後2時間 |
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〇計画外： |
維持管理 |
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実施： |
0時間00分 |
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〇計画外： |
通院 |
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実施： |
0時間00分 |
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〇計画外： |
その他 |
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実施： |
0時間00分 |
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強迫性障害の状態
強迫性障害の状態
〇 地域行事で落ち着かないのと、天候不順で気持ちが不安定になっています。
栄養療法
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〇サプリメント |
朝食後 |
昼食後 |
夕食後 |
メーカー |
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●ビタミンＣ1,000㎎ |
１錠 |
１錠 |
１錠 |
NOW Foods |
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●ビタミンE400 |
１錠 |
NOW Foods |
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●ビタミンB-50 |
１錠 |
１錠 |
NOW Foods |
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●ビタミンA10,000IU |
１錠 |
１錠 |
NOW Foods |
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●ビタミンD-310,000IU |
１錠 |
１錠 |
NOW Foods |
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●ｶﾙｼｳﾑ＆ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ:1g+500㎎ |
１錠 |
１錠 |
１錠 |
NOW Foods |
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●L-OptiZinc30㎎(亜鉛) |
１錠 |
NOW Foods |
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●ｶﾞﾝﾏｱﾐﾉ酪酸(GABA)500㎎ |
１錠 |
NOW Foods |
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●ビスグリシン酸鉄36㎎ |
１錠 |
NOW Foods（1日毎） |
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●ﾄﾞｸﾀｰｽﾞﾁｮｲｽ ﾙﾃｲﾝ40㎎ |
１錠 |
ﾋﾞｭｰﾃｨｰｱﾝﾄﾞﾍﾙｽ ﾘｻｰﾁ社 |
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〇プロテイン |
朝食前 |
昼食前 |
夕食前 |
メーカー |
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●ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ100 ｽﾀﾝﾀﾞｰﾄﾞ |
40g |
㈱Ultimate Life ｸﾞﾛﾝｸ |
Ⅱ型糖尿病の管理
断酒の状態
〇断酒８０日目です。
〇昨日も特にないです。
私の糖類摂取量（WHO基準）
〇１日の基準接種カロリー量×５％(WHO基準)＝1,977kcal×0.05＝102.9g
〇昨日は、14ｇオーバーでした。
糖質量と血糖値とタンパク質量
・血糖値 朝食前 朝食後 昼食前 昼食後 夕食前 夕食後
(mg/dl) － － － － － －
・朝食前飲食 エリストール(60g) オオバコ(10g) 濃縮レモン(60ml) 豆乳(400ml)
糖質(g) 16.53 0 0.13 6.0 10.4
・朝食メニュー ご飯50g 茹でキャベツ100g 酢玉葱30g 納豆25g
糖質(g)29.78 18.4 2.6 3.0 2.3
茹で卵1個 味噌汁150g 煮物30g
0.18 0.3 3.0
・朝食後運動 足踏み スクワット 逆腹筋 前屈
回数 0 0 0 0 0
・朝食血糖値上昇率 (食事後 + 食事前) ÷ 糖質合計 ＝ 上昇率(%)
－(㎎/dl) －(㎎/dl) ÷ 46.31(g) －
