8月後半（NAO さん）

●ＮＡＯ さん
・男性・33歳・身長168㎝
・体重64.5㎏㎏・体脂肪率15.1% （2016年8月16日時点）
・ランニング歴：2014年1月より
・ベストタイム：高知龍馬マラソン2016 (フル)　 3時間16分07秒
　　　　　　　　第70回香川丸亀国際ハーフ　1時間25分48秒　　　　
・目標レース：福知山マラソン2016 2016/11/23
　　　　　　　防府読売マラソン　2016/12/18
・目標：サブスリー

＜今回のテーマ＞
月間300キロ！長い距離を走ってスタミナをつける！

・8月16日(火)
Jog　6.802 km 5'59" /km

・8月17日(水)～19日(金)
休み

・8月20日(土)
Jog　15.282 km　4'47" /km

・8月21日(日)
自分越え練習会
アップ　5.254 km　5'37" /km
5キロ走　5.026 km　20'58　4'10" /km
1キロインターバル
①4'01　②4'09　③4'19
ダウン　2.591 km　6'41" /km

・8月22日(月)
Jog　6.758 km　6'31" /km

・8月23日(火)～26日(金)
休み

・8月27日(土)
Jog　15.327 km　5'43" /km
5キロペース走　5.010 km　4'31" /km
Jog　1.071 km　6'07" /km

・8月28日(日)
20キロペース走(4:40～4:50設定)
20.009 km　4'39" /km

・8月29日(月)
Jog　15.198 km　5'50" /km

・8月30日(火)、31日(水)
休み

8月前半の走行距離：121.3km
8月後半の走行距離：101.3km
8月月間走行距離：222.6km

8月31日現在
体重63.2㎏・体脂肪率 14.3%

昨年同時期の自分の報告を振り返ると5キロタイムトライアルやインターバルのタイムが落ちている。練習量、内容ともに落ちてしまっているのが原因ですが、何とか9月からはサブスリーに向けて盛り返していきたい。直近でレースが無いとどうしても怠けてしまう傾向がある。暑さもピークを過ぎて少しづつ走りやすい環境になってきているので9月はロング走をもっと取り入れてマラソンの足を作っていきたい。