どっぷり強迫症のブログ（1,716回）令和５年3月11日
現在午後4時・室温18℃・湿度52％・起床午前2時・睡眠3時間
日常の記録
雑記
〇今朝は、午前２時から起きて昨日の続きをやりました。
それは、昨日の夕方からＣＡＤソフトが起動しなくなっているのです。
Windowsが立ち上がったものの、幾つかのソフトが起動しなく経っているので
す。
まずは、仕事を先決に考えなければならないのでＣＡＤを修復することにしたの
です。
昨夜は、諦めて夕食を食べた後は、早めに寝て早起きすることにしました。
結果的には、修復できずに再インストールすることになったのですが、これも上
手くいかずに諦めて、新しいＣＡＤを入れることにしたのです。
いい加減に、ＰＣでは、同じような事を何度繰り返したことでしょう。
今週は、運が悪いとしか言えません。
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昨日の生活時間割 |
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計画 |
２４時間 |
実施： |
10時間30分 |
備考 |
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〇計画： |
睡眠時間 |
6時間 |
実施： |
3時間00分 |
布団で就寝 |
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〇計画： |
仕事時間 |
8時間 |
実施： |
0時間00分 |
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〇計画： |
SNS時間 |
2時間 |
実施： |
2時間00分 |
ﾂｲｯﾀｰ2時間 |
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〇計画： |
運動時間 |
1時間30分 |
実施： |
1時間30分 |
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〇計画： |
食事時間 |
3時間 |
実施： |
3時間00分 |
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〇計画： |
読書時間 |
1時間 |
実施： |
0時間00分 |
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〇計画： |
その他 |
2時間30分 |
実施： |
1時間00分 |
ＴＶ視聴その他 |
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計画外 |
０時間 |
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実施： |
13時間30分 |
備考 |
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〇計画外： |
強迫行為 |
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実施： |
0時間30分 |
主に手洗い |
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〇計画外： |
仮眠 |
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実施： |
2時間00分 |
朝食前2時間 |
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〇計画外： |
維持管理 |
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実施： |
11時間00分 |
PCの修復 |
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〇計画外： |
修繕補修 |
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実施： |
0時間00分 |
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〇計画外： |
通院 |
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実施： |
0時間00分 |
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〇計画外： |
その他 |
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実施： |
0時間00分 |
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強迫性障害の状態
強迫性障害の状態
〇昨日と同様ＰＣの復旧に振り回され心がつぶれそうです。
〇昨日同で手洗の回数が非常に増えてしまいました。
栄養療法
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○サプリメント |
朝食後 |
昼食後 |
夕食後 |
メーカー |
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●ビタミンＣ1,000㎎ |
１錠 |
１錠 |
１錠 |
NOW Foods |
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●ビタミンE400 |
１錠 |
NOW Foods |
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●ビタミンB-50 |
１錠 |
１錠 |
NOW Foods |
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●ビタミンA10,000IU |
１錠 |
１錠 |
NOW Foods |
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●ビタミンD-310,000IU |
１錠 |
１錠 |
NOW Foods |
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●ｶﾙｼｳﾑ＆ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ:1g+500㎎ |
１錠 |
１錠 |
１錠 |
NOW Foods |
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●L-OptiZinc30㎎(亜鉛) |
１錠 |
NOW Foods |
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●ｶﾞﾝﾏｱﾐﾉ酪酸(GABA)500㎎ |
１錠 |
NOW Foods |
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●ビスグリシン酸鉄36㎎ |
１錠 |
NOW Foods（1日毎） |
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●ﾄﾞｸﾀｰｽﾞﾁｮｲｽ ﾙﾃｲﾝ40㎎ |
１錠 |
ﾋﾞｭｰﾃｨｰｱﾝﾄﾞﾍﾙｽ ﾘｻｰﾁ社 |
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〇プロテイン |
朝食前 |
昼食前 |
