どっぷり強迫症のブログ（1,561回）令和４年２月２３日
現在午後１時１０分、室温１５℃湿度４３％、午前３時３０分起床、睡眠４時間。
私の状態
精神状態です。
〇仕事の予定が見えてきたので、ストレスが減りました。
〇季節柄気持ちの不安定は、昨年よりかなり楽になっています。
○仕事などで気持ちが高揚すると、強迫観念が起きやすくなっています。
昨日の強迫性障害の出来事（●：悪い△：改善傾向〇：改善）
昨日も仕事の緊張感で１日中不安を抱えたまま仕事をしていました。
昨日の生活での良い出来事です｡
〇断酒７２４目を過ごせたことです。
〇室内で足踏み運動を６，２８０歩できたことです。
日常の雑記
雑記
・昨日は、さすがに睡眠不足で日中でも睡魔に襲われながらなんとか持ちこたえていまし
た。
なんとなく仕事の大変さは、今週がピークになりそうな感じがします。
というより、そう思って何とか乗り切ろうとしている感じです。
１枚当たりの出来高で請求するのですが、仕事時間の割にも枚数は伸びていません。
しかし、完成品として納品し顧客の承諾が得られなければ１円にもなりません。
今回の仕事は、請求金額は最低になりそうですが、今仕事が有ることに感謝の気持ちが
有るのでやり続けることができています。
今日も、後先考えず頑張っています。
昨日の予定と実施の比較
予定したスケジュール※（）内は実施内容です。
睡眠時間 ：前日午後１１時から午前６時までの７時間
（睡眠時間） 午後１１時３０分から午前１時３０分までの２時間
（仕事） 午前１時３０から午前７時３０分までの６時間
準備時間 ：午前６時から午前６時３０分までの３０分間
ﾌﾞﾛｸﾞ･ﾂｲｯﾀｰ投稿 ：午前６時３０分から午前７時までの３０分間
ブログ読み ：午前７時から午前７時３０分までの３０
朝食 ：午前７時３０分から午前８時１０分までの４０分間
（朝食） 午後７時３０分から午後８時１５分までの４５分間
休憩 ：午前８時１０分から午前８時３０分までの２０分間
（仮眠） 午前８時１５分から午前１０時１５分までの２時間
仕事 ：午前８時３０分から午後０時３０分までの４時間
（ﾌﾞﾛｸﾞ・ﾂｲｯﾀｰ投稿）午前１０時１５分から午前１１時３０分までの１時間１５分
（ブログ読み） 午前１１時３０分から午後０時までの３０分間
昼食 ：午後０時３０分から午後１時１０までの４０分間
（昼食） 午後０時から午後０時５０分までの５０分間
ツイッター読み ：午後１時１０分から午後１時４０分までの３０分間
（ブログ下書） 午後０時５０分から午後１時５０分までの１時間
運動 ：午後１時４０分から午後３時までの１時間２０分
（運動；足踏み） 午後１時５０分から午後３時までの１時間１０分
（ツイッター読み） 午後３時から午後３時３０分までの３０分間
（ブログ下書） 午後３時３０分から午後４時までの３０分間
休憩 ：午後４時から午後４時３０分までの３０分間
（休憩） 午後４時から午後４時３０分までの３０分間
仕事 ：午後４時３０分から午後７時３０分までの３時間
（仕事） 午後５時３０分から午後８時までの２時間３０分
夕食 ：午後７時３０分から午後８時２０分までの５０分間
（夕食） 午後８時から午後８時４５分までの４５分間
休憩 ：午後８時２０分から午後９時２０分までの１時間
（仮眠） 午後８時４５分から午後９時３０分までの４５分間
入浴・他 ：午後９時２０分から午後１１時までの１時間４０分
（入浴・他） 午後９時３０分から午後１１時３０分までの２時間
○計画：仕事時間８時間 実施：８時間３０分
○計画：ﾌﾞﾛｸﾞ･ﾂｲｯﾀｰ時間２時間 実施：３時間４５分
〇計画外の強迫行為や仮眠 実施：２時間４５分
〇計画外のPC修復などの維持 実施：０時間
〇計画外の通院他の私用 実施：０時間
Ⅱ型糖尿病の資料
昨日の糖質量と血糖値
・血糖値：測定していません。
・朝食前にコーヒー（カフェインあり）を飲みました。
・朝食メニュー：ご飯100g(糖質36.8g)、キャベツ100g(糖質3.0g)、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰｽﾌﾟﾗｳﾄ30g(糖質0.24
g)､酢玉葱30g(糖質3.0g)､納豆25g(糖質1.7g)、茹で卵1個(糖質0.2g)、味噌汁他
150g(糖質0.2g)、糖質合計46.94g
