どっぷり強迫症のブログ（1,718回）令和５年3月13日
現在午後3時・室温16℃・湿度64％・起床午前1時・睡眠3時間
日常の記録
雑記
〇やっと今朝から仕事を再開しています。かなりの後ろめたさが有ります。顧客に
はこの事情を伝えていませんので、多分何をやっているのだろうと疑いがかけら
れているに違いないのです。
私としては、一昨年から続いている2月から4月までの生活や仕事、そして自分自
身の落ち込みから今年こそ抜け出す強い意気込みが有ったのです。
しかし、残念ながら今年も繰り返すことになりそうです。
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昨日の生活時間割 |
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計画 |
２４時間 |
実施： |
10時間30分 |
備考 |
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〇計画： |
睡眠時間 |
6時間 |
実施： |
0時間00分 |
布団で就寝 |
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〇計画： |
仕事時間 |
8時間 |
実施： |
0時間00分 |
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〇計画： |
SNS時間 |
2時間 |
実施： |
2時間00分 |
ﾌﾞﾛｸﾞ1時間+ﾂｲｯﾀｰ1時間 |
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〇計画： |
運動時間 |
1時間30分 |
実施： |
1時間30分 |
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〇計画： |
食事時間 |
3時間 |
実施： |
3時間00分 |
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〇計画： |
読書時間 |
1時間 |
実施： |
0時間00分 |
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〇計画： |
その他 |
2時間30分 |
実施： |
1時間00分 |
ＴＶ視聴その他 |
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計画外 |
０時間 |
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実施： |
13時間30分 |
備考 |
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〇計画外： |
強迫行為 |
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実施： |
0時間30分 |
主に手洗い |
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〇計画外： |
仮眠 |
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実施： |
4時間00分 |
朝食前3時間+朝食後1時間 |
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〇計画外： |
維持管理 |
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実施： |
12時間00分 |
PCの修復 |
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〇計画外： |
修繕補修 |
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実施： |
0時間00分 |
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〇計画外： |
通院 |
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実施： |
0時間00分 |
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〇計画外： |
その他 |
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実施： |
0時間00分 |
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強迫性障害の状態
強迫性障害の状態
〇今日は、ＰＣも復旧したので落ち着てはいるのですが、仕事の遅れの不安が有り
ます。いつまでこんなこと続くのか疑心暗鬼になっています。
栄養療法
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○サプリメント |
朝食後 |
昼食後 |
夕食後 |
メーカー |
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●ビタミンＣ1,000㎎ |
１錠 |
１錠 |
１錠 |
NOW Foods |
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●ビタミンE400 |
１錠 |
NOW Foods |
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●ビタミンB-50 |
１錠 |
１錠 |
NOW Foods |
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●ビタミンA10,000IU |
１錠 |
１錠 |
NOW Foods |
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●ビタミンD-310,000IU |
１錠 |
１錠 |
NOW Foods |
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●ｶﾙｼｳﾑ＆ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ:1g+500㎎ |
１錠 |
１錠 |
１錠 |
NOW Foods |
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●L-OptiZinc30㎎(亜鉛) |
１錠 |
NOW Foods |
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●ｶﾞﾝﾏｱﾐﾉ酪酸(GABA)500㎎ |
１錠 |
NOW Foods |
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●ビスグリシン酸鉄36㎎ |
１錠 |
NOW Foods（1日毎） |
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●ﾄﾞｸﾀｰｽﾞﾁｮｲｽ ﾙﾃｲﾝ40㎎ |
１錠 |
ﾋﾞｭｰﾃｨｰｱﾝﾄﾞﾍﾙｽ ﾘｻｰﾁ社 |
