●ＮＡＯ さん
・男性・32歳・身長168㎝
・体重64.6㎏・体脂肪率 不明（2015年8月16日時点）
・ランニング歴：2014年1月より
・ベストタイム：とくしまマラソン2015(フル) 3時間54分47秒
第38回小豆島オリーブマラソ(ハーフ) 1時間31分22秒
・目標レース：11月8日 おかやまマラソン
・目標：3時間30分以内
＜今回のテーマ＞
「スピード練習にロング走を取り入れていく」
・9月1日(火）
Jog 20.008 km 5'12" /km
・9月2日(水）
Jog 6.759 km 5'54" /km
・9月3日(木）
休み
・9月4日(金）
Jog 11.712 km 5'41" /km
・9月5日(土）
ロング走 30.456 km 5'43" /km 2:54'14
・9月6日(日）
休み
・9月7日(月）
アップ 2.884 km 5'21" /km
1000m×5本 インターバル走
①3'37 ②3'48 ③3'54 ④3'54 ⑤3'54
ダウン 2.861 km 6'01" /km
・9月8日(火）
休み
・9月9日(水）
雨のためジムでトレッドミル
Jog 10km 5'00" /kmくらい
・9月10日(木）
休み
・9月11日(金）
アップ 2.167 km 5'41" /km
10キロ走 43'54
①3'58 ②4'19 ③4'21 ④4'23 ⑤4'27
⑥4'27 ⑦4'24 ⑧4'28 ⑨4'34 ⑩4'28
ダウン 2.572 km 6'07" /km
・9月12日(土）
ロング走 25km
途中でGPSウォッチの電池が無くなり計測できませんでした。
6'00" /kmくらい
2時間半くらい
・9月13日(日)
自分越え練習会に参加
アップ 5.250 km 6'24" /km
5キロ走 19'20
①3'49 ②3'58 ③3'55 ④3'46 ⑤3'42
1000m×5本のインターバル走
①4'22 ②4'19 ③4'33 ④4'37 ⑤4'41
空腹による貧血気味でスピードがあげれませんでした
ダウン 3.915 km 7'01" /km
・9月14日(月）
休み
・9月15日(火）
休み
今月前半の走行距離：148.584km
9月15日現在
体重64.2ｋｇ・体脂肪率 不明
＜総評＞
13日の自分越え練習会では、5キロ走で自己ベストを更新できたので、スピード練習の成果が順調にでている気がします。10月からはフルマラソンが控えているので、前回の自分越え練習会で教えていただいた2日連続20キロ走などのフルマラソンに向けた長距離で追込む練習を取り入れていきたいと思います。