今年もあっという間に１月が終わり、残り11/12ヶ月。
毎年思うことは、１年があっと言う間に過ぎ去る事です。
人生の半分以上過ぎ去ると、出来るだけ悔いの無い、遣り残す事が無い様に毎日の生活を過ごしていきたいものです。
私にとって、パワーリフティングも悔いが無い様にしたいひとつです。
40歳から見よう見まねに始めたパワーが、今年で17年目に突入です。
3月1日のジャパンオープンベンチに出場の為、練習しておりますが、ベンチは、頭打ちの状態です。
その泣き言に、パワー大先輩の二宮さんから、今朝 適確なアドバイスをブログに書き込んで頂いて、ふっと我に返り、反省しています。
ベンチ不調の原因は、練習のマンネリ化です。
運動練習中に水を飲むなと言われた頃の練習方法で、ただひたすらに練習（というよりは闇雲にベンチをするだけ）した自己満足に陥ったことです。
計画性を持った練習をしていませんでした。
このブログを始めて丁度3年になりますが、それまでは写真に載せたノートの通り、練習結果を残していました。それを参考にして、調子の良い時、悪い時の練習に活用していました。
それを、ブログを始めてから、止めてしまい、その日の気分次第の練習になっていた傾向があります。やはり、ノートに記録を残すと、一目瞭然で調子が分かります。
これから、初心に戻りノートに記録を残すことにしました。
それと練習頻度・密度を上げて、計画性をもった練習日数とします。
週にベンチ2回・スクワット1回・デッド1回が当面の目標とし、それ以上の練習はしない。reps数とset数も決める。
ジャパンオープンベンチまで残り1ヵ月。
週２回のベンチ練習を下記の通り、実行して、150kg超えを目指します。
第一週
1)110kg*8(ﾒｲﾝ),120kg*5(ﾒﾓﾘｰ),130kg*1(神経系刺激),100kg*6(stop&go)
2)112.5kg*8,122.5kg*5,132.5kg*1,102.5kg*6
第二週
3)115kg*8,125kg*5,135kg*1,105kg*6
4)117.5kg*8,127.5kg*5,137.5kg*1,107.5kg*6
第三週
5)120kg*8,130kg*5,140kg*1,110kg*6
6)122.5kg*8,132.5kg*5,142.5kg*1,112.5kg*6
第四週
7)125kg*8,135kg*5,145kg*1,115kg*6
8)127.5kg*8,137.5kg*5,147.5kg*1,117.5kg*6
後半はきつめの設定ですが、頑張ってみます。
毎年思うことは、１年があっと言う間に過ぎ去る事です。
人生の半分以上過ぎ去ると、出来るだけ悔いの無い、遣り残す事が無い様に毎日の生活を過ごしていきたいものです。
私にとって、パワーリフティングも悔いが無い様にしたいひとつです。
40歳から見よう見まねに始めたパワーが、今年で17年目に突入です。
3月1日のジャパンオープンベンチに出場の為、練習しておりますが、ベンチは、頭打ちの状態です。
その泣き言に、パワー大先輩の二宮さんから、今朝 適確なアドバイスをブログに書き込んで頂いて、ふっと我に返り、反省しています。
ベンチ不調の原因は、練習のマンネリ化です。
運動練習中に水を飲むなと言われた頃の練習方法で、ただひたすらに練習（というよりは闇雲にベンチをするだけ）した自己満足に陥ったことです。
計画性を持った練習をしていませんでした。
このブログを始めて丁度3年になりますが、それまでは写真に載せたノートの通り、練習結果を残していました。それを参考にして、調子の良い時、悪い時の練習に活用していました。
それを、ブログを始めてから、止めてしまい、その日の気分次第の練習になっていた傾向があります。やはり、ノートに記録を残すと、一目瞭然で調子が分かります。
これから、初心に戻りノートに記録を残すことにしました。
それと練習頻度・密度を上げて、計画性をもった練習日数とします。
週にベンチ2回・スクワット1回・デッド1回が当面の目標とし、それ以上の練習はしない。reps数とset数も決める。
ジャパンオープンベンチまで残り1ヵ月。
週２回のベンチ練習を下記の通り、実行して、150kg超えを目指します。
第一週
1)110kg*8(ﾒｲﾝ),120kg*5(ﾒﾓﾘｰ),130kg*1(神経系刺激),100kg*6(stop&go)
2)112.5kg*8,122.5kg*5,132.5kg*1,102.5kg*6
第二週
3)115kg*8,125kg*5,135kg*1,105kg*6
4)117.5kg*8,127.5kg*5,137.5kg*1,107.5kg*6
第三週
5)120kg*8,130kg*5,140kg*1,110kg*6
6)122.5kg*8,132.5kg*5,142.5kg*1,112.5kg*6
第四週
7)125kg*8,135kg*5,145kg*1,115kg*6
8)127.5kg*8,137.5kg*5,147.5kg*1,117.5kg*6
後半はきつめの設定ですが、頑張ってみます。