●かっしー
・男性・47歳・身長172cm
・体重61.6kg・体脂肪率8.6％（2016年10月1日）
・ランニング歴：2011年6月より再開
・男性・47歳・身長172cm
・体重61.6kg・体脂肪率8.6％（2016年10月1日）
・ランニング歴：2011年6月より再開
（2003年4月から走ってますが眼の病気で４年ブランクあり2011年から再開）
・ベストタイム：2015年 加古川マラソン 3時間13分21秒（ネットタイム3時間13分00秒）
・目標レース(大会自己ベスト)と目標タイム
・目標レース：10月16日 四万十川ウルトラマラソン100km（12時間3分）、11月13日 おかやまマラソン（3時間17分）
・ベストタイム：2015年 加古川マラソン 3時間13分21秒（ネットタイム3時間13分00秒）
・目標レース(大会自己ベスト)と目標タイム
・目標レース：10月16日 四万十川ウルトラマラソン100km（12時間3分）、11月13日 おかやまマラソン（3時間17分）
・目標タイム：四万十川 11時間以内、おかやま 3時間15分以内
＜今回のテーマ＞
ウルトラマラソン目標タイムでの完走と、後の調整
ウルトラマラソン目標タイムでの完走と、後の調整
・10月16日（日）
四万十川ウルトラマラソン100km完走
グロス9時間57分06秒 ネット9時間55分16秒
四万十川ウルトラマラソン100km完走
グロス9時間57分06秒 ネット9時間55分16秒
ｽﾌﾟﾘｯﾄ ラップ
Start 00:01:50
20ｋｍ 02:00:48 1:58:58
40ｋｍ 03:39:22 1:38:34
60ｋｍ 05:35:51 1:56:29
80ｋｍ 08:01:04 2:25:13
Finish 09:57:06 1:56:02
（ﾗﾝﾅｰｽﾞｱｯﾌﾟﾃﾞｰﾄより転記）
Start 00:01:50
20ｋｍ 02:00:48 1:58:58
40ｋｍ 03:39:22 1:38:34
60ｋｍ 05:35:51 1:56:29
80ｋｍ 08:01:04 2:25:13
Finish 09:57:06 1:56:02
（ﾗﾝﾅｰｽﾞｱｯﾌﾟﾃﾞｰﾄより転記）
前日に四万十市入りして受付し車中泊した。
当日は2時起床し、OS-1 1000mlとおにぎり3個で朝食。
4時 駐車場からスタート会場にバスで移動した。
5時 開会式
5時半スタート（後方に並んでスロースタート）
給水は全ての給水場で行ったが、給食（糖質補給）は手持ちゼリーのみで38km、61km、71km、81km地点の4回行った。（61km地点の荷物受け取り場所以外は全て走りながら補給した）トイレ休憩5km、15km、21km、61km地点の4回（ロスタイムは4回合計で約20分）
20kmまでの序盤山越えは大坂峠走の往路登りをイメージしてキロ6分前後の楽なペースで登った。20kmから40kmの下り区間は、ブレーキをかけないで楽なペース（キロ4分半～キロ5分）を維持して下った。40kmから60kmまでは概ねキロ5分半で楽に走った。60km地点付近から暑さでへばってきてペースが一時キロ7分台まで落ちて前半の貯金を使い果たしてしまったが、80km地点付近で土砂降りの雨により涼しくなりペースが復活、残り20kmをキロ5分台維持してサブ10を達成した。ゴール地点から駐車場までの1.5kmは歩いて移動し、車中で着替えて、4時間連続運転して帰宅した。
前半余裕のあるペースを心がけたが、朝から蒸し暑く、水分補給が多すぎたためトイレが近くなり、序盤でトイレに頻繁に行きたくなったためペースが不安定になった。20kmまでは水分補給を余りしないほうが良かったかもしれない。暑さでへばったときに、給水場のかぶり水を利用すれば良かったが、冷えによる筋痙攣を警戒して利用しなかった。しかし、80km地点で雨に冷やされペースが上げられたため、暑くて辛くなったときに、かぶり水をして気合いを入れ直せば、もっと速くゴールできたかもしれない。
当日は2時起床し、OS-1 1000mlとおにぎり3個で朝食。
4時 駐車場からスタート会場にバスで移動した。
5時 開会式
5時半スタート（後方に並んでスロースタート）
給水は全ての給水場で行ったが、給食（糖質補給）は手持ちゼリーのみで38km、61km、71km、81km地点の4回行った。（61km地点の荷物受け取り場所以外は全て走りながら補給した）トイレ休憩5km、15km、21km、61km地点の4回（ロスタイムは4回合計で約20分）
20kmまでの序盤山越えは大坂峠走の往路登りをイメージしてキロ6分前後の楽なペースで登った。20kmから40kmの下り区間は、ブレーキをかけないで楽なペース（キロ4分半～キロ5分）を維持して下った。40kmから60kmまでは概ねキロ5分半で楽に走った。60km地点付近から暑さでへばってきてペースが一時キロ7分台まで落ちて前半の貯金を使い果たしてしまったが、80km地点付近で土砂降りの雨により涼しくなりペースが復活、残り20kmをキロ5分台維持してサブ10を達成した。ゴール地点から駐車場までの1.5kmは歩いて移動し、車中で着替えて、4時間連続運転して帰宅した。