夕食前 |
メーカー |
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●ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ100 ｽﾀﾝﾀﾞｰﾄﾞ |
40g |
㈱Ultimate Life ｸﾞﾛﾝｸ |
Ⅱ型糖尿病の管理
断酒の状態
〇断酒６８日目です。
〇お酒の事など何も考えている状態では有りませんでした。
私の糖類摂取量（WHO基準）
〇１日の基準接種カロリー量×５％(WHO基準)＝1,977kcal×0.05＝102.9g
〇昨日も糖質量がオーバーしてしまいました。
糖質量と血糖値とタンパク質量
| ・血糖値(㎎/dl) | 朝食前 | 朝食後 | 昼食前 | 昼食後 | 夕食前 | 夕食後 | |||
| － | － | － | － | － | － | ||||
| ・朝食前飲食 | ｴﾘｽﾄｰﾙ(60g) | ｵｵﾊﾞｺ(8g) | 濃縮ﾚﾓﾝ(60ml) | 豆乳(350ml) | |||||
| 糖質(g) | 13 | 0 | 0 | 6 | 7 | ||||
| ・朝食メニュー | ご飯50g | キャベツ100g | 酢玉葱30g | 納豆25g | |||||
| 糖質(g) | 27.9 | 18.4 | 3.4 | 3 | 1.7 | ||||
| 茹で卵1個 | 味噌汁150g | 煮物30g | |||||||
| 0.2 | 0.2 | 1.0 | |||||||
| ・朝食後運動 | 足踏み | ｽｸﾜｯﾄ | 逆腹筋 | 前屈ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ+ｶｰﾌﾚｲｽﾞ | |||||
| 回数 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
| ・朝食血糖値上昇率 | (食事後 | + | 食事前) | ÷ | 糖質計 | ＝ | 上昇率 | ||
| － | － | 40.9 | －(%) | ||||||
| ・昼食前飲食 | 炭酸水(400ml) | 濃縮ﾚﾓﾝ(30ml) | |||||||
| 糖質(g) | 3 | 0 | 3 | ||||||
| ・昼食メニュー | ご飯90g | キャベツ100g | キュウリ50g | トマト60g | |||||
| 糖質(g) | 43.0 | 33.2 | 3.4 | 1.0 | 2.2 | ||||
| 茹で卵１個 | 厚揚げサバ味噌煮100g | ||||||||
| 0.2 | 3.0 | ||||||||
| ・昼食後運動 | ｳｫｰｷﾝｸﾞ | ｽｸﾜｯﾄ | 逆腹筋 | 前屈ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ+ｶｰﾌﾚｲｽﾞ | |||||
| 回数 | 8,000 | 50 | 100 | 0 | 0 | ||||
| ・昼食血糖値上昇率 | (食事後 | + | 食事前) | ÷ | 糖質計 | ＝ | 上昇率 | ||
| － | － | 46.0 | (g) | －(%) | |||||
| ・夕食前飲食 | ﾌﾟﾛﾃｲﾝ(40g) | 豆乳(200ml) | ｴﾘｽﾄｰﾙ(30g) | ｵｵﾊﾞｺ(5g) | |||||
| 糖質(g) | 7.8 | 3.8 | 4.0 |
0 |
0 | ||||
| ・夕食メニュー | 鍋(白菜のﾐﾙﾌｨｰﾕ)200g | ほうれん草100g | |||||||
| 糖質(g) | 9.4 | 5.0 | 0.4 | ||||||
| 抹茶ケーキ50g | |||||||||
| 4.0 | |||||||||
| ・昼食血糖値上昇率 | (食事後 | + | 食事前) | ÷ | 糖質計 | ＝ | 上昇率 | ||
| － | (㎎/dl) | － | (㎎/dl) | 17.2 | (g) | －(%) | |||
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・1日の糖質量 合計 104.1(g) 目標102.9(g)以下
・1日のﾀﾝﾊﾟｸ質量 豆乳(4g/100ml) 牛乳(3.3g/100g) ﾌﾟﾛﾃｲﾝ(75g/100g)
500ml ｜20g 0g ｜ 0g 30g ｜ 22.5g
卵(M)(12.3g/100) 鶏肉(21.3g/100g) 豚肉(19.3/100g)
2個｜4.76g 0g ｜ 0g 50g ｜ 9.65g
牛肉ﾛｰｽ(19.3/100g) 厚揚げ(5.58g/100g) ﾁｰｽﾞ(22.2g/100g)
0g ｜ 0g 30g ｜ 1.68g 0g ｜ 0g
合計 68.59g) 目標60(g)以下
気になる記事
昨日の新型コロナウイルスの感染者数（○印は私の意見です）
・3月10日現在の感染者数、県内173名、東京778名、空港検疫12名､全国9,113名
でした。
〇新型コロナウイルスの感染の終息。
〇『新型コロナウイルス感染者をなくすことが何より先決です。』。
気になる記事の紹介（〇印は私の意見です）
政治家女子48党・大津綾香党首が所信表明「若い世代はむかついてきた」
〇８日に、ガーシー参院議員（５１、本名・東谷義和）をめぐる騒動で党首を引責
辞任した立花孝志氏（５５、現党事務局長）からバトンを渡された。「次の日起
きたら４０００人くらいフォロワーが増えてて、まったく知らない親戚の人から
連絡が来た」と、反響の大きさを物語る。
自身は４月２３日投開票の目黒区議選に立候補予定。「党首は落ちるわけには行
かないと言われた。メンタルも結構キツい」と、重圧も感じている。
国政政党で最年少となる３０歳の女性党首。「若い方が私たちに言いやすくなっ
ている。意見が反映できれば、やった意味があると思っている。
ゆとり世代は自由な発想の方が多い。女性を増やす、若い人たちが政治に関心を
もってもらう。ハードルを下げるということをすでにやっていると思いますが、
推し進めていきたい」と、ゆとり世代の代弁者となる。
〇私は、この方が本当の意味で政治を塚田ることが出来ると思えないです。何故な
ら飽く迄でもＮＨＫ党に所属していて単なる政党名を政治家女子４８党というよ
うなＴＶで活躍している女子グループの名前をもじっただけの話です。フォロワ
ーが４０００人増えたのは、単なる冷やかしです。国民のために少しでも活躍し
て欲しいです。
私の書庫
昨日の読書時間
○読書は、出来ませんでした。（今後は読書にあてる時間を確保に努力します。）
私の読んだ本の紹介
① ② ③
④ ⑤ ⑥
○私の感想
①・潔癖症と強迫性障害を治すための方法が書いてあります。
・時間が全てを解決してくれると言うことを重視しています。
②・この本は、患者の気持ちの変化と病状の変化をについて書かれています。
・「頑張らなければ、病気は治る」とは自分の心を開放し正直な自分であると言っ
ています。
③・感情をコントロールする方法が分かります。
・ある意味考え方の切り替え術も学べます。
④・医療者と患者の関係の中で患者を主体にした話です。
・患者は重い病気になった時に自分に素直になれる環境が大切ということです。
⑤・強迫性障害の私にとっては、痛いほど理解できる本です。
・怖がらずに曝露療法へ導いてくれる内容です。
⑥・うつに陥る過程が良く理解できます。
・うつの回復に必要な事が描かれています。
強迫性障害の脱回避（56）
強迫性障害の回避による生活阻害。
強迫症状（強迫観念・強迫行為）からの脱回避。
今日は、東日本大震災後１２周年の日です。
先ほど私も黙禱をしました。
私の黙禱は、犠牲になられた方々然り、残された方々の悲しみへの祈りです。
お読みいただきありがとうございました。
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