●ＫＡＺＵ さん
・男性・38歳・身長168cm
・体重52.4kg・体脂肪率9.7％（2014年4月後半）
・ランニング歴:2011年10月～
・ベストタイム:2014年4月とくしまマラソン 2時間58分10秒（ネット）
・目標レース&目標
12月 加古川マラソン 2時間54分59秒
01月 丸亀国際ハーフマラソン 1時間20分29秒
02月 海部川風流マラソン 2時間52分59秒
03月 とくしまマラソン 2時間49分59秒
04月 さが桜マラソン 2時間49分59秒
【今回のテーマ】
～楽しく、の・び・の・び 走る～
・体幹トレ
・食事や睡眠はきっちり・ゆったり
・疲れ抜き以外の練習時は必ず速いペースはいれる。
・12月1日
脚休
・12月2日
21.38 km(5'22" /km) しらさぎ大橋界隈
・12月3日
13.2km 徳島中央公園
アップ4.42 km(5'26" /km)⇒5km(①23'26")⇒ダウン3.78 km(5'40" /km)
・12月4日
2.04 km(5'31" /km) 徳島中央公園
・12月5日
脚休
・12月6日
3.89 km(5'07" /km) 徳島中央公園
・12月7日
7.07㎞ 美郷一周駅伝
6区 5.7km 23'26"(3'30" /km)
・12月8日
10.4km 徳島中央公園
2.64 km(5'41" /km)⇒5km(①25'04")⇒2.77 km(4'45" /km)
・12月9日
10.07 km(5'05" /km) 徳島中央公園
・12月10日
20.7km 徳島中央公園・しらさぎ大橋
5.76 km(5'10" /km)⇒5km(①22'25")⇒ダウン10.01 km(5'20" /km)
・12月11日
6 km(4'48" /km) 徳島中央公園
・12月12日
15.2km 徳島中央公園
11.59 km(4'56" /km)⇒ダウン3.65 km(5'56" /km)
・12月13日
35.8km 神山森林公園界隈
アップ10 km(5'07" /km)⇒平坦鮎喰川沿い歩道 200m 6本(①47②42③47④42⑤41⑥40)
再アップ4.2 km(5'46" /km)⇒5km1本(①20'29")⇒ダウン15.5km(5'19" /km)
疲労困憊で徳島バスで帰宅
・12月14日
32.4km 自分越え練習会in 大坂峠
往路16km(4'37" /km)1:13'58"
復路16km(5'10" /km)1:22'53"
・12月15日
6.17 km(5'34" /km) 徳島中央公園
12月前半: 184.59km
体重 52.0kg(-0.4kg) 体脂肪率 11.9％(+0.4％)
【総括】
美郷駅伝調整で走距離は直近平均より少なかったですが、スピード練習をいれましたので、疲れ具合などは通常月とかわりません。駅伝はほぼ目標通りのペースで走れました。
食事は食べすぎた翌日は控えるなどし、調整。炭水化物、野菜、たんぱく質、練習で疲れていたら納豆・鶏卵などでたんぱく質多めに摂る。適宜ウイグライ・メダリスト・アミノバリュー・チョコレートを摂取。
節制しすぎはストレスになるのでご飯やお菓子も普通に食べてます。