●なみ さん
・女性・30歳・身長155㎝
・体重49.0㎏・体脂肪率25.5％（2015年6月28日時点）
・ランニング歴：2013年8月より
・記録 フル：福知山マラソン (2014年) 3時間35分39秒
ハーフ：淡路国生みマラソン(2014年) 1時間44分12秒
・目標レース：福知山マラソン(2015年11月)
加古川マラソン(2015年12月) 3時間30分切り
阿波吉野川マラソン(2015年10月) 1時間40分切り
＜今回のテーマ＞
・週４～５日の走る習慣をつける。
・週１回はスピード練習、ロング走を取り入れる。
・7月 1日
休み
・7月2日
アップ 4.245㎞ 5:58/㎞
1000m× 2本 ① 4:35/㎞ ② 4:20/㎞
ダウン 3.720㎞
・7月3,4日
休み
・7月5日
Jog 16.628㎞ 1時間28分41秒 5:20/㎞
・7月6,7日
休み
・7月8日
アップ 4.510㎞ 5:50/㎞
1000m× 3本 ①4:17/㎞ ②4:10/㎞ ③4:27/㎞
ダウン 4.114㎞ 5:45/㎞
・7月9日
Jog 12.280㎞ 1時間9分8秒 5:37/㎞
・7月10日
休み
・7月11日
アップ 5.545㎞ 5:53/㎞
200m× 6本 ① 43 ② 42 ③ 42 ④ 42 ⑤ 42 ⑥ 41
ダウン 3.76㎞ 5:23/㎞
・7月12日
Jog 23.395㎞ 2時間9分52秒 5:33/㎞
・7月13日
休み
・7月14日
Jog 10㎞ 58分57秒 5:53/㎞
・7月15日
休み
7月前半の走行距離：94.397㎞
7月15日現在
体重49.6ｋｇ(+0.6kg)・体脂肪率25.5％(±0.0%)
＜総評＞
今回もどうぞ、宜しくお願いします。梅雨に入って、体がだるい、しんどい日が多くサボってしまう日が多かったです。苦手なスピード練習は4月から取り入れて、少しずつ練習のリズムにのれてきたと思います。今月後半は気を引き締めて、月間200㎞を達成できるようにしたいです。月間300㎞や400㎞走っておられる方は、本当にすごいなとつくづく思います。昨シーズンは悔しい思いをしたので、今シーズンは絶対この思いを晴らしたいです。