1月後半（スーやん）

●スーやん
・男性・59歳・身長185㎝
・体重73.9㎏・体脂肪率15.9％（2017年1月16日時点）
・ランニング歴：2012年7月より
・フルマラソン：
　　　　　　　2016.11.13  さいたま国際マラソン　4時間48分23秒
　　　　　　　2016. 3.13  古河はなももマラソン  4時間16分43秒
　　　　　　　2016. 1.31  勝田全国マラソン　　  4時間20分21秒
・目標レース：2017. 3.12  古河はなももマラソン
・目標：4時間00分以内　

　　　　
＜今回のテーマ＞
「30㎞以降の脚づくりとレース前調整」

・1月16日（月）
休み

・1月17日（火）
ジム
トレッドミル　1:00.00　10.51㎞（①6.00/㎞ 傾斜率0.5％　②5.30/㎞）
クールダウン　　05.00　0.5㎞　
筋トレ、大幹トレーニング   
計11.00㎞

・1月18日（水）
休み

・1月19日（木）
ロード
ペース走　　　0.55.48　10.18㎞（①28.35　目標5.40/㎞　②26.17目標5.15/㎞）
クールダウン　　15.54　 2.01㎞（内ws120m×3本）
帰宅後アイシング
計12.19㎞

・1月20日（金）
休み

・1月21日（土）
ロード
ペース走　　　1.16.33　14.01㎞（①29.05　目標6.00/㎞　②26.33　目標5.30～5.20/㎞　③4㎞　20.51　目標5.15/㎞）
クールダウン　　17.53　 2.00㎞ 8.54/km　
帰宅後アイシング
計16.01㎞
強風ながらも後半ペースアップして走る。

・1月22日（日）
ジム　トレッドミル
　ビルドアップ走　1:00.00　10.51㎞（傾斜0.5～2.0％　1㎞毎に0.1㎞/hスピードアップ 6.00/㎞～5.30/㎞）
　クールダウン　　　02.00　 0.20㎞
計10.71㎞
筋トレ、大幹トレ、全体的に体が重かった。

・1月23日（月）
休み

・1月24日（火）
ロード
ジョギング　　　 50.21  9.13km（①28.50　10.40㎞/h　②4.13㎞　21.31　11.52㎞/h）
クールダウン 　　12.23  1.51km（内WS120m×3本）
帰宅後アイシング
計10.64㎞

・1月25日（水）
休み

・1月26日（木）
ロード
ジョギング　　　 30.56  5.50km　5.37/㎞
クールダウン 　　12.13  1.53km（内WS120m×3本）
帰宅後アイシング、カーボローディング開始
計7.03㎞

・1月27日（金）
休み

・1月28日（土）
休み

・1月29日（日）
第65回勝田全国マラソン
20㎞までは6.00/㎞とスピードを抑え、それ以降少しずつスピードアップ、37キロ過ぎから全力で走る予定でいたが、終盤スピードが上がらなかった。自己ベスト更新できず残念。サブ4は程遠い。

速報(参考記録) グロス04:24:49、ネット04:17:52

測定ポイント　スプリット　 ラップ　　  通過時刻
　Start 　　  00:06:57   　　　　　　　10:36:57
　　5km 　　  00:37:22 　　0:30:25 　　11:07:22
　 10km　 　  01:07:06 　  0:29:44     11:37:06
   15km 　    01:37:03     0:29:57     12:07:03
   20km　     02:07:12     0:30:09     12:37:12
21.0975km     02:13:43     0:06:31     12:43:43
   25km       02:37:03     0:23:20     13:07:03
   30km       03:07:15     0:30:12     13:37:15
   35km       03:39:46     0:32:31     14:09:46
   40km       04:11:27     0:31:41     14:41:27
  Finish      04:24:49     0:13:22     14:54:49
計42.195㎞

・1月30日（月）
休み

・1月31日（火）

休み

今月の走行距離：233.945㎞（14日）　
前半124．07㎞（7日）
後半109.875㎞（7日、レースを含む）
1月31日現在
体重72.9ｋｇ(-1.0kg)・体脂肪率15.2％(-0.7%)　

＜総評＞
勝田全国マラソンは、楠山さんからアドバイスを受けながら、自分なりに工夫してトレーニングに取り組みましたが、自己記録(+1分9秒）は更新できませんでした。30㎞過ぎでシューズに小石が入ってしまったこと、スタート4時間で交通規制が解除され3回信号待ちにあったことなど、ロスタイムもありましたが、脚もかなり消耗し余裕がなく、終盤スピードアップができませんでした。これも現在の自分の実力。記録は不本意でしたが、家族や沿道の人、ボランティアの方々に感謝しながら走ることができました。3月の古河はなももマラソンに向け、今後も地道な努力を続けていきたいと思います。