こんにちは！
カカです。
今日も見に来ていただき
ありがとうございます😊。
アラフィフ母が体重をキープできているコツ
先日の人間ドックでの体重。
去年 47.2kｇ 今年 46.8kg
BMI 20.8（ほぼ変わらず）
イイね！
500ｇ～１ｋｇの体重の差は、その時その時の誤差の範囲内だと思っています。
嬉しかったのは、内臓脂肪の量で、
去年 31㎡ 今年 27㎡
減っている～♪
特段ストイックな生活を送っているわけではないのに、一昨年のダイエット後から、ほぼ体重キープ出来ています。
でも「水を飲んでも太る」という年代にそろそろ差し掛かりつつあるので、今後も気を付けていこうと思います。
ただ、日々、筋トレしたり運動したり、激しい食事制限をしているわけではないです。
今の生活は、
１）朝、手作りスムージー（バナナ、冷凍イチゴやマンゴー、葉物野菜、水、ソイプロテイン）を飲む。
※体力が落ちているなと感じた時は、ご飯やお肉もごくたまに食べます。
仕事のある日は、片道25分くらい歩く。
休みの日はあまり家から出ない。かなりぐうたら
。
２）昼はしっかり食べる（ごはん、麺などの主食と野菜、肉）。炭水化物はカッキリ一人前。
おやつは昼間のうちに食べる（ただし、食べ過ぎないように気を付ける）。おやつ、基本的に毎日食べています。
チョコレート大好き。
３）夕食はたんぱく質、野菜をしっかり摂る。基本的にごはんやパスタ、うどんなどの炭水化物は食べませんが、たまに食べる事もある。（週に1，2回）
４）夕食後に甘いものが食べたい時は、我慢せず少量食べる。←食べるんかーい
５）お酒は週に1回くらい。ただし飲み過ぎない（ビールなら1缶で終わり）。
６）清涼飲料水（サイダー、コーラなど）はほぼ飲まない。
コーヒー、紅茶なども甘いのは飲まない。飲料で糖分摂取が1番損した気分になります。
心がけているのはこれだけですが、ちゃんと体重キープできています。
昔と明らかに変わったと感じるのは
１）揚げ物を食べる頻度が激減（胸やけするので、あまり食べたいと思わなくなったし、量が食べられなくなった)
２）お酒を飲む頻度と量が激減。
この2点。
お酒って、飲むとどうしても食べ過ぎちゃうので、飲む頻度を減らすって大事だなあと実感。
さらに、最近は糖質、カロリーオフなのに美味しいビールがたくさん出てきていて、すごく良いですよね。
オススメはこれ。
美味しい。
今の生活に必須なモノたち
