こんにちは
睡眠の質を変える栄養士
松下京子です。
ご存知でしたか？
９月３日が
「睡眠の日」
ということを。。。
９月３日は、
「ぐっすり」のゴロ合わせで
「睡眠の日」
睡眠健康推進機構（※）は、
国民の健康増進を目的に
春「３月１８日」
（春の睡眠健康週間3月11日～3月25日）と
秋「９月３日」
(秋の睡眠健康週間8月27日～9月10日）の
年２回を「睡眠の日」とし、睡眠に関する正しい理解へ啓発を行っています。
https://www.jfnm.or.jp/nemurin/index.html
※睡眠健康推進機構：2011年4月、公益財団法人精神・神経科学振興財団が創立20周年の記念事業として立ち上げた「睡眠健康推進事業」を遂行するために日本睡眠学会と共同で組織した機構
厚労省からも「健康づくりのための睡眠指針」というものが出ております。
https://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-10900000-Kenkoukyoku/0000047221.pdf
１．良い睡眠で、からだもこころも健康に。
２．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
１０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
１１．いつもと違う睡眠には、要注意。
１２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。
ちなみに、私の9月３日の睡眠の質は？というと・・・
トラッカーを付け忘れ、夜中に目が覚めた時につけたので、
睡眠時間 ４時間３５分 となってました。
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