●かっしー さん
・男性・45歳・身長172cm
・体重62.3ｋｇ・体脂肪率9.8％（2014年10月01日朝4時）
・ランニング歴：2011年6月より再開
（2003年4月から走ってますが眼の病気で4年ブランクあり2011年から再開）
・ベストタイム：第25回加古川マラソン 3時間19分05秒
・目標レース：12月23日 加古川マラソン
・目標：3時間15分以内
＜今回のテーマ＞
福知山マラソンを目標レースペースで走り切る。
・11月16日（日）
マラソン練習会 板野田園パーク～香川県引田のローソン折り返し
大阪峠 往路 16.16km 走時間 1：13：35（4:33/km）
大阪峠 復路 16.22km 走時間 1：23：58（5:11/km）
走距離合計 32.38km
・11月17日（月）
12.18km 前半緩ジョグ、後半はスピードアップ、流しも入れる
走時間 1：16：14（6:16/km）
・11月18日（火）
疲れ抜き緩ジョグ 最後100m流し入れる
5.14km
走時間 0：36：15（7:03/km）
・11月19日（水）
アップジョグ4km
ペース走5km
ダウンジョグ4km
走距離合計 13km、走時間 1：15：00
GPSウォッチ充電し忘れていて時間わからずペースは適当
ペース走は22分30秒のつもりで走ったが、一緒に走った知人の計測では22分50秒だった
練習時間は家から出て～帰った時間から推測
・11月20日（木）
緩ジョグ 3km
走時間 0：22：00(7:20/km）
・11月21日（金）
2kmアップジョグ
500mインターバル走 x10（全力ではなく80%くらい 概ね２分/500mのペース）
（繋ぎ100m 緩ジョグ）
走距離 7.75km 走時間 0：38：12（4:55/km）
・11月22日（土）
5.18km ビルドアップ走
（7:00/km 6:00/km 5:00/km 4:30/km 4:00/km）
走時間 0：27：40（5:21/km）
・11月23日（日）
42.195km 福知山マラソン初参加
グロス 3：29：39（4:58/km）
ネット 3：27：56（4:56/km）
・11月24日（月）
10.44km 緩ジョグ
走時間 1：09：30（6:39/km）
・11月25日（火）
雨のため体幹トレーニングのみ
・11月26日（水）
アップジョグ 5.60km 走時間 0:33:27（5:58/km）
5000mペースラン 5.04km 走時間 0:22:30（4:28/km）
ダウンジョグ 5.68km 走時間 0:32:18（5:41/km）
走距離合計 16.32km
・11月27日（木）
7kmアップジョグ
200mインターバルx10 繋ぎ200mジョグ
（しらさぎ大橋の南詰め坂道 42-43-42-40-42-39-41-41-38-40秒）
7kmダウンジョグ
走距離合計 18.62km 1:46:48（5:44/km）
・11月28日（金）
当直のため休み。
・11月29日（土）
12.25km 早朝ジョグ（流し付き）
走時間 1：14：59（6:07/km）
4.17km ジョグ（用事、車を使わず移動）
走時間 0：26：27（6:21/km）
16.23km ジョグ（用事、車を使わず移動）
走時間 1：26：20（5:19/km）
走距離合計 32.65km
・11月30日（日）
10.14km 疲れ取り緩ジョグ 走時間1:09:34（6:52/km）
朝から仕事（当直もあり）で余り走れず。
11月後半の走行距離 208.995km
11月合計の走行距離 416.315km
12月01日夜8時現在 体重62.4kg（-0.5kg）体脂肪率 9.8%（±0.0%）
＜総評＞
福知山マラソンは目標レースペースでは走れなかった。
私にとってはマラソン中トイレに寄らないような体調作りが重要である。
普段が早朝練習のため飢餓状態で走っていることから、沢山食べて走ることに慣れていない。
また食べながら走るのも、朝食を沢山食べるのと同様にお腹を壊す可能性がある。
最適なレース前食事量、レース中給水量を探すことを練習に取り入れる必要がありそうである。
尚、３時間半を切って走る場合、レース中の給食は全く不要であるということは今までのレースで経験しているため、朝食量と食事内容を注意し、レース中の気象条件に応じた給水量を摂れるように考え、次回のレースでは、設定ペースで走り切りたい。