強迫性障害の脱回避（66）

どっぷり強迫症のブログ（1,725回）令和５年3月20日

現在午前10時・室温14℃・湿度62％・起床午前2時・睡眠3時間

日常の記録　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

雑記

　〇　何年振りか、睡眠時間が６時間取れました。悪夢は見たような気がしますが、

　　俗に俗にいうレム睡眠に入ることが出来たような気もします。
　　　それでも、眠くてしょうがなくて朝食を挟み1時間づつ仮眠をとりました。日頃

　　の睡眠不足を1日でフォローすることは無理らしく、６時間寝たことで体が更に欲

　　求してきたのかもしれません。
　　　今日も続けて６時間の睡眠直を取れるとも限りませんので、あまり意識せずに

　　いようと思います。
　　　世の中にはかなりの人々が睡眠障害に苦しんでいます。そして、睡眠薬を服用

　　している人もたくさんいるようです。人間の自然な行為ができないというのは、

　　人間としてとても生きづらい状況にあるという事です。私を含め、精神疾患の方

　　の睡眠障害はほとんどの人が併発しているようで、ただでさえ生きづらいのに、

　　それに輪をかけてしまっています。とても悲しいことです。
　　　久しぶりの６時間睡眠に、これほどまでに感激を受けている人はどれほどいる

　　でしょうか。何故か、黙ってはいられませんでした。

昨日の生活時間割
計画	２４時間		実施：	20時間30分	備考
〇計画：	睡眠時間	6時間	実施：	3時間00分	布団で就寝
〇計画：	仕事時間	8時間	実施：	6時間30分
〇計画：	SNS時間	2時間	実施：	4時間00分	ﾌﾞﾛｸﾞ3時間+ﾂｲｯﾀｰ1時間
〇計画：	運動時間	1時間30分	実施：	1時間30分
〇計画：	食事時間	3時間	実施：	3時間00分
〇計画：	読書時間	1時間	実施：	0時間00分
〇計画：	その他	2時間30分	実施：	2時間30分	ＴＶ視聴・入浴・その他
計画外	０時間		実施：	3時間30分	備考
〇計画外：	強迫行為		実施：	0時間30分	主に手洗い
〇計画外：	仮眠		実施：	1時間00分	朝食前1時間+朝食後2時間
〇計画外：	維持管理		実施：	0時間00分
〇計画外：	通院		実施：	0時間00分
〇計画外：	その他		実施：	0時間00分

