●かっしー さん
・男性・46歳・身長172cm
・体重63.6kg・体脂肪率9.0％（2015年10月1日）
・ランニング歴：2011年6月より再開
（2003年4月から走ってますが眼の病気で４年ブランクあり2011年から再開）
・ベストタイム：第7回海部川マラソン 3時間15分07秒
・目標レースと目標タイム
11月08日 おかやまマラソン（フル、初参加） 3時間20分以内
11月23日 福知山マラソン （フル、3時間29分） 3時間20分以内
12月23日 加古川マラソン （フル、3時間17分） 3時間15分以内
＜今回のテーマ＞
おかやまマラソン前後の調整と、おかやまマラソンを設定通りに走り切る。
・11月01日（日）
徳島走RUN会主催 大坂峠ランに参加
往路13.0 km 1時間00分34秒（4'39"/km）
復路13.0 km 1時間03分57秒（4'55"/km）
走距離合計 26km
・11月02日（月）
仕事早出のためラン休み
・11月03日（火）
娘のブラスバンド四国大会で大塚スポーツパークに行く
スポーツパーク外周2kmを6周する ： 12.6km ジョグ（6'22"/km）
・11月04日（水）
早朝空腹ラン
アップジョグ1km
400mインターバルx10本（繋ぎ200mジョグ）スピードは流す程度
ダウンジョグ1.31km
走距離合計 6.31km（平均5'40"/km）
・11月05日（木）
当直、仕事のためラン休み
・11月06日（金）
早朝空腹ラン
ジョグ＋流し 5.34km（平均6'00"/km）
・11月07日（土）
おかやまマラソン受付のため岡山へ移動
駅から会場やホテルへの移動は全て徒歩なので結構歩く（合計6km）
・11月08日（日）
第一回おかやまマラソン完走
42.195 km 3時間17分24秒（4'40"/km）
歩き6km（ホテル～駅～会場の移動）
＜マラソンレース詳細＞
前日20時就寝、当日3時起床
起床後すぐから1時間かけてブラックコーヒー500mlとOS-1 1000ml飲用
5時に、おにぎり2個、豆乳200mlで朝食
6時にホテル出て7時少し前にマラソン会場着
7時半に、おにぎり1個とエネルギージェル1個摂取
8時15分にスタートブロックに並び8時45分スタート
スタート時の気象条件：小雨 気温18.2℃ 風速4.1m（東北東）で風はあるが蒸し暑い
レース目標は、2015年海部マラソン（3時間15分07秒）の時の平均ペース4分36秒/km（5kmを23分ペース）でのイーブンペース走で後半上げるようにすること
スタートゲートまで17秒
スタート～5K スプリット23分01秒（5kmラップ22分44秒 4分33秒/km）
Aブロックで前の方に並んでいるためスタートはスムーズだった
すぐに4分30秒/kmのペースとなるので目標ペース走体勢に入る
2km地点では周囲に引っ張られサブスリーペース近くまで上がるが、明らかにオーバーペースなので、すぐにペースダウンする
どんどん抜かれるが気にしない
四万十川ウルトラマラソン100kmで痛くなった臀部が、いつ痛くなるかわからないので無理しないようにする
10K 46分02秒（23分01秒 4分36秒/km）
このペースだと随分楽に感じるがイーブンペースを守って走る
体感的に暑いため、給水は、最初の給水場からポカリと水を紙コップ半分ずつ飲む
15K 1時間09分01秒（22分59秒 4分36秒/km）
このあたりからスピードを上げたくなるが、イーブンペースを守る
丁度良いペースの人を見つけては後につけて走る
20K 1時間31分51秒（22分50秒 4分34秒/km）
イーブンペースで走り続ける
21.0975K（中間点）1時間36分55秒
25K 1時間55分11秒（23分20秒 4分40秒/km）
向かい風が強くなり、薄日が差して暑くなってくる
給水場では頭に水をかけるようにする（水を半分飲んで半分を頭にかける）
26km過ぎで、四万十川ウルトラマラソンの時に痛くなったときと同じ左臀部が痛み出す
臀部の筋肉が引きつりそうな痛みが気になって自然とペースが落ちる
気分転換に、持参したピットインゼリー１個を走りながら飲む（糖質補給はこの１回のみ）
30K 2時間19分34秒（24分23秒 4分53秒/km）
痛みが気になりペースが落ちたままで頑張っても上がらないが、4分50秒前後のペースを堅持する
痛みを我慢して走るためか呼吸が浅くなり苦しくなってくる
肩甲骨を回したり、痛みの軽くなるフォームを探したり、深呼吸したりしてペースの復活を図る
35K 2時間43分49秒（24分15秒 4分51秒/km）
臀部の痛みがやや軽くなり、呼吸も楽になってきてペースが少し上がってくる
先行者をどんどん抜いていける
32km以降は誰にも抜かれなかった
40K 3時間07分20秒（23分31秒 4分42秒/km）
ペースを徐々に上げてラストスパート体勢に入る
着地毎に左臀部が痛むがもう気にしない、ここまで来れば3時間20分切りも余裕と確信する
Finish 3時間17分24秒（10分04秒 4分34秒/km）
ゴールの競技場直前ですぐ後からダッシュしてきた１人に抜かれるが、ゴール100m手前で追いついて抜き返す
最後は抜き返した人と100m走をしているような感じでゴールに走り込んだ
当初目標の3時間20分切り達成
臀部の痛みにより後半ペースが落ちてしまったが、前半は設定通りのイーブンペースで走れ、終盤も一旦落ちたペースを復活出来たので、80点の走りとする
・11月09日（月）
早朝空腹ラン
スロージョグ4.11km（9'20"/km）
・11月10日（火）
早朝空腹ラン
スロージョグと200m流し５本
走距離合計 5.11km（平均6'42"/km）
・11月11日（水）
早朝空腹ラン
ジョグ（スロージョグ→後半ペースアップ）5.44km（平均6'28"/km）
・11月12日（木）
当直、仕事のためラン休み。
・11月13日（金）
早朝空腹ラン
スロージョグからビルドアップ走（8分/km→7分/km→6分/km→5分/km→4分30秒/km）
ダウン1km（5分/km）
走距離合計 6.03km（平均6'03"/km）
・11月14日（土）
悪天候のため休足日として疲労回復につとめる
・11月15日（日）
早朝空腹ラン
アップジョグ3km（ビルドアップ：7分/km→6分/km→5分/km）
レースペース走7km（4分35秒/km）
ダウン1.52km（5分/km）
走距離合計 11.52km（平均5'09"/km）
11月前半の走行距離 124.655km
11月15日朝4時現在 体重63.9kg（+0.5kg）体脂肪率 9.8%（+0.2%）
＜総評＞
四万十川ウルトラマラソン100kmレース後の疲れや痛みが完治しないまま、おかやまマラソンを迎えることとなり、練習量を半分程度まで減らして調整を行った。おかやまマラソンでは、当初目標の3時間20分切りを無事達成できたが、痛みが気になって、気分良く走ることはできなかった。フルマラソンレース間の調整期間が２週間と短いが、疲れや痛みを治しながら、次の福知山マラソンに向けてしっかり調整したい。