●ＫＡＺＵ さん
・男性 39歳 身長168cm
・体重 51.8kg 体脂肪率5% (2015年8月15日）
・ランニング歴:2011年10月～
・ベストタイム:2014年12月 加古川マラソン 2時間57分44秒（ネット）
・目標レース&目標
2015年11月 福知山マラソン 3時間30分前後。完走出来たら100点。
2015年12月 加古川マラソン 3時間20分前後。完走出来たら100点。
2016年2月 海部川マラソン 3時間一ケタ。
2016年4月 とくしまマラソン サブ3
【今回のテーマ】
距離を少しずつ増やす。無理はしない。体幹トレーニングや食事（お菓子食べるくらいなら果物等）気をつける。
・11月1日（日）
13.4km：JOG6.4km(6'53"/km)⇒1.6km(4'35"/km)⇒3km(4'12"/km)⇒2km(4'50"/km)
・11月2日（月）
ビルド3km(4'55"/km)
・11月3日（火）
しらさぎ大橋
20km：10km(4'56"/km)⇒10km(5'03"/km)
・11月4日（水）
脚休
・11月5日（木）
しらさぎ大橋
10km：6.1km(5'36"/km)⇒1km(4'15"/km)⇒ダウン3km(5'41"/km)
・11月6日（金）
しらさぎ・吉野川大橋
13.1 km(5'03"/km)
・11月7日（土）
しらさぎ・吉野川大橋
15km：ビルド13km(4'38"/km)⇒ダウン2km(7'04"/km)
・11月8日（日）
自分越え練習会 大坂峠
17.7km：往16km(5'23"/km)⇒ダウン1.7km(5'54"/km)帰りは列車。
・11月9日（月）
脚休
・11月10日（火）
11km(5'14"/km)
・11月11日（水)
自宅～津田～論田
20km(5'05"/km)
・11月12日（木）
4.8km(5'56"/km)
・11月13日（金）
眉山地蔵峠
21km(5'42"/km)
・11月14日（土）
吉野川橋
7km(6'42"/km)
・11月15日（日）
自宅～藍住～北島
22.1km(5'32"/km)
11月前半:178km
体重 50.1 kg(+0.6kg) 体脂肪率5％（±0）
＜総評＞
要約少しずつ距離を増やせ、眉山など遠出ランが出来るようになりました。20km2日連続はまだ無理でしたが、3日間で50㎞など、要約スタミナをつける練習ができました。ぼちぼち行こうと思います。スピード練習は怖いのでJOGの間に流し的にたまに1kmや3kmをいれました。福知山はお気楽に走ろうと思います（といいながら、本番になると力が入るかも知れませんが）