●ＮＡＯ さん
・男性・32歳・身長168㎝
・体重62.7㎏・体脂肪率16.5％（2015年7月25日時点）
・ランニング歴：2014年1月より
・ベストタイム：とくしまマラソン2015(フル) 3時間54分47秒
第38回小豆島オリーブマラソ(ハーフ) 1時間31分22秒
・目標レース：11月8日 おかやまマラソン
・目標：3時間30分以内
＜今回のテーマ＞
「週2回のスピード練習」
・8月1日(土）
15キロのビルドアップ
（想定ペースは5キロごとに24分、23分、21分30秒）
①23'29"65 4'41" /km
②23'29"07 4'41" /km
③23'19"90 4'39" /km
5月、6月頃は想定ペースでビルドアップできていたが、
暑さが原因？か全然スピードがあげれなかった。
・8月2日（日）
Jog 9.088 km 5'35" /km
・8月3日（月）
休み
・8月4日（火）
アップ 2.911 km 5'38" /km
1000m×3本 インターバル走
①3'47 ②3'48 ③3'46"30
ダウン 5.291 km 6'09" /km
・8月5日（水）
Jog 12.010 km 0:58'24"28 4'51" /km
・8月6日（木）
休み
・8月7日（金）
Jog 5.861 km 5'50" /km
200m×5本 インターバル走
①40 ②40 ③40 ④42 ⑤38
Jog 2.908 km 6'07" /km
・8月8日（土）
アップ 3.005 km 6'17" /km
5,000m走 20'41"64 4'07" /km
①3'57"42 ②4'08"02 ③4'09"95 ④4'12"99 ⑤4'11"00
ダウン 2.239 km 6'08" /km
・8月9日（日）
Jog 11.016 km 6'37" /km
・8月10日（月）
休み
・8月11日（火）
休み
・8月12日（水）
ペース走（目標：2時間半 5'00" /kmペース）
自宅（高松市内）～こんぴらさん（琴平）のコース
帰りは「ことでん」で帰宅
30.008 km 2:28'51"43 4'57" /km
・8月13日（木）
休み
・8月14日（金）
Jog 11.751 km 5'30" /km
・8月15日（土）
五色台走 24.015 km 2:09'15"53 5'22" /km
8月前半の走行距離：144.96km
8月15日現在
体重65.6ｋｇ・体脂肪率16.6％
＜総評＞
今回は、スピード練習を多めに入れることができた。8月後半も週2回のスピード練習を継続して行っていきたいと思います。まだ、暑さのためかタイムが伸びていることを実感できないが、秋には成果が見れると良いなと思います。また、お盆休みの間に飲み会、食事会が多く体重が2キロ以上増えてしまった。8月後半は、しっかり体重管理を行って3キロ減の62キロ台にはもっていきたい。