8月後半（くすCON）

●くすＣＯＮ
・男性 ・48歳・身長176ｃｍ
・体重67.7㎏・体脂肪率16.4％（2015年7月1日時点）
・ランニング歴：2004年1月より
・ベストタイム：第1回京都マラソン2時間57分00秒
・目標レース＆目標
10月18日四万十川ウルトラマラソン 9時間切り
11月23日福知山マラソン 2時間55分

＜今回のテーマ＞
「夏の走り込み＆スピード練習その3」

・8月16日(日)
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1;59:38(AVG：ｷﾛ5:59)

・8月17日(月）
補強トレ
アップ6k
下り坂200m×10本
①37:77 ②38:42 ③38:74 ④39:08 ⑤39:94
⑥39:88 ⑦39:50 ⑧39:99 ⑨39:70 ⑩39:34
ダウン6k

・8月18日(火)
補強トレ
10.3ｷﾛJOG(一周コース)
59:14(AVG：ｷﾛ5:44)

・8月19日(水)～22日(土）
休み

・8月23日(日)
自分越え・練習会
アップ5.2k
5000m×1本（一周コース）
20:48(①4:02 ②4:02 ③4:04 ④4:14 ⑤4:23)
1000m×5本（田園パーク外周）
①3:52 ②4:04 ③4:16 ④4:15 ⑤4:14
ダウン3.9k

・8月24日(月)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
2;05:21(AVG：ｷﾛ6:16)

・8月25日(火)
休み

・8月26日(水)
補強トレ
アップ6k
下り坂200m×10本
①37:81 ②38:83 ③38:70 ④38:71 ⑤39:10
⑥38:97 ⑦43:67
4本目で左ハムストに違和感。7本目で「ピキッ」となって走行不能に～
左ハムストの肉離れ(涙)

・8月27日(木)～31日(月）
休み

今月の走行距離：204㌔(前半108ｷﾛ・後半96㌔）
8月31日現在
体重66.6㎏(-0.6㎏)・体脂肪率14.5％(+1.0%)

＜総評＞
200m下りのスピード練習でやってしまいました(涙)左ハムストの肉離れ～せっかく涼しくなって、これから走りやすくなってきたというのに・・・カラダからのサインを無視して本数にこだわる、距離にこだわるとこういうことになります～反省。とにかく今は早期回復に努めます。