身体も運も引き上げる
垂れない美ボディクリエイター
廣瀬由仁子です♫
ウォーキング講師
スピーチ講師
ピラティス、バレトンインストラクター、
ミセスナデシコ日本初代グランプリ
の視点から
顔も身体も内臓も垂れない
美ボディと強運をつくる秘訣をお伝えしています♡
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みなさんは骨盤底筋を知っていますか？
骨盤を下からハンモックのように支えている筋肉です。
骨盤底筋は、加齢による筋力の低下、
出産、重力の影響も受け、弱りやすい筋肉です。
弱るとどうなるか…。
尿漏れが起こります。
尿漏れは尿失禁になり、
子宮脱や内臓脱になってしまいます。
最近、尿漏れパッドのCMが多いと思いませんか？
それだけの人が尿漏れで悩み、
骨盤底筋が緩んでいるのです。
でも、骨盤底筋を鍛えるのってどうしたらいいのでしょう！
骨盤底筋は、体幹を構成しているインナーマッスルのひとつ。
体幹は、横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋の呼吸筋からなり、
呼吸をすることで
体幹は引き締まります。
だから、
骨盤底筋を鍛えるには呼吸が大切なのです。
また、お尻を締めたり
オシッコを我慢したり、
膣を締めるのでは、
骨盤底筋は鍛えられません。
点のアプローチではなく、
面のアプローチが必要です。
真ん中の穴が肛門、上の空間に尿道と膣があります。
肛門だけを締めても、肛門括約筋が締まるだけで
底筋はしまりません。
締めるには坐骨を寄せるような
イメージが必要です。
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