強迫性障害の状態　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

強迫性障害の状態

　〇　私の強迫性障害の状態は、少なくとも改善されているように実感しています。

　　が、昨日妻の手が上着に触れただけで意味の分からない強迫観念が起き、上着を

　　交換するのでは無く、上着のフリースを裏返しに着なおす行為をしてザワツキを

　　静めました。このように、理由の神髄が不明な強迫観念は、ちょくちょく起きて

　　います。
　　　私の強迫性障害の属性は、汚染恐怖と不潔恐怖です。私は、無意識のうちに妻

　　を汚染の対象にしているのです。それは、過去に私を苦しめた妻の実家の環境が

　　原因なのです。最近、妻の父の葬儀で、それらは払しょくできたはずですが、多

　　分に完璧ではないのです。妻がする日常の炊事選択などには一斉の違和感は有り

　　ません。
　　　このように、身近なところでさえ克服できていないのが実情です。

栄養療法

〇サプリメント	朝食後	昼食後	夕食後	メーカー
●ビタミンＣ1,000㎎	１錠	１錠	１錠	NOW Foods
●ビタミンE400	１錠			NOW Foods
●ビタミンB-50	１錠		１錠	NOW Foods
●ビタミンA10,000IU	１錠		１錠	NOW Foods
●ビタミンD-310,000IU	１錠		１錠	NOW Foods
●ｶﾙｼｳﾑ＆ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ:1g+500㎎	１錠	１錠	１錠	NOW Foods
●L-OptiZinc30㎎(亜鉛)			１錠	NOW Foods
●ｶﾞﾝﾏｱﾐﾉ酪酸(GABA)500㎎			１錠	NOW Foods
●ビスグリシン酸鉄36㎎			１錠	NOW Foods（1日毎）
●ﾄﾞｸﾀｰｽﾞﾁｮｲｽﾙﾃｲﾝ40㎎			１錠	ﾋﾞｭｰﾃｨｰｱﾝﾄﾞﾍﾙｽﾘｻｰﾁ社
〇プロテイン	朝食前	昼食前	夕食前	メーカー
●ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ100 ｽﾀﾝﾀﾞｰﾄﾞ			40g	㈱Ultimate Life ｸﾞﾛﾝｸ

Ⅱ型糖尿病の管理　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

断酒の状態

　〇断酒７７日目です。

　〇昨日も特にないです。

私の糖類摂取量（WHO基準）

　〇１日の基準接種カロリー量×５％(WHO基準)＝1,977kcal×0.05＝102.9g

　〇昨日は、規格値をクリアーできました。

糖質量と血糖値とタンパク質量

・血糖値 朝食前朝食後昼食前昼食後夕食前夕食後　　

　(mg/dl)　　　　－　　　－　　　－　　　－　　　－　　　－　　

・朝食前飲食 エリストール(30g) オオバコ(4g) 濃縮レモン(30ml) 豆乳(150ml)

　糖質(g) 6.9　　　　 0　　　　　　 0 　　　　　　 3.0　　　　　　 3.9

・朝食メニュー ご飯50g 茹でキャベツ100g 酢玉葱30g 納豆25g

糖質(g)27.98 18.4 2.6 3.0 2.3

茹で卵1個味噌汁150g 煮物30g －

0.18 0.3 1.2 －　

・朝食後運動 足踏みスクワット　　逆腹筋　前屈ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ+ｶｰﾌﾚｲｽﾞ

　回数 0 0 0 0 0　　　

・朝食血糖値上昇率 (食事後 + 食事前) ÷ 糖質合計＝上昇率(%)

－(㎎/dl) －(㎎/dl) ÷ 34.88(g) －

・昼食前飲食 炭酸水(400ml) 濃縮ﾚﾓﾝ(30ml)

　糖質(g) 3.0 0 3.0　　

・昼食メニュー ご飯0g 茹でキャベツ100g キュウリ50g トマト60g

糖質(g) 26.52 0 2.6 1.0 2.24

茹で卵１個　蕎麦(100g) 　－－

0.18 19.5 　－－

・昼食後運動 足踏みスクワット逆腹筋前屈ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ+ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　

回数 8,050 50 100 50 100　　　

・昼食血糖値上昇率 (食事後 + 食事前) ÷ 糖質合計＝上昇率(%)　　　

－(㎎/dl) －(㎎/dl) ÷ 29.52(g) －

・夕食前飲食 プロテイン(40g) 豆乳(200ml) エリストール(30g) オオバコ(5g)

糖質(g) 9.0 3.8 5.2 0 0

・夕食メニュー つくね(100g) 　豆腐(100g) 白菜(100g) ネギ(30g)

糖質(g) 17.43 7.4 1.63 1.9 　 1.5

　－－－ｱｰﾓﾝﾄﾞｺｺｱｹｰｷ(50g)

－－－ 5.0

・夕食血糖値上昇率 (食事後 + 食事前) ÷ 糖質合計＝上昇率(%)　　　

－(㎎/dl) －(㎎/dl) ÷ 46.43(g) －

・1日の糖質量

目標 102(g)　　合計90.83(g)　

・1日のﾀﾝﾊﾟｸ質量 豆乳(4g/100ml) 牛乳(3.3g/100g) ﾌﾟﾛﾃｲﾝ(75g/100g)

12.6/350 3.3/100 30.0/40

卵(M)(12.3g/100g) つくね(15.2g/100g) 豆腐(7.0/100g)

