どっぷり強迫症のブログ（1,722回）令和５年3月17日
現在午前9時・室温19℃・湿度68％・起床午前3時・睡眠4時間
日常の記録
雑記
〇昨年同様、ブログとツイッターに時間制限をしようとしているのですが、うまく
いきません。
投稿するまでの時間で制限時間になってしまい、閲覧する時間が無くなってしま
うのです。
私としては、フォロワーさん全員の投稿内容を覗きたいのです。
しかし、それでは1日がかりとなってしまうので、何か見切りを付けた方が良さそ
うです。
その一つとして、最低でも【いいね！】を付けていただいた方の投稿を読むとい
う事です。
取り敢えずそれで2時間以内で納まるかやってみようと思います。
何としても仕事に影響を出さないようにし、昨年の二の舞にならない様にしたい
のです。
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昨日の生活時間割 |
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計画 |
２４時間 |
実施： |
20時間30分 |
備考 |
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〇計画： |
睡眠時間 |
6時間 |
実施： |
3時間00分 |
布団で就寝 |
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〇計画： |
仕事時間 |
8時間 |
実施： |
8時間00分 |
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〇計画： |
SNS時間 |
2時間 |
実施： |
3時間00分 |
ﾌﾞﾛｸﾞ2時間+ﾂｲｯﾀｰ1時間 |
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〇計画： |
運動時間 |
1時間30分 |
実施： |
1時間30分 |
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〇計画： |
食事時間 |
3時間 |
実施： |
3時間00分 |
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〇計画： |
読書時間 |
1時間 |
実施： |
0時間00分 |
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〇計画： |
その他 |
2時間30分 |
実施： |
2時間00分 |
ＴＶ視聴・入浴・その他 |
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計画外 |
０時間 |
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実施： |
3時間30分 |
備考 |
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〇計画外： |
強迫行為 |
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実施： |
0時間30分 |
主に手洗い |
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〇計画外： |
仮眠 |
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実施： |
3時間00分 |
朝食前3時間+朝食後1時間 |
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〇計画外： |
維持管理 |
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実施： |
0時間00分 |
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〇計画外： |
通院 |
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実施： |
0時間00分 |
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〇計画外： |
その他 |
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実施： |
0時間00分 |
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強迫性障害の状態
強迫性障害の状態
〇冒頭で書いたように、ブログやツイッターに時間がかかりすぎて仕事ができてい
ないことに気づき、自分の不甲斐なさを感じています。
このことで不安が強くなってしまっています。
私にとってはブログやツイッターが精神的に良い方向で効果が有るものにしたい
ので、制御しなければならないと思ってます。
栄養療法
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○サプリメント |
朝食後 |
昼食後 |
夕食後 |
メーカー |
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●ビタミンＣ1,000㎎ |
１錠 |
１錠 |
１錠 |
NOW Foods |
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●ビタミンE400 |
１錠 |
NOW Foods |
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●ビタミンB-50 |
１錠 |
１錠 |
NOW Foods |
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●ビタミンA10,000IU |
１錠 |
１錠 |
NOW Foods |
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●ビタミンD-310,000IU |
１錠 |
１錠 |
NOW Foods |
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●ｶﾙｼｳﾑ＆ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ:1g+500㎎ |
１錠 |
１錠 |
１錠 |
NOW Foods |
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●L-OptiZinc30㎎(亜鉛) |
１錠 |
NOW Foods |
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●ｶﾞﾝﾏｱﾐﾉ酪酸(GABA)500㎎ |
１錠 |
NOW Foods |
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●ビスグリシン酸鉄36㎎ |
１錠 |