・朝食後運動：していません。
・朝食血糖値上昇率：計算していません。
・昼食メニュー：ご飯100g(糖質36.8g)、キャベツ100g(糖質3.0g)、トマト60g(糖質2.24g)、キューリ
50ｇ(糖質1.0g)、豚バラ焼肉150ｇ(糖質1.8g)、ビタミンＣ1,000㎎(糖質0.7g)、糖質
合計45.54ｇ（一昨日と同じでした）
・昼食後運動：足踏み運動を６，２８０歩しました。
・昼食血糖値上昇率：計算していません。
栄養療法
・サプリメント：ビタミンＣ1,000mg×1×(朝・昼・夜)、ビスグリシン酸鉄36mg×1(７日に１度の夜
)、フォエイプロテイン35g×１(昼運動後)、ビタミンE400×1(朝)、ビタミンB-50×
1(朝・夜）、マグネシウム400×1（朝・昼・夜）
気になる参考記事
昨日の新型コロナウイルスの感染者数（○印は私の意見です）
２月２２日現在の感染者数、市内１３名、県内８０９名、東京１１，４４３名、空港検疫４８名、
全国６９，５２３名でした。
新型コロナウイルスの感染の終息。
私は、叫び続けます。
『新型コロナウイルス感染者をなくすことが何より先決です。』。
気になる記事の紹介（○印は私の意見です）
今回は有りません。
気になるツイートの紹介（○印は私の意見です）
らしくなりたい！（ココリティ）@cocorety9テスト！
～ありがとう～
ありがとうって言葉は誰が考えたんだろう？
ありがとうって言われたり言ったりするとココロが温かくなって、嬉しくなる。
ありがとうは人を笑顔にする。
ありがとうは人を幸せにしてくれる。
ありがとうは人と人を繋ぐ。
ありがとうは勇気をくれる。。
○ありがとうという感謝の言葉は、心を落ち着かせ、癒してもくれます。
とても良い言葉だと思います。
猫田@z3u978czaa
暴露の練習では何てことなくても、
やっぱりアクシデント的に地雷ふんじゃうとまだ動揺しちゃうなあ
でも、苦手なことに遭遇したときに
絶望とかじゃなくて
よし、練習！！と思えることが多くなった
成長、してるよね
#暴露反応妨害法
#強迫性障害。
○この方は、かなり症状が改善されていると思われます。
この程度になれば、寛解までは、もうまじかなのでしょう。
やはり、めげずに曝露反応妨害法は続けなければならないのです。
ユウト心理カウンセラー@Ascension358
諦めてもいいし逃げてもいい．．．良くないのは、自分を否定したり責めたりすること。
言い訳をして自分を正当化すること。
ただそうなる弱い自分を認めて受け入れることが大事だよ。
先ずはその弱さを認めない限り、何をやっても上手くいかないからね。
順番が大事(*´ω｀*) 。
○なるほどですね。
確かに、言い訳が多いのも事実です。
自分の弱さを認めることが大切なのですね。
読書資料
昨日の読書時間
読書は、してません。
読み終えた本の紹介
・潔癖症と強迫性障害を治すための方法が書いてあります。
・時間が全てを解決してくれると言うことを重視しています。
・この本は、患者の気持ちの変化と病状の変化をについて書かれています。
・「頑張らなければ、病気は治る」とは自分の心を開放し正直な自分であると言っています。
・感情をコントロールする方法が分かります。
・ある意味考え方の切り替え術も学べます。
・医療者と患者の関係の中で患者を主体にした話です。
・患者は重い病気になった時に自分に素直になれる環境が大切ということです。
・強迫性障害の私にとっては、痛いほど理解できる本です。
・怖がらずに曝露療法へ導いてくれる内容です。
過去に読んだ本を紹介
・タンパク質、ビタミン、ミネラルの重要性がわかりました。
・強迫性障害を克服するやめに自分でやるべきことが分かります。
・強迫性障害経験の筆者が参考になる体験談を記載しています。
・高タンパク質と低糖質を基本に鉄やビタミンの組み合わせで様々な病気を治せることが分か
ります。
・タンパク質と鉄とビタミンの精神疾患への関与が良くわかります。
強迫性障害の出口（129）
強迫性障害の出口へ、前進します。
寛解へ向けてスタートしました。
仕事が間に合わなくても、真実を顧客に伝えることで最小限のダメージで済みます。
お読みいただきありがとうございました。
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