9月後半（NAO さん）

●ＮＡＯ さん
・男性・33歳・身長168㎝
・体重62.7㎏㎏・体脂肪率14.2% （2016年9月16日時点）
・ランニング歴：2014年1月より
・ベストタイム：高知龍馬マラソン2016 (フル)　 3時間16分07秒
　　　　　　　　第70回香川丸亀国際ハーフ　1時間25分48秒　　　　
・目標レース：福知山マラソン2016 2016/11/23
　　　　　　　防府読売マラソン　2016/12/18
・目標：サブスリー

＜今回のテーマ＞
月間300キロ！
20キロ以上のロング走を増やしてスタミナをつける！

・9月16日(金)
Jog　15.179 km　5'48" /km

・9月17日(土)
五色台(峠走)
24.041 km　2:28'07　6'09" /km

・9月18日(日)、19日(月)
休み

・9月20日(火)
Jog　7.864 km　5'50" /km

・9月21日(水)
休み

・9月22日(木)
アップ　2.922 km　6'31" /km
坂道インターバル800m×3本（つなぎ800m）
①3'54　②3'54　③4'02
ダウン　2.910 km　7'25" /km

・9月23日(金)
Jog　15.110 km　5'33" /km

・9月24日(土)
大坂峠走
往路　15.581 km　1:25'20　5'28" /km
復路　15.650 km　1:27'26　5'35" /km

・9月25日(日)
赤石山登山

・9月日26(月)
トレッドミル
15km　4'50 /kmくらい

・9月27日(火)
Jog　1.278 km　5'48" /km　　

・9月28日(水)
アップ　2.635 km　6'19" /km
坂道インターバル800m×3本（つなぎ800m）
①3'49　②3'54　③4'05
ダウン　2.870 km　7'25" /km

・9月29日(木)
トレッドミル
14km　4'30 /kmくらい

・9月30日(金)
Jog　9.311 km　5'37" /km

9月前半の走行距離：143.109km
9月後半の走行距離：153.951km
9月月間走行距離：297.06km
9月30日現在
体重62.7㎏・体脂肪率 14.4%

今回から練習メニューに取り入れた坂道インターバルが心肺機能にかなり負荷がかかって良い練習になった。今はきつすぎて800m×3本が限界だがもうちょっと回数をこなせるように定期的に練習メニューに入れていこうと思います。月間300キロは達成できませんでしたが、練習量も少しずつですが増やせているので、10月もこの調子でしっかり練習をこなしていきたいと思います。