NOW Foods（1日毎） |
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●ﾄﾞｸﾀｰｽﾞﾁｮｲｽ ﾙﾃｲﾝ40㎎ |
１錠 |
ﾋﾞｭｰﾃｨｰｱﾝﾄﾞﾍﾙｽ ﾘｻｰﾁ社 |
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〇プロテイン |
朝食前 |
昼食前 |
夕食前 |
メーカー |
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●ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ100 ｽﾀﾝﾀﾞｰﾄﾞ |
40g |
㈱Ultimate Life ｸﾞﾛﾝｸ |
Ⅱ型糖尿病の管理
断酒の状態
〇断酒７４日目です。
〇昨日も特にないです。
私の糖類摂取量（WHO基準）
〇１日の基準接種カロリー量×５％(WHO基準)＝1,977kcal×0.05＝102.9g
〇昨日は、目標達成です。
糖質量と血糖値とタンパク質量
・血糖値 朝食前 朝食後 昼食前 昼食後 夕食前 夕食後
(mg/dl) － － － － － －
・朝食前飲食 エリストール(30g) オオバコ(4g) 濃縮レモン(30ml) 豆乳(200ml)
糖質(g) 8.2 0 0 3.0 5.2
・朝食メニュー ご飯50g キャベツ100g 酢玉葱30g 納豆25g
糖質(g)27.68 18.4 2.6 3.0 2.3
茹で卵1個 味噌汁150g 煮物30g －
0.18 0.2 1.0 －
・朝食後運動 足踏み スクワット 逆腹筋 前屈 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ+ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
回数 0 0 0 0 0
・朝食血糖値上昇率 (食事後 + 食事前) ÷ 糖質合計 ＝ 上昇率(%)
－(㎎/dl) －(㎎/dl) 35.88(g) －
・昼食前飲食 炭酸水(400ml) 濃縮ﾚﾓﾝ(30ml)
糖質(g) 3.0 0 3.0
・昼食メニュー ご飯(90g) キャベツ(100g) キュウリ(50g) トマト(60g)
糖質(g) 40.24 33.12 2.8 1.0 2.24
茹で卵(１個) アボガと豆腐和え(100g) － －
0.18 1.1 － －
・昼食後運動 足踏み スクワット 逆腹筋 前屈 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ+ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
回数 8,100 50 100 50 100
・昼食血糖値上昇率 (食事後 + 食事前) ÷ 糖質合計 ＝ 上昇率(%)
－(㎎/dl) －(㎎/dl) 43.24(g) －
・夕食前飲食 プロテイン(40g) 豆乳(150ml) エリストール(30g) オオバコ(5g)
糖質(g) 7.7 3.8 3.9 0 0
・夕食メニュー 白菜とつくね鍋(150g)煮大豆と山芋あえ(50g) － －
糖質(g) 13.4 4.0 4.4 － －
－ － － チョコケーキ(50g)
－ － － 5.0
・夕食血糖値上昇率 (食事後 + 食事前) ÷ 糖質合計 ＝ 上昇率(%)
－(㎎/dl) －(㎎/dl) 21.1(g) －
・1日の糖質量
目標 102(g) 合計100.22(g)
・1日のﾀﾝﾊﾟｸ質量 豆乳(4g/100ml) 牛乳(3.3g/100g) ﾌﾟﾛﾃｲﾝ(75g/100g)
10.8/300 3.3/ 0 22.5/30
卵(M)12.3g/100g 鶏肉21.3/100g 豚肉 19.3/100g
14.76/120 10.6/50 19.3/ 0
豆腐7.0/100g 長芋1.0g/100g －
56kg×1.2=67.2 70/100 0.3/30 －
目標 67.2(g) 合計66.01(g)
気になる記事
昨日の新型コロナウイルスの感染者数（○印は私の意見です）
・3月16日現在の感染者数、県内172名、東京680名、空港検疫1名､全国7,715名
でした。
〇新型コロナウイルスの感染の終息。
〇『新型コロナウイルス感染者をなくすことが何より先決です。』。
気になる記事の紹介（〇印は私の意見です）
大成建設が鉄骨の精度改ざん、札幌で建設中の高層ビルが建て直しに…担当者「数ミリなら問題ないと」 (msn.com)
ビルは地上２６階、地下２階建てで、延べ床面積約６万平方メートル。２０２
１年１０月に着工し、２４年２月の完成予定で、外資系高級ホテルなどが入る計
画だった。今回の問題を受け、完成は２年４か月遅れる見込み。
大成建設によると、発注したＮＴＴ都市開発の社員が今年１月、鉄骨同士を組
み合わせるボルトが規定より小さいことを発見。大成建設が調べたところ、鉄骨
７０か所で平均４ミリ、最大２１ミリのずれがあったほか、床・天井のコンクリ
ート２４５か所の厚みが規定より平均６ミリ、最大１４ミリ薄かったことが判明
した。
大成建設の品質管理担当の社員は社内調査に、数値改ざんを認めた上で「工期
の遅れを恐れた。数ミリ程度の精度不良なら品質上問題ないと考えた」と話した
という。
〇私もかつては同業者でしたので、あり得ない瑕疵に驚きです。多分１００億円以
上の規模の建築工事だと思うのですが、職員も相当数いたはずなのに、これほど
の杜撰な管理はあり得ないです。
本来なら管理値があり、それがNGであればすぐさま修正するはずです、コンクリ
ートなどは、当を付けたり実測しながら施工するので誤差は少ないはずなのです
。建設業界のレジェンドが、あってはならないことをしでかしたのです。
私の書庫
昨日の読書時間
○読書は、出来ませんでした。（今後は読書にあてる時間を確保に努力します。）
私の読んだ本の紹介
① ② ③
④ ⑤ ⑥
○私の感想
①・潔癖症と強迫性障害を治すための方法が書いてあります。
・時間が全てを解決してくれると言うことを重視しています。
②・この本は、患者の気持ちの変化と病状の変化をについて書かれています。
・「頑張らなければ、病気は治る」とは自分の心を開放し正直な自分であると言っ
ています。
③・感情をコントロールする方法が分かります。
・ある意味考え方の切り替え術も学べます。
④・医療者と患者の関係の中で患者を主体にした話です。
・患者は重い病気になった時に自分に素直になれる環境が大切ということです。
⑤・強迫性障害の私にとっては、痛いほど理解できる本です。
・怖がらずに曝露療法へ導いてくれる内容です。
⑥・うつに陥る過程が良く理解できます。
・うつの回復に必要な事が描かれています。
強迫性障害の脱回避（62）
強迫性障害の回避による生活阻害。
強迫症状（強迫観念・強迫行為）からの脱回避。
精神疾患者は、自分を自分で苦しめている可能性が高いです。
自分で決めたことが実行できなかったり、自分で勝手に恐怖や不安を煽ったりし
できれば目標を立てずに、無意識の行動を優先するべきだと思います。
お読みいただきありがとうございました。
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