●かっしー さん
・男性・46歳・身長172cm
・体重62.4kg・体脂肪率9.8％（2014年12月01日）
・ランニング歴：2011年6月より再開
（2003年4月から走ってますが眼の病気で4年ブランクあり2011年から再開）
・ベストタイム：第7回海部川マラソン 3時間15分07秒
・目標レース：2015年3月22日 とくしまマラソン
・目標：3時間13分以内
＜今回のテーマ＞
ポイント練習でスピード持久力をつける
とくしまマラソン前の調整
・03月01日（日）（雨天）
早朝空腹ラン
12.16km ジョグ（6'11"/km）
・03月02日（月）
早朝空腹ラン
3kmアップジョグ（7'00"/km前後）
5kmペースラン（5'30"/km前後）
5kmダウンジョグ（6'00/km前後）
13.11km（平均6'08"/km）
・03月03日（火）
早朝空腹ラン
4kmアップジョグ（7'00"/km前後）
7kmペースラン（5'00"/km前後）
11.39km（平均5'41"/km）
・03月04日（水）
早朝空腹ラン
12.26kmジョグ（6'21"/km）
・03月05日（木）
当直、仕事のためラン休み。
・03月06日（金）
早朝空腹ラン
3kmアップジョグ（7'00"/km前後）
11kmペースラン（5'00"/km前後）
14.19km（平均5'25"/km）
・03月07日（土）（雨天）
早朝空腹ラン
6kmアップジョグ
1kmインターバル走ｘ10本（繋ぎ200mジョグ）
6kmダウンジョグ
25.46km（平均5'35"/km）
・03月08日（日）
自分越えマラソン練習会（大坂峠ラン）
往路 15.98km 1時間12分56秒（4'33"/km）
復路 16.22km 1時間20分43秒（4'58"/km）
ダウンジョグ 6.13km 36分34秒（5'57"/km）
合計 38.33km
・03月09日（月）
早朝空腹ラン
14.05km ジョグ（6'48"/km）
・03月10日（火）
早朝空腹ラン
6.06km ジョグ（5'58"/km）
・03月11日（水）
早朝空腹ラン
3kmアップジョグ（7'00"/km前後）
11kmペースラン（5'00"/km前後）
走距離合計 14.32km（平均5'34"/km）
・03月12日（木）
当直、仕事のためラン休み。
・03月13日（金）
4kmアップジョグ（7'00"/km前後）
10kmペースラン（4'50"/km前後）
走距離合計 14.18km（平均5'31"/km）
・03月14日（土）（雨天）
21.3km ジョグ（5'57"/km）
・03月15日（日）（雨天）
3kmアップジョグ（7'00"/km前後）
12kmペースラン（4'50"/km前後）
1.67kmダウンジョグ（6'00"/km前後）
走距離合計 16.67km（平均5'36"/km）
03月前半の走行距離 213.48km
03月後半の走行距離 km
03月全体の走行距離 km
03月16日朝4時現在 体重62.9kg（+0.5kg）体脂肪率 9.8%（+0.2%）
＜総評＞
雨が多く、寒暖の差が大きいため、体調を崩さないように注意しながら走り込みを行った。
防水上着（トレラン用）は、薄くて軽い割に風や雨を通さないため、寒さをしのぐことが出来た。
厚着をすると、重くてスピードは出せなかったが、大坂峠ランの時に軽装で走ると、軽くて上り坂も以前より楽に感じることが出来たので、おもりを付けて練習していると思って、気にせず走ることにした。
疲れを取りながら、とくしまマラソンに向けて調整したい。