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〇プロテイン |
朝食前 |
昼食前 |
夕食前 |
メーカー |
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●ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ100 ｽﾀﾝﾀﾞｰﾄﾞ |
40g |
㈱Ultimate Life ｸﾞﾛﾝｸ |
Ⅱ型糖尿病の管理
断酒の状態
〇断酒７０日目です。
私の糖類摂取量（WHO基準）
〇１日の基準接種カロリー量×５％(WHO基準)＝1,977kcal×0.05＝102.9g
〇昨日は、20gオーバーでした。
糖質量と血糖値とタンパク質量
| ・血糖値(㎎/dl) | 朝食前 | 朝食後 | 昼食前 | 昼食後 | 夕食前 | 夕食後 | |||
| － | － | － | － | － | － | ||||
| ・朝食前飲食 | ｴﾘｽﾄｰﾙ(60g) | ｵｵﾊﾞｺ(8g) | 濃縮ﾚﾓﾝ(60ml) | 豆乳(350ml) | |||||
| 糖質(g) | 13 | 0 | 0 | 6 | 7 | ||||
| ・朝食メニュー | ご飯50g | キャベツ100g | 酢玉葱30g | 納豆25g | |||||
| 糖質(g) | 27.9 | 18.4 | 3.4 | 3 | 1.7 | ||||
| 茹で卵1個 | 味噌汁150g | 煮物30g | |||||||
| 0.2 | 0.2 | 1.0 | |||||||
| ・朝食後運動 | 足踏み | ｽｸﾜｯﾄ | 逆腹筋 | 前屈ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ+ｶｰﾌﾚｲｽﾞ | |||||
| 回数 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
| ・朝食血糖値上昇率 | (食事後 | + | 食事前) | ÷ | 糖質計 | ＝ | 上昇率 | ||
| － | － | 40.9 | －(%) | ||||||
| ・昼食前飲食 | 炭酸水(400ml) | 濃縮ﾚﾓﾝ(30ml) | |||||||
| 糖質(g) | 3 | 0 | 3 | ||||||
| ・昼食メニュー | ご飯90g | キャベツ100g | キュウリ50g | トマト60g | |||||
| 糖質(g) | 42.0 | 33.2 | 3.4 | 1.0 | 2.2 | ||||
| 茹で卵１個 | 豚肉巻き100g | ||||||||
| 0.2 | 2.0 | ||||||||
| ・昼食後運動 | 足踏み | ｽｸﾜｯﾄ | 逆腹筋 | 前屈ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ+ｶｰﾌﾚｲｽﾞ | |||||
| 回数 | 8,100 | 50 | 100 | 50 | 100 | ||||
| ・昼食血糖値上昇率 | (食事後 | + | 食事前) | ÷ | 糖質計 | ＝ | 上昇率 | ||
| － | － | 45.0 | (g) | －(%) | |||||
| ・夕食前飲食 | ﾌﾟﾛﾃｲﾝ(40g) | 豆乳(150ml) | ｴﾘｽﾄｰﾙ(30g) | ｵｵﾊﾞｺ(5g) | |||||
| 糖質(g) | 6.8 | 3.8 | 3.0 |
0 |
0 | ||||
| ・夕食メニュー | つくね鍋200g | 野菜のチーズ焼 | とんかつ150g | ||||||
| 糖質(g) | 34.0 | 4.0 | 5.0 | 21.0 | |||||
| 抹茶ケーキ50g | |||||||||
| 4.0 | |||||||||
| ・昼食血糖値上昇率 | (食事後 | + | 食事前) | ÷ | 糖質計 | ＝ | 上昇率 | ||
| － | (㎎/dl) | － | (㎎/dl) | 15.2 | (g) | －(%) | |||
・1日の糖質量 合計 126.7(g) 目標102.9(g)以下
・1日のﾀﾝﾊﾟｸ質量 豆乳(4g/100ml) 牛乳(3.3g/100g) ﾌﾟﾛﾃｲﾝ(75g/100g)
500ml ｜20g 100g ｜ 3.3g 30g ｜ 22.5g
卵(M)(12.3g/100) 鶏肉(21.3g/100g) 豚肉(19.3/100g)
2個｜14.78g 30g ｜ 6.39g 50g ｜ 9.85g
牛肉ﾛｰｽ(19.3/100g) 厚揚げ(5.58g/100g) ﾁｰｽﾞ(22.2g/100g)
0g ｜ 0g 0g ｜ 0g 0g ｜ 0g
合計 76.6g) 目標60(g)以下
気になる記事
昨日の新型コロナウイルスの感染者数（○印は私の意見です）
・3月12日現在の感染者数、県内121名、東京606名、空港検疫1名､全国7,013名
でした。
〇新型コロナウイルスの感染の終息。
〇『新型コロナウイルス感染者をなくすことが何より先決です。』。
気になる記事の紹介（〇印は私の意見です）
〇今年（２０２３年）６月にＧ７男女共同参画女性活躍担当大臣会合の開催まで、
間もなく１００日となるのを前に１２日、女性の活躍について考えるシンポジウ
ムが日光市で開かれました。
「Ｇ７広島サミット」に伴って開かれる関係閣僚会合のうち、日光市では男女共
同参画・女性活躍担当大臣会合が６月２４日と２５日に国内で初めて開かれます
。シンポジウムはこの会合の開催まで１００日となるのを記念して開かれたもの
で、キャスターでジャーナリストとして活躍する安藤優子さんが講演を行いまし
た。
安藤さんは紛争地の取材などのエピソードを交えながら性別や肌の色の違いを「
問題化」するのではなく、違いを包括して共に進むことが大切だと話しました。
〇私の地元でこのような会議が有ったのだと知ったのですが、私が知らないのだか
ら全国で何人の方がご存じだったでしょか。多くの人が、もっともっと知るべき
で、このことにかかわる人達の願いが少しでも叶うように、やってほしいもので
す。
私の書庫
昨日の読書時間
○読書は、出来ませんでした。（今後は読書にあてる時間を確保に努力します。）
私の読んだ本の紹介
① ② ③
④ ⑤ ⑥
○私の感想
①・潔癖症と強迫性障害を治すための方法が書いてあります。
・時間が全てを解決してくれると言うことを重視しています。
②・この本は、患者の気持ちの変化と病状の変化をについて書かれています。
・「頑張らなければ、病気は治る」とは自分の心を開放し正直な自分であると言っ
ています。
③・感情をコントロールする方法が分かります。
・ある意味考え方の切り替え術も学べます。
④・医療者と患者の関係の中で患者を主体にした話です。
・患者は重い病気になった時に自分に素直になれる環境が大切ということです。
⑤・強迫性障害の私にとっては、痛いほど理解できる本です。
・怖がらずに曝露療法へ導いてくれる内容です。
⑥・うつに陥る過程が良く理解できます。
・うつの回復に必要な事が描かれています。
強迫性障害の脱回避（57）
強迫性障害の回避による生活阻害。
強迫症状（強迫観念・強迫行為）からの脱回避。
冒頭で私の愚痴を書いてしまいた。
今更ながら恥ずかしい思いです。
もっともっと苦境に置かれている方は多数おられるはずです。
愚痴は、一番恥ずべき自己主張なのだと思います。
お読みいただきありがとうございました。
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