昨日のハーフマラソンの速報記事。
いいね、コメントくださった方，
閲覧してくださった方、
ありがとうございます。
こちら京都のヨーゼフです🤠
早速、レースレポ、いっきま〜す。
この日は快晴。
気温もスタート時点で8度
9時25分からYayoiさん呼びかけの
シューズサークル。
いつも楽しいな♫
これは別記事で。
今日の課題は
びわ湖マラソンにむけての
練習レース。
レースの入りと
設定ペース（5:10/キロ）で
巡航して、我慢の走りをすること。
コースは
主に河川敷を走る
平坦と思われるコースですが
河川敷から住宅地へ
上ったり、下りたりで
結構アップダウンがあり、
一部、狭いところもあるんです。
好きなところに並びます。
私は昨年と同じく
1時間40分以内で走る人に
入りました。
ちなみに去年はハーフベストの
1時41分54秒
高槻ハーフがスタート🔫
スタート直後は
渋滞発生。
私にとっては、セーブ区間で
いい感じ。
しばらくして
saeさん まりこさん
koiさん よっちゃん
sakikoさん ゆかりんさんの
お見送りを受けました。
いってきま〜す😀
ゆかりんSports様より
住宅地のくねくね区間。
上り区間もありツライ。
2キロからは芥川沿いを走り、
周りのペースが上がる。
課題の入りはどうだったか？
1キロ 5:20 →5:21
2キロ 5:15→5:06
3キロ 5:10→4:55
うーん、微妙どころか
全然ダメじゃん。
制御ができない。
ここでゆっくり入り、
後半に走れる身体を整える区間なのに
周りに流されている。
淀川に合流して、巡航区間。
4キロ
枚方大橋で第1給水所。
給水の練習を兼ねて、
全てのところで取りました。
5:02〜4:52/キロで巡航。
巡航目標5:10/キロで
抑えようという気はあるのに
周りに引っ張られて、
抑えがきかない。
心拍上限にしたい170を
6キロで到達。
フルを走り切るには、
制御を覚えなアカン。
ここをできるだけ後ろに
もっていきたいのに
6キロは速すぎる。
これも入りが速すぎるからで
言葉で何度も書いてるのに
実行ができない。
淀川河川敷を北東に進む。
予報通り
北東の風1mてところだろうか。
前のランナーの後ろにつき
少しでも風の影響を減らす。
体感は少しキツイが
徐々に緩和されてきた。
声援にはできるだけ
ありがとって返す。
9キロ付近だろうか。
大きな声で、声援を送る女性。
ありがとっ！
あ〜（ぐっちぃさん）。
あまりに突然で
あ〜
としか声が出なかった。
スミマセン😅
ぐっちぃSports様より
河川敷を離れ市街地に入ると、
消防の方の大応援！
毎年、ここは力をもらえる。
10キロ通過 50分03秒
シミュレーションでは
51分で十分なのに、ハヤイ😱
今回から
ハーフ地点でも計測マットが出現。
記録証では、53分52秒
これはグロスタイムだろうか？
倍にすると1時間48分くらい。
ネットでは53分01秒！
ガーミンを見た時は
このペースで行くと
1時間45分を切れるかもと！
色気が出てきた。
5:10/キロの巡航を忘れかけている。
ダメダメじゃん。
我慢の走りをする練習やで。
ラップ 平均心拍 ピッチ
1 5:21 145 194
2 5:06 163 193
3 4:55 166 190
4 5:00 168 187
5 5:02 166 189
6 5:03 170 190
7 4:56 171 189
8 4:53 171 187
9 4:56 171 187
10 4:52 172 187
今回はここまでです。
長い前半の振り返り、
ありがとうございます😄
後半へ続く。