・昼食前飲食 炭酸水(400ml) 濃縮ﾚﾓﾝ(30ml)
糖質(g) 3.0 0 3.0
・昼食メニュー ご飯90g 茹でキャベツ100g キュウリ50g トマト60g
糖質(g) 44.43 33.12 2.6 0.57 2.24
茹で卵１個 おからハンバーグ(100g) － －
0.18 5.27 － －
・昼食後運動 足踏み スクワット 逆腹筋 前屈 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ+ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
回数 8,200 50 100 50 100
・昼食血糖値上昇率 (食事後 + 食事前) ÷ 糖質合計 ＝ 上昇率(%)
－(㎎/dl) －(㎎/dl) ÷ 47.43(g) －
・夕食前飲食 プロテイン(30g) 豆乳(200ml) エリストール(30g) オオバコ(5g)
糖質(g) 8.05 2.85 5.2 0 0
・夕食メニュー 鮭のホイル焼き(150g) 人参(30g) 玉ねぎ(20g) ハム(30g)
糖質(g) 17.59 6.0 1.83 0.92 0.6
里芋(30g) ｱｰﾓﾝﾄﾞｺｺｱｹｰｷ(50g) － －
3.24 5.0 － －
・夕食血糖値上昇率 (食事後 + 食事前) ÷ 糖質合計 ＝ 上昇率(%)
－(㎎/dl) －(㎎/dl) ÷ 25.64(g) －
・1日の糖質量
目標 102(g) 合計119.38(g)
・1日のﾀﾝﾊﾟｸ質量 豆乳(4g/100ml) 牛乳(3.3g/100g) ﾌﾟﾛﾃｲﾝ(75g/100g)
21.8/600 0/0 22.5/30
卵(M)(12.3g/100g)おからﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ(3.1g/100g) 鮭(22.3/100g)
14.76/120 3.1/100 22.3/100
ハム(1.9/10g) 納豆(8.25g/100g) －
56kg×1.2=67.2 5.7/30 2.06/25 －
目標 67.2(g) 合計80.87(g)
気になる記事
昨日の新型コロナウイルスの感染者数（○印は私の意見です）
・3月2４日現在の感染者数、県内145名、東京893.名、空港検疫3名､全国8,639名
でした。
〇新型コロナウイルスの感染の終息。
〇『新型コロナウイルス感染者をなくすことが何より先決です。』。
気になる記事の紹介（〇印は私の意見です）
水卜麻美アナと電撃婚の中村倫也、事務所関係者も知らなかった極秘交際「私たちも驚いています」 (msn.com)
交際のきっかけは、中村からのアプローチ
俳優の中村倫也（36）と日本テレビ・水卜麻美アナウンサー（35）の電撃結婚に
ついて、中村の所属事務所関係者は25日、「私たちも驚いています」などと話し
た。
取材によると、中村が共通の知人を通じて、「水卜さんを紹介してほしい」と
アプローチして交際に至ったという。2人は2019年4月29日～5月5日に開催され
た日本テレビ系のキャンペーン『ゴールデンまなびウィーク』で共演。中村が塾
生代表となり、水卜アナと桝太一アナ（当時日本テレビ）は塾生として出演した
。その後も、中村と水卜アナはバラエティー番組などで共演しているが、交際が
始まった時期は現段階で不明。同事務所関係者も交際を知らされていなかったと
いう。
人気者同士の極秘交際からのゴールイン。衝撃度の高さは今年の芸能ニュース
で最大級だが、水卜アナの先輩で昨年3月末に日本テレビを退職した桝アナはこの
日午後、ツイート。「尊敬する素敵なメンバーの皆さんと一緒にお送りできて幸
せだった思い出が、きょう一気に蘇ってきました。 あれからさらに、もっと幸せ
な気持ちになれる日が来るなんて。末長く、末永く、お幸せに」と2人を祝福し
た。ENCOUNT編集部
〇 ただ単に驚きです。
私の書庫
昨日の読書時間
○読書は、出来ませんでした。（今後は読書にあてる時間を確保に努力します。）
私の読んだ本の紹介
① ② ③
④ ⑤ ⑥
○私の感想
①・潔癖症と強迫性障害を治すための方法が書いてあります。
・時間が全てを解決してくれると言うことを重視しています。
②・この本は、患者の気持ちの変化と病状の変化をについて書かれています。
・「頑張らなければ、病気は治る」とは自分の心を開放し正直な自分であると言っ
ています。
③・感情をコントロールする方法が分かります。
・ある意味考え方の切り替え術も学べます。
④・医療者と患者の関係の中で患者を主体にした話です。
・患者は重い病気になった時に自分に素直になれる環境が大切ということです。
⑤・強迫性障害の私にとっては、痛いほど理解できる本です。
・怖がらずに曝露療法へ導いてくれる内容です。
⑥・うつに陥る過程が良く理解できます。
・うつの回復に必要な事が描かれています。
強迫性障害の脱回避（70）
強迫性障害の回避による生活阻害。
強迫症状（強迫観念・強迫行為）からの脱回避。
沈んでも、自力で浮き上がらなければなりません。
お読みいただきありがとうございました。
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