●かっしー さん
・男性・46歳・身長172cm
・体重62.4kg・体脂肪率9.8％（2014年12月01日）
・ランニング歴：2011年6月より再開
（2003年4月から走ってますが眼の病気で4年ブランクあり2011年から再開）
・ベストタイム：第26回加古川マラソン 3時間17分32秒
・目標レース：2015年2月15日 海部川マラソン
・目標：3時間15分以内
＜今回のテーマ＞
ポイント練習でスピード持久力をつける
海部川マラソン前の調整
・02月01日（日）
アップジョグ 2.17km 0：14：24（6:38/km）
丸亀マラソン 21.0975km 1：32：35（4:23/km）ネットタイム1：31：46
走距離合計 23.268km
・02月02日（月）
早朝空腹ラン
アップジョグ 5.53km 0：38：37（6:59/km）
ペースラン 5.02km 0：28：13（5:37/km）
ダウンジョグ 5.25km 0：30：28（5:48/km）
夜所用スロージョグ 3.72km 0：29：38（7:58/km）
走距離合計 19.52km
・02月03日（火）
早朝空腹ラン
8.48km 疲れ抜きスロージョグ
走時間 0：58：17（6:52/km）
・02月04日（水）
早朝空腹ラン
アップジョグ 5.82km 0：35：44（6:08/km）
ペースラン 5.01km 0：24：26（4:52/km）
ダウンジョグ 5.62km 0：31：23（5:35/km）
走距離合計 16.45km
・02月05日（木）
当直、仕事のためラン休み。
・02月06日（金）
早朝空腹ラン
アップジョグ 5.79km 0：36：12（6:15/km）
ペースラン 5.03km 0：22：26（4:27/km）
ダウンジョグ 5.10km 0：27：08（5:19/km）
走距離合計 15.92km
・02月07日（土）
早朝空腹ラン
アップジョグ 5.54km 0：37：26（6:45/km）
ペースラン 5.00km 0：25：34（5:06/km）
ペースラン 5.03km 0：24：09（4:48/km）
ダウンジョグ 8.27km 0：48：05（5:48/km）
走距離合計 23.84km
※前半、お腹の調子が悪かったが後半は改善した
・02月08日（日）
マラソン練習会 大坂峠走
往路 16.10km 1：27：03（5:24/km）
復路 16.14km 1：33：20（5:47/km）
※序盤から、お腹の調子が悪くゆっくりしか走れず
・02月09日（月）
早朝空腹ラン
5.04km 疲れ抜きスロージョグ
走時間 0：36：31（7:14/km）
・02月10日（火）
早朝空腹ラン
5.66km ビルドアップ走（7:30/km→6:30/km→5:30/km→5:00/km→4:30/km）
走時間 0：32：42（5:46/km）
・02月11日（水）
早朝空腹ラン
5kmアップジョグ→5km緩急走（200m急走-200m緩走の繰り返し）→6kmダウンジョグ
16.07km 走時間 1：37：01（6:02/km）
・02月12日（木）
当直、仕事のためラン休み。
・02月13日（金）
早朝空腹ラン
3kmアップジョグ（7:00/km前後）→ 7kmペースラン（4:40/km前後）
10.37km 走時間 0：55：52（5:23/km）
・02月14日（土）
早朝ランは休み
子供達の参観日、小学校まで移動ラン
5.45km 0：35：42（6:33/km）
02月前半の走行距離 182.308km
02月後半の走行距離 km
02月全体の走行距離 km
02月15日朝4時現在 体重63.1kg（-0.1kg）体脂肪率 10.2%（+0.4%）
＜総評＞
寒くて家から出る気がしなくなるので、厚着をして走っているため、重たくてスピードに関しては、イマイチ追い込めなかった。
しかし、冷えによる故障や体調不良で走れなくなるよりはマシなように思う。
インフルエンザの流行がまだ酷いが、感染することなく乗り切った。
インフルエンザにかかると１週間程まともな練習ができなくなるので、今後も気をつけたい。