明日もレースが盛りだくさん。
大阪では大阪レガシーハーフ🌈
またの名を大阪ハーフマラソン。
ん、逆かも😁
こちら京都のヨーゼフです🤠
みんな、ガンバレ～📣
フレーフレー！📣
明日は応援にいきま〜す♫
第3関門、6.9キロの先
8〜9キロ、にいる予定。
トンガリ帽子でお待ちしています。
見つけれたらイイな。
淀川河川敷も飽きたし、
アップダウンのある、
乙訓地域を往復。
総上昇量 204m
総下降量 191m
設定タイムは 6:15/キロ
筋持久力不足のため
ラスト5キロは5:30/キロ
9時28分 3度 晴れ
エボライドスピード3
下りはスピード出ない😅。
6:15/キロが設定ペースだけど
そこまで上がらんな。
ま、いっか。
筋持久力を鍛えるには
ジョグのあと、最後に上げると
いいよとのことで、
5:30/キロまで、頑張って
上げる。
は〜、脚がダルい🤣
継続していこ🏃
ラップ 平均心拍 ピッチ
1 7:26 123 184
2 6:46 136 185
3 6:41 141 184
4 6:42 145 184
5 8:01 141 147 🚾
6 6:26 142 184
7 6:27 143 184
8 6:20 145 184
9 6:08 148 184
10 5:58 145 185
11 8:48 131 128 🚾
12 6:14 147 187
13 6:02 144 186
14 7:23 141 159 🚾
15 6:11 151 187
16 6:00 154 187
17 5:34 157 192
18 5:26 151 188
19 5:39 156 190
20 5:20 163 189
ヨーゼフの覚書
次回の課題
流し100✕5をして終了！
今週の主なラン
日 距離 ペース 平均心拍
18日 21キロ 高槻 4:55/キロ 169
20日 8キロ ジョグ 7:15/キロ 135
21日 8キロ МP 5:13/キロ 154
24日 20キロ 坂ロング6:28/キロ 144
今週のラン 64.9キロ
今月のラン 208.0キロ
それでは(^_^)/~