前半余裕のあるペースを心がけたが、朝から蒸し暑く、水分補給が多すぎたためトイレが近くなり、序盤でトイレに頻繁に行きたくなったためペースが不安定になった。20kmまでは水分補給を余りしないほうが良かったかもしれない。暑さでへばったときに、給水場のかぶり水を利用すれば良かったが、冷えによる筋痙攣を警戒して利用しなかった。しかし、80km地点で雨に冷やされペースが上げられたため、暑くて辛くなったときに、かぶり水をして気合いを入れ直せば、もっと速くゴールできたかもしれない。
・10月17日（月）
朝ラン
5.11km 疲労抜きスロージョグ(8'49"/km)
朝ラン
5.11km 疲労抜きスロージョグ(8'49"/km)
・10月18日（火）
早朝空腹ラン
3.04km 疲労抜きスロージョグ(9'04"/km)
早朝空腹ラン
3.04km 疲労抜きスロージョグ(9'04"/km)
・10月19日（水）
早朝空腹ラン
3.01km 疲労抜きスロージョグ(8'17"/km)
早朝空腹ラン
3.01km 疲労抜きスロージョグ(8'17"/km)
・10月20日（木）
夜、研修会場まで往復移動ジョグ
6.16km（7'02"/km）
夜、研修会場まで往復移動ジョグ
6.16km（7'02"/km）
・10月21日（金）
早朝空腹ラン
4.23kmスロージョグ（6'59"/km）
早朝空腹ラン
4.23kmスロージョグ（6'59"/km）
・10月22日（土）
早朝空腹ラン
11.28km スロージョグ（7'07"/km）
・10月23日（日）
早朝空腹ラン
10.04km スロージョグ（6'30"/km）
・10月24日（月）
夕方空腹ラン
12.2kmジョグ（5'25"/km）
・10月25日（火）
早朝空腹ラン
3kmアップ
5kmペースラン（4'40"/km）
0.4kmダウン
走距離8.4km（5'07"/km）
早朝空腹ラン
11.28km スロージョグ（7'07"/km）
・10月23日（日）
早朝空腹ラン
10.04km スロージョグ（6'30"/km）
・10月24日（月）
夕方空腹ラン
12.2kmジョグ（5'25"/km）
・10月25日（火）
早朝空腹ラン
3kmアップ
5kmペースラン（4'40"/km）
0.4kmダウン
走距離8.4km（5'07"/km）
・10月26日（水）
早朝空腹ラン
4.33kmスロージョグ（6'45"/km）
早朝空腹ラン
4.33kmスロージョグ（6'45"/km）
・10月27日（木）
夕方空腹ラン
12.3kmジョグ（4'59"/km）
・10月28日（金）
早朝空腹ラン
4.12kmスロージョグ（7'06"/km）
夕方空腹ラン
12.3kmジョグ（4'59"/km）
・10月28日（金）
早朝空腹ラン
4.12kmスロージョグ（7'06"/km）
・10月29日（土）
夕方空腹ラン
12.15kmジョグ（5'07"/km）
夕方空腹ラン
12.15kmジョグ（5'07"/km）
・10月30日（日）
早朝空腹ラン
10.6kmジョグ(4'54"/km)
早朝空腹ラン
10.6kmジョグ(4'54"/km)
・10月31日（月）
夕方空腹ラン
12.51kmジョグ（5'22"/km）
夕方空腹ラン
12.51kmジョグ（5'22"/km）
10月前半の走行距離 144.34km
10月後半の走行距離 219.48km
10月合計の走行距離 363.82km
10月後半の走行距離 219.48km
10月合計の走行距離 363.82km
11月01日朝4時現在 体重62.2kg（+0.4kg）体脂肪率 9.4%（-0.4%）
＜総評＞
四万十川ウルトラマラソンは、キロ5分半維持の10時間台ゴールを目標に調整し挑んだ。昨年のような痛みは出現せず、60kmまでは目標を上回る展開で走れたが、60km～80kmは暑さに苦しめられた。80kmからは雨を味方に再びペースを戻し、目標を上回る結果を得ることが出来た。補強トレーニングと夏場からの走り込みで長時間耐えうる脚維持力が付いたことが、サブ10達成に繋がったと思われる。ウルトラマラソン後は、疲労回復具合や体調を見ながら、練習量を落として調整ジョグを継続した。これからフルマラソンレースが続くため、上手く調整しながらレースに挑めるようにしたい。
四万十川ウルトラマラソンは、キロ5分半維持の10時間台ゴールを目標に調整し挑んだ。昨年のような痛みは出現せず、60kmまでは目標を上回る展開で走れたが、60km～80kmは暑さに苦しめられた。80kmからは雨を味方に再びペースを戻し、目標を上回る結果を得ることが出来た。補強トレーニングと夏場からの走り込みで長時間耐えうる脚維持力が付いたことが、サブ10達成に繋がったと思われる。ウルトラマラソン後は、疲労回復具合や体調を見ながら、練習量を落として調整ジョグを継続した。これからフルマラソンレースが続くため、上手く調整しながらレースに挑めるようにしたい。