14.76/120 15.2/100 7.0/100

白菜(0.8/100g)　－－

56kg×1.2=67.2 0.8/100 －－

目標 67.2(g) 合計83.66(g)

気になる記事　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

昨日の新型コロナウイルスの感染者数（○印は私の意見です）

・3月20日現在の感染者数、県内名35、東京270名、空港検疫3名､全国2,770名

　でした。

　〇新型コロナウイルスの感染の終息。

　〇『新型コロナウイルス感染者をなくすことが何より先決です。』。

気になる記事の紹介（〇印は私の意見です）

年金を月15万円もらえる人は、現役時代にどのぐらいの収入がある人ですか？ (msn.com)

　　　今回は、年金を月15万円もらえる人の現役時代の収入についてです。
　　Q：年金を月に15万円もらえる人は、現役時代にどのぐらいの収入が必要なの？
　　　　「年金を月に15万円もらえる人は現役時代に、どのぐらいの収入が必要です

　　　　か？」（30代）
　　A：年収の目安は436万円（月額36万2931円）です。
　　　会社員は、受給要件を満たすことで原則65歳から老齢基礎年金と、老齢厚生年

　　金を受け取れます。老齢基礎年金は、20歳から60歳になるまでの40年間、未納期

　　間・免除期間が全くない方は、月額約6万6250円（令和5年度）が受け取れます
　　　老齢厚生年金は、現役世代の収入金額（給与など）と勤続年数によって、次の

　　計算式で計算されます。
　　（1）平成15年3月まで……平均標準報酬月額×7.5／1000×平成15年3月までの

　　　　加入期間
　　（2）平成15年4月以降……平均標準報酬額×5.769／1000×平成15年4月以後の

　　　　加入期間（※）
　　　　 ※従前額保障にての計算方法。スライド率等については省略。乗率は昭和

　　　　　 21年4月2日生まれ以降の人の新乗率を使用。

　　　では、毎月15万円の年金を受け取れる会社員の年収について計算をします。
　　前提条件は、平成15年4月以後に40年間厚生年金に加入。40年間の平均的な年収

　　で、ボーナスは含まれるとします。また、老齢基礎年金は令和5年度で満額を受給

　　できるとします。
　　　この条件で考えると、毎月15万円の年金を受け取るためには、老齢厚生年金は

　　月額8万3750円（15万円－6万6250円）受け取る必要があります。老齢厚生年金

　　を月額8万3750円（年額100万5000円）受け取るための年収を（2）の計算式で

　　計算すると、下記のようになります。
　　●計算式
　　　　平均標準報酬額×5.769／1000×480カ月（加入期間）＝100万5000円（年

　　　　間の厚生年金受給額）
　　　　平均標準報酬額＝100万5000円／（5.769／1000×480）≒36万2931円平
　　　　均標準報酬月額を年収に換算します。
　　　　36万2931円×12カ月≒436万円（年収）
　　　以上のように、40年間、平均的な年収がおよそ436万円（月額36万2931円）

　　であれば、将来、月15万円の年金を受け取れるということになります。

　〇　残念ながら、私は１５万円をもらうことが出来ません。
　　５０歳過ぎ強迫性障害になり、通院しながら何とか現場常駐の仕事をこなしてい

　　ましたが、ここ数年間は在宅ワークで年収も激減してしまいました。
　　　ここで心配なのは、年金をいただけるようになっても、何れかの方法で収入を

　　得なければなりません。障害年金も６５才で打ち切りです。生死が絡んでいる以

　　上、強迫性障害を克服して働かざる負えません。
　　　更に、今後厳しくなるだろう子供たちの生活の為にも、少しでも遺産を残して

　　あげなければなりません。
　　　今更ですが、若い時からの人生設計は重要だったと痛感しています。

私の書庫　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
昨日の読書時間

　○読書は、出来ませんでした。（今後は読書にあてる時間を確保に努力します。）

私の読んだ本の紹介

①　　　　　　　　　②　　　　　　　　　③　　　　　　　　　